Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm nie może jej wyprodukować — lizynę należy dostarczać z dietą. Suplementy lizyny są często przyjmowane w przypadku epidemii opryszczki, ale jest bardzo mało badań klinicznych dotyczących przedawkowania lizyny lub maksymalnej dawki lizyny w przypadku opryszczki.
Wskazówka
Nie ma jasno określonej górnej granicy spożycia lizyny, ale pojawiły się rozproszone doniesienia o poważnych niepożądanych reakcjach na przyjmowanie dużych ilości lizyny. Jeśli nie bierzesz go do celów medycznych, powinieneś mieć odpowiednią ilość lizyny w swojej diecie. Jeśli przyjmujesz lizynę z powodów medycznych, porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Dawkowanie lizyny podczas epidemii
Większość oficjalnych źródeł zabezpiecza oświadczenia o skuteczności lizyny w leczeniu epidemii wywołującego opryszczkę wargową wirusa opryszczki pospolitej. I to nie bez powodu:dowody kliniczne skuteczności lizyny są w najlepszym razie niejednoznaczne.
Jak zauważa Harvard Health Publishing, w warunkach laboratoryjnych lizyna hamuje aktywność argininy, innego aminokwasu, który promuje wzrost wirusa opryszczki pospolitej. Jednak przegląd Cochrane z sierpnia 2015 r. nie znalazł spójnych danych potwierdzających skuteczność lizyny w zapobieganiu opryszczce.
Mimo to, jeśli chcesz spróbować zażywania lizyny jako środka zapobiegawczego, University of Michigan zauważa, że uważa się, że jest ona prawdopodobnie bezpieczna, gdy jest przyjmowana przez okres do roku.
Większość źródeł zaleca, aby jeśli zamierzasz przyjmować suplementy lizyny, powinieneś postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania producenta na butelce. Producent może zapewnić dwie opcje dawkowania:jedną do stosowania jako ogólny środek zapobiegawczy, a drugą do stosowania podczas ostrych epidemii.
Czytaj więcej: Czy możesz uzyskać wszystkie aminokwasy z bycia wegetarianinem?
Czy możliwe jest przedawkowanie lizyny?
Jeśli istnieje możliwość (choć niepotwierdzona), że lizyna może pomóc w pewnych schorzeniach, czy ten pozornie łagodny suplement może cię zaszkodzić? Może. Problem polega na tym, że wciąż jest stosunkowo niewiele badań dotyczących tego, ile lizyny należy przyjmować, jej możliwych skutków ubocznych i wszelkich skutków przedawkowania.
University of Michigan zauważa, że możliwe skutki uboczne przyjmowania suplementów lizyny mogą obejmować ból brzucha i biegunkę. Przestrzegają również, aby nie przyjmować lizyny bez porady lekarskiej, jeśli przyjmujesz suplementy wapnia lub leki, które wpływają na układ żołądkowo-jelitowy.
Ale brak wyraźnego limitu spożycia (lub, mówiąc inaczej, jasno określonej ilości przedawkowania) nie oznacza, że suplement jest automatycznie bezpieczny w każdej ilości. Podobnie jak pozornie łagodna etykietka „suplement diety”. Jak wskazuje Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna, możesz nawet przedawkować multiwitaminę.
Jak wyjaśnia Sieć Danych Toksykologicznych Narodowej Biblioteki Medycyny USA, pojawiły się rozproszone doniesienia o działaniach niepożądanych, w tym dysfunkcji nerek, nadciśnieniu i sprzecznych doniesieniach o wpływie lizyny na poziom cholesterolu. Ostrzegają, że pacjenci z chorobami nerek lub wątroby nie powinni przyjmować suplementów lizyny.
Czytaj więcej: Jakich pokarmów należy unikać podczas epidemii półpaśca
Porady ekspertów dotyczące bezpieczeństwa lizyny
University of Michigan oferuje dalsze, doskonałe porady dotyczące bezpieczeństwa w odniesieniu do stosowania suplementów lizyny. W szczególności zauważają, że:
- Nie wiadomo, czy suplementy lizyny są bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem lizyny, zwłaszcza jeśli masz osteoporozę, chorobę nerek lub nietolerancję białka lizynurowego.
- Nie używaj jednocześnie wielu form lizyny (np. płynów, tabletek itp.); zwiększa to ryzyko przedawkowania.
Na koniec, jeśli zdecydujesz się na zażywanie lizyny ze względu na stan chorobowy, a stan ten pogorszy się lub nie ulegnie poprawie, porozmawiaj z lekarzem.
Czytanie ciągłych porad, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów, może wydawać się męczące. Ale jak już wyjaśniono, suplementy czasami wywołują zaskakujące interakcje z lekami na receptę, schorzeniami lub innymi suplementami.
Aktywna dbałość o swoje zdrowie jest warta rozmowy z lekarzem, zwłaszcza jeśli myślisz o przyjmowaniu lizyny w ilościach, które powodują obawy o przedawkowanie.
Pokarmy bogate w lizynę
Jak zauważa University of Rochester, jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka w swojej diecie, dostaniesz wystarczającą ilość potrzebnych aminokwasów – w tym lizyny. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dieta zdrowego dorosłego powinna pochodzić od 10 do 35 procent kalorii z białka.
Mając to na uwadze, jeśli chcesz dostosować swoją dietę, aby spożywać więcej lizyny, Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zauważa, że szczególnie bogate w lizynę pokarmy obejmują czerwone mięso, ryby, produkty mleczne i kiełki pszenicy. Awokado to jedyny owoc lub warzywo, które zawiera znaczące poziomy lizyny.
Ponieważ najbogatsze źródła lizyny znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, rozważ rozmowę z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość lizyny w swojej diecie.
