Tutte le vitamine e i minerali non sono uguali. Né tutte le vitamine e i minerali devono essere consumati contemporaneamente. Alcuni funzionano effettivamente l'uno contro l'altro, quindi quando assumi singole vitamine e minerali, fai prima una piccola ricerca. C'è un modo migliore per assumere i tuoi integratori vitaminici. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua routine quotidiana.
Suggerimento
Se hai poco tempo, non c'è niente di sbagliato nell'assumere un multivitaminico.
Leggi le etichette
Leggi le etichette sui supplementi per vedere quanto del valore giornaliero (DV) viene fornito. Le etichette che leggono 100 percento DV forniranno proprio questo, il 100 percento del valore giornaliero raccomandato. Gli uomini e le donne in postmenopausa dovrebbero cercare integratori che forniscano la metà del valore giornaliero del ferro. Inoltre, è improbabile che tu trovi il 100% di DV per calcio e magnesio. Questi importi richiederebbero pillole molto grandi.
Guarda un multivitaminico come un modo per integrare, non sostituire, una dieta sana. Se hai tempo, tuttavia, l'assunzione di integratori individuali ti fornirà una migliore salute generale di vitamine e minerali. Non c'è necessariamente un momento migliore della giornata per assumere un multivitaminico. È semplicemente importante essere sicuri di prenderne uno se ne hai bisogno.
Leggi di più: Potenziali benefici dei multivitaminici
Combina con cura
Se non stai assumendo un multivitaminico, ma stai invece assumendo integratori separati, è bene ricordare che alcune vitamine e minerali sono meglio presi insieme. Vitamina D, vitamina K e calcio funzionano bene insieme. La vitamina D e la vitamina K aiutano il tuo corpo e aiutano le tue ossa ad assorbire meglio il calcio. Il magnesio può aiutare ad attivare la vitamina D convertendola in una forma che il tuo corpo può utilizzare.
Poiché la vitamina D3 è liposolubile (il che significa che è immagazzinata nel grasso), è anche meglio assorbita dal tuo corpo quando la prendi con il grasso. Ecco perché le compresse di vitamina D3 contengono spesso olio. È ancora meglio consumare vitamina D3 con cibi grassi.
La vitamina A contribuisce alla salute della tua pelle, della tua vista e delle tue mucose. Aiuta anche con lo sviluppo cellulare. La vitamina A funziona bene con la vitamina D3 per mantenere attivi questi sistemi, quindi prenderli insieme è una buona idea. Assunzioni elevate di integratori di vitamina A preformati possono portare a tossicità, nota come ipervitaminosi A, quindi se stai integrando con vitamina A, cerca integratori che utilizzano i carotenoidi, come il beta carotene, come fonte.
Il ferro è meglio assunto con la vitamina C, perché la vitamina C aiuta il corpo a rilasciare più ferro. Anche nella tua dieta, è bene mangiare qualcosa che contenga vitamina C quando consumi cibi ricchi di ferro. Può essere qualcosa di semplice come il succo di limone su verdure a foglia scura.
Potresti anche voler prendere la vitamina C più di una volta, perché è solubile in acqua. Ciò significa che la vitamina C in eccesso viene escreta attraverso l'urina, non immagazzinata nel corpo.
Separare in modo sensato
Alcuni integratori non dovrebbero essere presi insieme. Zinco e rame, ad esempio, lavorano l'uno contro l'altro. Inoltre, non otterrai tutti i benefici di entrambi se prendi zinco e magnesio
Una buona regola pratica è prendere il ferro al mattino e il calcio la sera. Il calcio può avere un effetto calmante, quindi la sera è un buon momento per questo.
Leggi di più: Gli integratori di calcio e ferro dovrebbero essere presi insieme?
Mattina o sera?
Alcune vitamine e integratori, come le vitamine del gruppo B, aiutano nella produzione di energia, quindi non prenderli mentre ti prepari per andare a letto. Prendili, invece, al mattino.
Mentre le vitamine del gruppo B possono aiutarti ad andare avanti al mattino, il magnesio può farti sentire assonnato, quindi la sera è il momento migliore per assumere questo minerale. E, sebbene l'assunzione contemporanea di magnesio e vitamine del gruppo B non possa comportare l'annullamento dei benefici, gli effetti che possono avere sul livello di energia giustificano l'assunzione di vitamina B al mattino e magnesio di notte.
Con cosa abbatterli
Quando si tratta di cosa ingoiare con le vitamine e i minerali, ciò varia. Le vitamine D e K sono buoni candidati da assumere con il latte. Queste vitamine liposolubili beneficiano del calcio del latte. Il magnesio può essere assunto con acqua o in forma liquida, che aiuta con la sua distribuzione nel corpo. Il ferro può essere assunto con il succo d'arancia.
La vitamina C può essere assunta con acqua. La maggior parte delle vitamine idrosolubili non daranno fastidio allo stomaco. Le vitamine liposolubili, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di causare mal di stomaco se assunte con acqua, soprattutto se non si mangia cibo contemporaneamente.
