Il ferro è un minerale traccia essenziale, necessario solo in piccole quantità, ma svolge un ruolo importante nel modo in cui funziona il corpo e come ti senti. Senza un'adeguata quantità di ferro, il corpo non può produrre globuli rossi per trasportare l'ossigeno e potresti sentirti più stanco del solito, spesso con le vertigini o senza fiato. Se il tuo medico scopre che il tuo ferro è basso, potrebbe consigliarti di aggiungere ferro extra dal cibo o da un integratore. La maggior parte dei marchi sono di buona qualità e comparabili tra loro e il medico può aiutarti a scegliere il tipo e il dosaggio giusti.
Suggerimento
Gli integratori di ferro possono essere trovati in multivitaminici, pillole di ferro e alimenti ricchi di ferro.
Integratori di ferro per le donne
La dose di ferro raccomandata dal National Institutes of Health per le donne adulte con le mestruazioni è di 18 milligrammi al giorno. Se segui una dieta equilibrata, e in particolare un po' di carne o frutti di mare, è abbastanza facile ottenere abbastanza ferro dalla tua dieta. Assumere un multivitaminico con minerali può darti un'ulteriore assicurazione sul fatto che stai soddisfacendo i tuoi bisogni di ferro e la maggior parte dei multivitaminici da banco da donna contengono i 18 milligrammi di ferro raccomandati. Secondo ConsumerLab, un'azienda che testa la qualità delle vitamine, ci sono alcune differenze di qualità tra i marchi multivitaminici, ma in generale, i prodotti venduti dalle catene di vitamine offrono una buona qualità e quelli venduti con alcuni marchi di grandi magazzini forniscono una qualità simile ma a un prezzo più basso.
Integratori di ferro per l'anemia
La carenza di ferro può portare all'anemia o alla riduzione della quantità di globuli rossi. Se sei carente di ferro, il medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore di ferro per l'anemia. Possono presentarsi in varie forme, tra cui solfato ferroso, gluconato ferroso o citrato ferrico, ognuno dei quali contiene quantità variabili di ferro elementare, quindi assicurati di confrontare la quantità totale di ferro elementare quando scegli un integratore. Per alcune persone, l'assunzione di più di 45 milligrammi di ferro può causare effetti collaterali gastrointestinali come nausea e stitichezza. Se si verificano effetti collaterali spiacevoli, chiedi al tuo medico se dovresti cambiare il tipo di integratore che stai assumendo o prendere in considerazione una formula a rilascio lento, che potrebbe essere più delicata per il tuo sistema gastrointestinale.
Fonti alimentari di ferro
Prima di prendere in considerazione l'assunzione di pillole di ferro supplementari, assicurati di assumere molto ferro dalla tua dieta. Alimenti come carne e frutti di mare sono buone fonti e sono particolarmente ben assorbiti dal corpo. Cereali fortificati per la colazione, legumi, tofu, verdure a foglia e cioccolato fondente sono altre buone fonti di ferro. Se hai bisogno di assumere più ferro nella tua dieta, prova a mangiare alcuni di questi alimenti ad ogni pasto.
Vitamina C Iron Booster
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro nel tuo corpo. Quando assumi il tuo integratore di ferro o mangi cibi ricchi di ferro, bevi un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo o includi cibi ricchi di vitamina C come pomodori, fragole o ananas con il tuo pasto per assorbire più ferro. Tieni inoltre presente che alcuni composti nel caffè e nel tè, così come gli integratori di calcio, possono interferire con l'assorbimento del ferro. È meglio non assumere un integratore di ferro con caffè, tè o latte e, se il tuo regime prevede sia un integratore di calcio che di ferro, prendili in momenti opposti della giornata.
