Alcuni integratori possono essere utili, ma molti sono pericolosi se ne prendi troppo. L'acido linoleico coniugato, noto anche come CLA, non è diverso. L'assunzione del dosaggio corretto di CLA ti darà il massimo beneficio, senza effetti collaterali dannosi.
Sfondo di acido linoleico coniugato
L'acido linoleico coniugato è un integratore che si trova comunemente nella carne animale e nei latticini. È derivato dall'acido linoleico, che è un acido grasso essenziale. Il corpo non può produrre i propri acidi grassi, quindi devi assumerli attraverso la dieta.
Una delle maggiori fonti di CLA è il latte, che ha alcuni noti benefici per la salute. Bere latte può aiutarti a costruire e mantenere le ossa forti. Può anche aiutare con il diabete di tipo 2 e può prevenire alcuni tipi di cancro.
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Mentre il calcio e la vitamina D nel latte aiutano con la salute delle ossa, non è ancora noto cosa aiuti a prevenire il cancro. Il CLA è oggetto di indagine come potenziale causa degli altri benefici per la salute riscontrati durante il consumo di latte.
Come ogni integratore, devi sapere se funziona, quanto prenderne e se è sicuro o meno. Secondo una ricerca sull'acido linoleico coniugato, pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition a settembre 2015 i risultati non sono conclusivi.
Nella revisione della ricerca, gli scienziati hanno esaminato una serie di studi su esseri umani e animali. Hanno scoperto che alcuni studi hanno mostrato benefici, mentre altri hanno mostrato effetti collaterali negativi, come livelli elevati di lipidi nel sangue e glicemia.
Vantaggi e pericoli CLA
I maggiori benefici attualmente oggetto di ricerca si trovano nella composizione corporea. Ci sono alcune prove che l'assunzione di acido linoleico coniugato può ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.
Un altro studio, pubblicato a maggio 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition , concorda sul fatto che l'attuale ricerca sull'acido linoleico coniugato non è conclusiva. In questa rassegna di ricerca, gli scienziati concludono che il CLA molto probabilmente può aiutare con la composizione corporea. Dicono che studi recenti mostrano alcuni benefici negli esseri umani.
Allo stesso tempo, non sembra esserci molto beneficio per la salute. Non ci sono molte prove che il CLA aiuti a prevenire le malattie cardiovascolari, a ridurre l'infiammazione o a controllare la glicemia. Sebbene possano esserci dei vantaggi derivanti dall'assunzione di CLA, la ricerca finora è mista.
Non esiste una singola raccomandazione di dosaggio per il CLA. Alcuni studi utilizzano una quantità moderata, mentre altri cercano di spingere il limite e utilizzare dosi elevate. Alcuni studi utilizzano dosi diverse per cercare di influenzare diverse aree della salute.
Uno studio del febbraio 2015 pubblicato su Nutrizione e metabolismo mostra il protocollo di dosaggio per più studi CLA nell'uomo. C'è una varietà di studi per la composizione corporea e la salute. Alcuni studi hanno utilizzato un dosaggio di CLA a partire da 0,7 grammi al giorno per la dose più piccola e alcuni utilizzano fino a 8 grammi al giorno. Questa vasta gamma lascia molto spazio all'interpretazione.
Va notato che di tutti gli studi citati nella revisione della ricerca, molti avevano dosi comprese tra 3 e 4 grammi. In effetti, quello era uno degli intervalli più comuni, quindi dovresti iniziare da qualche parte in quell'intervallo se sei interessato a prendere CLA sperimentalmente.
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Effetti collaterali CLA
Da un lato, la tua dose deve essere sufficientemente alta per avere un effetto misurabile sul tuo corpo. D'altra parte, non dovrebbe essere così alto da provare effetti collaterali. Gli effetti collaterali più noti sono affaticamento e problemi gastrointestinali.
Non dovresti assumere CLA se stai assumendo un farmaco anticoagulante, poiché il tuo sangue può diventare troppo fluido. Se hai il diabete, dovresti evitare il CLA perché può aumentare la glicemia. Nelle persone con problemi cardiaci, il CLA può aumentare il danno cellulare, che è pericoloso.
Sebbene non ci sia un limite superiore stabilito per il CLA, nella ricerca sono stati utilizzati dosaggi fino a 8 grammi senza effetti collaterali significativi. Tuttavia, oltre a ciò c'è pochissima ricerca. Inoltre, manca la ricerca a lungo termine ad alte dosi. Fino a quando non saranno completate ulteriori ricerche sulla tossicità del CLA, attenersi a dosi moderate e consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
