Twoje ciało może wytwarzać aminokwas L-glutaminę, często nazywany po prostu glutaminą, a także otrzymujesz go z wielu pokarmów bogatych w białko w swojej diecie. Zdrowi ludzie zazwyczaj nie potrzebują suplementów glutaminy, ale niektórzy przyjmują je w nadziei na poprawę wyników odchudzania. Jednak dowody na to są wciąż wstępne i sprzeczne. Te suplementy mogą nie być bezpieczne dla wszystkich, więc przed dodaniem ich do swojego codziennego schematu skonsultuj się z lekarzem.
Białko i utrata wagi
Jeśli otrzymujesz glutaminę, jedząc więcej pokarmów wysokobiałkowych, mogą wystąpić pewne korzyści związane z utratą wagi. Zgodnie z badaniem opublikowanym w " American Journal of Clinical Nutrition” w grudniu 2012 r. Ten rodzaj diety może również pomóc zminimalizować utratę mięśni i zmniejszenie metabolizmu podczas odchudzania.
Glutamina i utrata wagi
Niewielkie wstępne badanie opublikowane w „European Journal of Clinical Nutrition” w listopadzie 2014 r. wykazało, że kobiety z otyłością, które przyjmowały suplementy glutaminy przez cztery tygodnie, straciły na wadze nawet bez zmiany diety i nawyków ćwiczeń. Kiedy przyjmowali suplement białkowy przez ten sam czas, nie doświadczyli znaczącej utraty wagi. Jednak potrzebne są większe badania, aby zweryfikować te korzyści i określić, jaka, jeśli w ogóle, dawka glutaminy jest najbardziej korzystna dla utraty wagi.
Wpływ na skład ciała
Chociaż ogólnie białko może pomóc w ograniczeniu utraty mięśni podczas odchudzania, wydaje się, że nie dotyczy to glutaminy. W badaniu opublikowanym w „Journal of Sports Science and Medicine” w 2003 roku sportowcy, którzy przyjmowali suplementy glutaminy podczas diety odchudzającej, nie utrzymywali większej masy mięśniowej niż ci, którym podano placebo.
Potencjalne kwestie
Suplementy glutaminy mogą nie być bezpieczne, jeśli masz chorobę wątroby, chorobę nerek lub zespół Reye'a lub jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Suplementy L-glutaminy mogą również kolidować z niektórymi lekami, w tym stosowanymi w chemioterapii, zapobieganiu HIV i napadom padaczkowym.
