Jeśli słyszałeś o macy, możesz dodać proszek do swojego planu suplementacji, aby zwiększyć swoje zdrowie, energię i libido. Tylko pamiętaj, aby najpierw dowiedzieć się o skutkach ubocznych korzenia maca. Jako suplement jest bardzo obiecujący, ale badania na temat jego korzyści i skutków ubocznych są ograniczone.
Wskazówka
Korzeń Maca jest popularnym i potencjalnie skutecznym suplementem, jeśli chodzi o poprawę nastroju i funkcji seksualnych. Konsumpcja jest prawdopodobnie bezpieczna, ale niektórzy ludzie, zwłaszcza kobiety z chorobami wrażliwymi na hormony, mogą najlepiej tego unikać ze względu na potencjalne skutki uboczne.
Informacje o korzeniu Maca
Roślina maca rośnie w surowych warunkach Andów w Peru. Czasami maca jest określana jako peruwiański żeń-szeń.
Używana od ponad 3000 lat jako pożywienie, maca jest warzywem krzyżowym spokrewnionym z rzodkiewką. Pachnie jak toffi i jest spożywany jako pieczony i pieczony. Można z niego również zrobić zupę lub napój. Korzeń maca zawiera związki zwane hipokotylami, które sprawiają, że jest silnym składnikiem tradycyjnych leków – wyjaśniają badania opublikowane w wydaniu Pharmaceuticals z sierpnia 2016 r..
Kiedy maca jest spożywana jako suplement, zwykle jest suszona i mielona na proszek. Proszek Maca jest łatwo dodawany do koktajli, płatków owsianych i słodkich przysmaków. Nie wszystkim smakuje maca w proszku, który określany jest jako ziemisty i orzechowy. Istnieje wiele kolorów maki, w tym biały, czerwony i czarny.
Korzyści z korzenia Maca
Mówi się, że maca ma wiele korzyści zdrowotnych. Według MedlinePlus tradycyjnie mówi się, że korzeń maca łagodzi objawy anemii i zespołu przewlekłego zmęczenia. Korzeń Maca rzekomo poprawia również energię, wyniki sportowe, wytrzymałość i pamięć.
Czytaj więcej: Czy dieta wpływa na cykl menstruacyjny?
Kobiety przechodzące menopauzę lub mające problemy z miesiączką również starają się znaleźć rozwiązanie niektórych objawów. Mówi się, że Maca pomaga w niepłodności zarówno męskiej, jak i żeńskiej i podobno zwiększa libido i sprawność seksualną u obu płci. Inne korzyści z maca wskazane przez Medline Plus obejmują ulgę w:
- Osteoporoza
- Rak żołądka
- Białaczka
- HIV/AIDS
Badania w Farmaceutyce W badaniu z 2016 r. porównano korzyści płynące z ekstraktów czerwonej i czarnej maca z placebo. Kiedy uczestnicy spożywali 3 gramy dowolnej wersji macy dziennie przez 12 tygodni, odczuwali poprawę pożądania seksualnego, nastroju i energii. Czerwona maca wydawała się poprawiać nastrój i energię uczestników lepiej niż czarna maca i była lepsza w łagodzeniu przewlekłej choroby górskiej. Czarna maca miała dodatkową zaletę polegającą na obniżeniu poziomu glukozy we krwi u uczestników.
Inne badania opublikowane w wydaniu Climacteric z lutego 2015 r odkryli, że 3,3 gramy korzenia maca przyjmowane dziennie przez 6 i 12 tygodni przez kobiety po menopauzie pozytywnie poprawiły poziom rozkurczowego ciśnienia krwi, najniższą liczbę na odczycie, który reprezentuje ciśnienie, gdy serce odpoczywa między uderzeniami. Maca poprawia również zgłaszane markery depresji u kobiet po menopauzie.
Dodatkowo korzeń maca wykazał, że ma zdolność do poprawy dysfunkcji seksualnych u kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Czasopismo Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach opublikował badanie w kwietniu 2015 r., które wykazało, że 3 gramy korzenia maca miały ten pozytywny efekt po 12 tygodniach spożycia.
Dojrzałość opublikowane w październiku 2016 r. badania wykazujące potencjał korzenia maca w poprawie męskiej płodności. W przeglądzie pięciu badań stwierdzono, że maca może mieć pozytywny wpływ na ruchliwość plemników i jakość nasienia. Naukowcy przeprowadzający przegląd ostrzegali, że ta całkowita liczba badań nie była rozstrzygająca i miała małą wielkość próbki oraz ryzyko błędu, co uniemożliwiło wyciągnięcie jednoznacznych wniosków na temat korzyści ze stosowania proszku z korzenia maca, jeśli chodzi o płodność mężczyzn.
Czytaj więcej: 10 potraw, które rozpalą Twoje życie miłosne
Korzeń Maca jest również bogaty w pewne składniki odżywcze. Jest dobrym źródłem węglowodanów w ilości od 12 do 13 gramów na 2 łyżki stołowe, z czego 3 do 4 gramów to zdrowy błonnik. Maca jest również źródłem żelaza, potasu, witaminy C i wapnia. Zawiera również niewielkie ilości cynku, miedzi i manganu.
Szum związany z korzeniami Maca
Pomimo pozornie pozytywnych raportów od osób przyjmujących macę i wstępnych badań, artykuł opublikowany w Journal of Ethnopharmacology w styczniu 2018 r. stwierdza, że oświadczenia zdrowotne dotyczące maki nie są w pełni poparte z naukowego punktu widzenia.
Naukowcy ostrzegają, że duża część lokalnej wiedzy otaczającej macę w rdzennym kontekście została wyrwana z kontekstu, aby zaspokoić potrzeby rynku zachodniego, który przyciąga potencjalny afrodyzjak i środek zwiększający płodność. Ale zanim sproszkowany korzeń maca będzie powszechnie zalecany, potrzebne są znacznie więcej badań. Badania nie wykazują jednak żadnych skutków ubocznych proszku z korzenia maca.
Skutki uboczne korzenia Maca
Niezależnie od tego, czy korzyści płynące ze stosowania proszku z korzenia maca są przereklamowane, spożycie dodatkowego proszku nie wydaje się mieć wielu poważnych skutków ubocznych. Badanie w Farmaceutyce poinformował, że spożywanie 3 gramów czerwonego lub czarnego ekstraktu z macy dziennie przez 12 tygodni nie wydaje się mieć poważnych skutków ubocznych.
MedlinePlus informuje, że sproszkowany korzeń maca jest „prawdopodobnie bezpieczny” dla większości ludzi, gdy jest przyjmowany jako pokarm. Korzeń Maca jest prawdopodobnie bezpieczny, gdy jest przyjmowany jako suplement w dawkach do 3 gramów dziennie przez okres nawet czterech miesięcy. National Institutes of Health zauważa, że małe badania kliniczne pokazują, że ekstrakty z maca mają tylko bardzo łagodne, przemijające skutki uboczne.
Niektóre populacje powinny jednak uważać na skutki uboczne proszku maca. Nie ma wystarczających wiarygodnych informacji o skutkach spożywania macy w czasie ciąży lub laktacji, więc najlepiej tego unikać w tym czasie.
Kobiety, które mają schorzenia wrażliwe na hormony, powinny również trzymać się z dala od korzenia. Jeśli miałeś lub masz raka piersi, raka macicy, endometriozę, mięśniaki macicy lub raka jajnika, przed zażyciem maca skonsultuj się z lekarzem. Maca może mieć właściwości estrogenowe, które mogą pogorszyć te warunki. Te cechy sprawiają, że maca była używana od wieków w Andach jako metoda zarządzania równowagą żeńskich hormonów i objawami menopauzy.
Czytaj więcej: Które pokarmy są bogate w naturalny estrogen?
Skutki uboczne korzenia Maca nie obejmują również przeciwwskazań do stosowania leków. Nie ma znanych interakcji z lekami lub innymi ziołami i suplementami.
Badania nad macą są jednak nadal skąpe i niejednoznaczne. Zalecenia dotyczące dawkowania wahają się od 500 do 3000 miligramów dziennie, donosi National Institutes of Health. Nauka nie ustaliła jednak odpowiedniego zakresu dawek suplementu. Jeśli rozważasz dodanie sproszkowanego korzenia maca do swojej diety, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
