L'assunzione di un integratore multivitaminico e di calcio può essere eseguita contemporaneamente con alcune precauzioni. Se il tuo multivitaminico contiene calcio, questo può ridurre l'assorbimento di calcio dal tuo integratore di calcio perché più calcio assumi contemporaneamente, meno assorbe il tuo corpo. Ferro, zinco e calcio possono interferire con l'assorbimento reciproco se la concentrazione di un particolare minerale è troppo alta.
Assorbimento del calcio
L'assorbimento del calcio è limitato dalla concentrazione. Maggiore è la concentrazione, meno assorbirai. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University dice che dovresti limitare l'assunzione di calcio a meno di 500 mg alla volta. Se il tuo integratore di calcio e la quantità di calcio nel tuo multivitaminico ammontano a 500 mg o più, non prenderli insieme. Il tuo corpo assorbirà meno calcio di quanto assorbirebbe se lo prendessi separatamente.
Calcio elementare
Leggi l'etichetta sul tuo integratore per la quantità di calcio elementare. Questa è la quantità di calcio che il tuo corpo può assorbire. Secondo American Bone Health, la quantità di calcio elementare disponibile in un integratore multivitaminico e di calcio ti aiuta a determinare quante compresse devi assumere per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio. Ricorda che più la quantità si avvicina a 500 mg, meno il tuo corpo assorbirà perché questa è la quantità massima di calcio che il tuo corpo può assumere contemporaneamente.
Assorbimento del ferro
Alcuni multivitaminici contengono ferro. Ferro e calcio competono per l'assorbimento nell'intestino tenue. Secondo il Linus Pauling Institute, dovresti assumere i tuoi integratori di ferro o multivitaminici contenenti ferro ad almeno due ore di distanza dal tuo integratore di calcio. Ciò aumenterà l'assorbimento del ferro.
Assorbimento dello zinco
Il calcio può interferire con l'assorbimento dello zinco, specialmente nelle donne in postmenopausa. Secondo il Linus Pauling Institute, un'elevata assunzione di calcio ha ridotto l'assorbimento di zinco nelle donne in postmenopausa. Gli integratori di calcio sono dosi concentrate di calcio e possono limitare la quantità di zinco che il tuo corpo può assorbire dal tuo multivitaminico. Prendi il tuo integratore multivitaminico e di calcio a pasti diversi o in momenti diversi della giornata per migliorare l'assorbimento di entrambi i minerali.
Più vecchio di 60
Con l'avanzare dell'età, l'assorbimento di vitamina D, calcio, ferro, zinco e magnesio diminuisce. Distanziare il tuo integratore multivitaminico e di calcio aumenta l'assorbimento di minerali e vitamine. Secondo il dottor Julian Whitaker della Stanford University, l'assunzione del multivitaminico in dosi frazionate aumenta l'assorbimento perché il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno in quel momento e ignorerà il resto. Per migliorare l'assorbimento, dividi il tuo multivitaminico in due porzioni o acquista un multivitaminico che è una compressa multidose e prendilo separatamente dal tuo integratore di calcio.
