Alcuni degli integratori alimentari più comuni utilizzati negli Stati Uniti oggi sono omega-3 e CoQ10. Sono spesso consumati singolarmente o insieme per migliorare la salute del cervello e del cuore. Puoi anche trovare integratori con i due composti combinati.
Gli Omega-3 sono un tipo di acidi grassi, che si trovano comunemente nei pesci grassi, come il salmone o lo sgombro. Il conenzima Q10 si trova naturalmente nel corpo ed esiste in molti alimenti. È un nutriente che agisce come antiossidante, protegge le cellule dai danni e partecipa alle attività metaboliche.
Se assunti in aggiunta, entrambi forniscono benefici nell'affrontare l'infiammazione, aumentando la funzione cardiaca e mantenendo il cervello funzionante in modo ottimale. Uno non è necessariamente migliore dell'altro.
Importanza di CoQ10 e Omega-3
Il tuo corpo usa CoQ10 per aiutare a generare energia all'interno di ciascuna delle tue cellule. Il CoQ10 viene naturalmente consumato attraverso il cibo, comprese le interiora, il manzo, le sardine, gli spinaci e il cavolfiore, oppure è prodotto dal tuo corpo. Tuttavia, i livelli di produzione di CoQ10 del tuo corpo iniziano a diminuire dopo i 20 anni.
L'Omega-3 è un acido grasso essenziale, il che significa che è vitale per una crescita sana ma non può essere sintetizzato efficacemente dall'organismo. L'Omega-3 è necessario per la costruzione di membrane cellulari sane ed è un componente importante delle guaine mieliniche nel sistema nervoso, l'isolamento del cablaggio dei nervi.
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Funzione di CoQ10
Il CoQ10 è un antiossidante quindi protegge le cellule dai danni dei radicali liberi causati dall'inquinamento, dall'esposizione al sole e dalla vita quotidiana. Il CoQ10 può anche supportare il tuo sistema immunitario e può persino rallentare la crescita delle cellule cancerose.
Sia il CoQ10 che l'Omega-3 hanno effetti antinfiammatori che ti proteggono e rallentano la progressione del morbo di Parkinson, abbassano la pressione sanguigna e mantengono sano il tuo cuore.
Funzione di Omega-3
Omega-3 ha diverse forme. DHA ed EPA sono due tipi cruciali che si trovano nei pesci d'acqua fredda, come lo sgombro, il salmone e il merluzzo. ALA - o acido alfa-linolenico - è un altro tipo di omega-3 che si trova in fonti vegetali come noci e semi. L'ALA è sintetizzato in modo meno efficace dall'organismo, ma offre comunque benefici.
È stato scoperto che l'omega-3 riduce il rischio di infarto sia nelle persone con e senza malattie cardiache diagnosticate. Sembra ridurre il rischio di battito cardiaco irregolare e abbassare il colesterolo e aumentare la circolazione sanguigna, secondo l'American Heart Association.
Un rapporto nel numero del 2006 di "The Journal of Clinical Psychiatry" rileva che c'è un chiaro vantaggio del consumo di Omega-3 per la depressione bipolare e unipolare se usato insieme ai farmaci tradizionali.
Fonti e dosaggio di Omega-3
Il consumo di pesce grasso supera i potenziali rischi di contaminazione da mercurio o altri inquinanti associati a queste scelte dietetiche. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana per gli anziani con o senza malattie cardiache diagnosticate. Se hai malattie cardiache, l'AHA raccomanda un grammo di Omega-3 al giorno, sia dal pesce grasso che dagli integratori. Se preferisci non consumare pesce, bastano gli omega-3 sotto forma di integratore.
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Fonti e dosaggio di CoQ10
Dal momento che non c'è abbastanza CoQ10 disponibile negli alimenti per soddisfare i bisogni del corpo, un integratore alimentare completa i tuoi bisogni.
Come integratore alimentare, non ci sono linee guida della FDA per il dosaggio; tuttavia, il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda una dose da 30 milligrammi a 200 milligrammi al giorno.
Prendere omega-3 o CoQ10 non è davvero una scelta "o/o". Entrambi sono utili e possono completarsi a vicenda come parte di un regime di integratori regolari.
Prima di assumere uno degli integratori, o entrambi, consultare il medico. Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration statunitense, quindi è importante conoscere le possibili interazioni e controindicazioni farmacologiche.
