Circa la metà di tutti gli americani non assume abbastanza magnesio nella propria dieta, ma gli integratori di magnesio glicinato possono aiutare. Questa versione di magnesio è un modo ben tollerato per aumentare la quantità di magnesio nel tuo corpo e affrontare diversi problemi di salute.
Suggerimento
Gli integratori di magnesio glicinato possono aiutarti a superare la carenza di magnesio, portando a numerosi benefici per la salute fisica e mentale come miglioramenti della glicemia, infiammazione, pressione sanguigna, depressione e ansia.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Secondo una revisione clinica sull'importanza del magnesio pubblicata nel 2017 su Scientifica , questo minerale svolge un ruolo fondamentale in 300 processi nel corpo umano. Le persone possono aggiungere magnesio alla loro dieta attraverso cibi e diversi tipi di integratori.
Se altri tipi di integratori di magnesio causano diarrea, dovresti considerare di provare un integratore con una formula di glicinato. Con questi integratori puoi sfruttare i benefici fisici e mentali del magnesio, senza gli effetti collaterali.
Puoi trovare il magnesio naturalmente in alimenti come verdure a foglia, cereali e fagioli. Tuttavia, se non assumi abbastanza di questi alimenti nella tua dieta, potresti manifestare sintomi come affaticamento, debolezza e perdita di appetito. In questo caso, potrebbe essere necessario integrare.
Assicurati di acquistare glicinato di magnesio rispetto al gluconato o altri integratori dal suono simile. Per il massimo assorbimento, evitare di assumere magnesio insieme a grandi dosi di zinco.
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Benefici fisici del magnesio
Secondo l'Office of Dietary Supplements presso il National Institutes of Health, assumere molto magnesio attraverso la dieta e gli integratori può:
- Riduci leggermente la pressione sanguigna
- Diminuisci il rischio di sviluppare insulino-resistenza e diabete di tipo 2
- Aumenta la densità minerale ossea, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi
- Trattare o prevenire l'emicrania, sebbene gli studi pertinenti abbiano campioni di piccole dimensioni
Se vuoi assumere il glicinato di magnesio per abbassare la pressione sanguigna, consideralo solo come uno strumento nella confezione. Assumere un sacco di potassio, magnesio e calcio nella tua dieta può aiutare più che aumentare solo uno di questi micronutrienti. Una dieta sana e varia può aiutarti ad assumere molti minerali, ma potrebbe essere necessario integrare se non ne assumi abbastanza. La quantità di magnesio di cui le persone hanno bisogno varia in base all'età e al sesso.
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Se hai un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, dovresti considerare fortemente di assicurarti di assumere abbastanza magnesio. Uno studio pubblicato a febbraio 2014 sulla rivista Diabetes Care ha concluso che l'aumento del consumo di magnesio può compensare i rischi di sviluppare il diabete di tipo 2. Lo studio ha esaminato specificamente i pazienti di mezza età con pre-diabete.
Benefici psicologici del magnesio
La depressione è una grave malattia mentale che colpisce ogni anno 17,3 milioni di adulti negli Stati Uniti. Queste persone potrebbero trovare sollievo con una maggiore assunzione di magnesio, secondo uno studio pubblicato nel 2017 su PLOS One . I ricercatori hanno studiato 126 adulti con depressione da lieve a moderata per un periodo di sei settimane.
Dopo circa due settimane di supplementi giornalieri, i pazienti hanno riportato miglioramenti nei loro sintomi. Inoltre, i pazienti hanno tollerato bene i trattamenti. Anche se questo potrebbe significare che le persone potrebbero curare la depressione con il solo magnesio, non dovresti mai interrompere l'assunzione di farmaci per la depressione senza prima parlare con il tuo medico.
I ricercatori hanno somministrato a ciascun partecipante cloruro di magnesio. Tuttavia, i risultati possono essere simili con altri tipi di integratori di magnesio, purché i soggetti li tollerino bene. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il glicinato di magnesio avrebbe lo stesso effetto.
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L'evidenza mostra anche che il magnesio può anche frenare i sintomi di:
- Leggera ansia
- Ansia associata alla sindrome premestruale
- Ansia correlata alla depressione postpartum
Se avverti sintomi di ansia, non cercare di auto-medicare. Sebbene la ricerca sul magnesio e sull'ansia sia allettante, dovresti cercare un aiuto professionale per questi disturbi. Un medico può raccomandare il magnesio come parte di un piano di cura completo.
