L'anemia da carenza di ferro può farti sentire svuotato, mal di testa e freddo. Quando il tuo corpo è a corto di ferro, non può formare globuli rossi per trasportare l'ossigeno a diversi tessuti e organi, quindi alcune persone potrebbero aver bisogno di assumere integratori di ferro per l'anemia.
Ma procedi con cautela. Dovresti parlare con il tuo medico per capire esattamente perché il tuo corpo sta esaurendo le tue riserve di ferro più velocemente di quanto tu possa reintegrarle con la tua dieta. Il tuo medico può anche guidarti sul dosaggio corretto dell'integratore di ferro, così puoi evitare un sovradosaggio di ferro.
Suggerimento
La maggior parte degli adulti sani ottiene tutto il ferro di cui ha bisogno dal cibo che mangia e non ha bisogno di integratori. Sebbene un medico possa prescrivere un dosaggio maggiore se sei anemico, scoprirai che la maggior parte delle pillole da banco contiene tra 18 e 65 milligrammi di ferro elementare, il che è sufficiente.
Cosa causa l'anemia?
Caratterizzata da sintomi come stanchezza, pallore, difficoltà respiratorie, mal di testa, vertigini, sensazione di freddo e battito cardiaco accelerato, l'anemia si verifica quando il tuo corpo non riceve abbastanza ferro e le sue riserve si stanno esaurendo. Ciò può accadere per diversi motivi, ma le cause più comuni di carenza di ferro nel corpo sono dovute alla perdita di sangue di una persona (a causa delle normali mestruazioni o di gravi motivi come cancro o ulcere) o perché la sua dieta è insufficiente.
La Cleveland Clinic elenca le fonti alimentari comuni di ferro come manzo, fegato di manzo, ostriche, tonno, cosciotto d'agnello o cosce di tacchino. Le fonti vegetali sono fagioli, tofu, pane integrale, burro di arachidi, cereali integrali arricchiti, spinaci e lenticchie. Il ferro non viene assorbito facilmente dalle fonti vegetali, quindi vegetariani e vegani devono consumare una maggiore quantità di ferro.
Secondo il National Institutes of Health, i maschi adulti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno e le donne adulte di età pari o inferiore a 50 anni hanno bisogno di 18 milligrammi al giorno se non sono né in gravidanza né in allattamento. Se sono incinte, hanno bisogno di 27 milligrammi e se stanno allattando, hanno bisogno di 9 milligrammi. Una volta che hanno più di 50 anni, le donne hanno bisogno degli stessi 8 milligrammi degli uomini. Le persone che consumano ferro da fonti vegetali hanno bisogno di 1,8 volte la quantità raccomandata per la loro fascia demografica.
Prendere integratori di ferro per l'anemia
Quando non puoi ottenere tutto il ferro di cui il tuo corpo ha bisogno da fonti alimentari, puoi ricorrere agli integratori di ferro per l'anemia. Esistono diversi tipi di integratori di ferro, comprese capsule, compresse e liquidi. Questi diversi tipi di integratori di ferro forniranno anche ferro in diverse forme, come solfato ferroso, gluconato ferroso, citrato ferrico e solfato ferrico.
Il dosaggio degli integratori di ferro può variare a seconda della persona per cui sono commercializzati. Come sottolinea il National Institutes of Health, i multivitaminici per le donne hanno i 18 milligrammi di cui ha bisogno una donna adulta non incinta e che non allatta, ma i multivitaminici creati per uomini o anziani (maschi o femmine) in genere non contengono ferro o ne contengono pochissimo per evitare il sovradosaggio di ferro.
Se si tratta di un integratore contenente solo ferro – che i medici potrebbero raccomandare a persone che sono anemiche ma non carenti di nessun altro nutriente – quegli integratori di ferro possono avere un dosaggio di gran lunga superiore al valore giornaliero raccomandato. Sono comuni integratori di ferro con un dosaggio di 65 milligrammi, circa il 360% del valore giornaliero raccomandato.
La National Library of Medicine degli Stati Uniti consiglia di parlare con il medico o il fornitore di assistenza sanitaria, che può dirti quanto grande dosaggio dovresti assumere e i tipi di integratori di ferro che sono i migliori. Ciò è particolarmente importante nel caso di integratori di ferro, poiché troppo ferro può essere tossico. La Cleveland Clinic concorda sul fatto che il medico saprà meglio, ma osserva che la maggior parte degli adulti carenti di ferro assumerà da 100 a 200 milligrammi.
È estremamente importante non assumere troppo ferro sotto forma di integrazione. In caso di sovradosaggio di ferro, una persona può soffrire di insufficienza d'organo, entrare in coma, avere convulsioni e persino morire.
Una volta che inizi a integrare
Una volta che hai i tuoi integratori di ferro e le istruzioni del tuo medico su come prenderlo, probabilmente sei pronto per tornare a sentirti come te il prima possibile. Quali altre cose dovresti sapere sull'assunzione di integratori di ferro per l'anemia?
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C'è un certo dibattito sul fatto che dovresti prendere il ferro con il cibo o meno. Il ferro viene assorbito meglio quando viene assunto a stomaco vuoto, ma ciò potrebbe causare spiacevoli effetti collaterali come crampi, nausea e diarrea, quindi potresti sentirti meglio quando lo prendi con almeno una piccola quantità di cibo.
Per ottenere i migliori risultati, prendi il tuo integratore di ferro con una fonte di vitamina C, poiché la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro. Questo potrebbe essere sotto forma di un altro integratore o potresti bere un bicchiere di succo d'arancia.
Potresti anche distribuire l'assunzione di integratori durante il giorno, il che ti aiuterà ad assorbirne di più. Dovresti anche evitare di assumere il ferro insieme ad alcuni alimenti che potrebbero inibirne l'assorbimento, come latte, caffeina, antiacidi e calcio. Altri alimenti di interferenza potrebbero essere quelli ricchi di fibre come cereali integrali, verdure crude e crusca.
Gli integratori di ferro per l'anemia non sono privi di effetti collaterali. La National Library of Medicine degli Stati Uniti consiglia che l'assunzione di ferro può causare stitichezza o diarrea e, in particolare, dosi elevate possono indurre nausea e vomito. Le persone che assumono compresse di ferro potrebbero anche notare di avere feci nere, ma questo è in realtà un buon segno che il supplemento sta funzionando. È solo motivo di preoccupazione se le feci sono catramose o presentano striature, o se senti anche crampi, dolori acuti e indolenzimento allo stomaco.
In quanto tempo puoi aspettarti che le tue scorte di ferro tornino alla normalità? Dipende dalla tua gravità e da molti altri fattori. La Cleveland Clinic indica che potrebbe essere veloce come una settimana, ma potrebbe volerci fino a un mese.
D'altra parte, la National Library of Medicine degli Stati Uniti afferma che le persone dovrebbero aspettarsi circa due mesi di integrazione per riportare i livelli di ferro alla normalità e dovrebbero continuare a prendere integratori per altri sei mesi o un anno per costruire le proprie scorte .
Una volta che non sei più anemico, assicurati di affrontare il problema del perché i tuoi livelli di ferro erano esauriti in primo luogo e apporta i necessari cambiamenti nello stile di vita per assicurarti di non essere più all'altezza.
