Sebbene non sia un proiettile d'argento, la ricerca ha mostrato benefici per la salute derivanti dal digiuno intermittente, tra cui perdita di peso, ridotta infiammazione e miglioramento del sistema immunitario.
Stai cercando di iniziare il digiuno intermittente 16/8? Questa guida per principianti ti fornirà tutte le informazioni necessarie per iniziare. Questo post discuterà cos'è un digiuno intermittente 16/8, i vantaggi del digiuno e come farlo funzionare per te. Fornirà anche alcuni suggerimenti su come facilitare il digiuno e renderlo un'abitudine di successo per la tua salute.
Cos'è un digiuno intermittente 16/8?
Un digiuno 16/8 è un protocollo di digiuno intermittente in cui limiti il tuo mangiare a una finestra di otto ore ogni giorno. Questo lascia un periodo di digiuno di 16 ore in cui il tuo corpo può bruciare l'energia immagazzinata, riparare le cellule e promuovere l'autofagia. L'autofagia è il processo mediante il quale il tuo corpo si scompone e ricicla le cellule vecchie o danneggiate.
Ci sono molti vantaggi nel digiuno intermittente, tra cui perdita di peso, aumento dei livelli di energia e miglioramento delle funzioni cerebrali. Il digiuno può anche aiutare ad aumentare la durata della tua vita e proteggerti da malattie croniche come malattie cardiache, cancro e morbo di Alzheimer.
Alcune ricerche indicano che il digiuno intermittente potrebbe prolungare la tua vita sana.
Come posso far funzionare un digiuno 16/8 per me?
Se non conosci il digiuno, è importante affrontarlo. Inizia digiunando per 12 ore al giorno e aumenta gradualmente il periodo di digiuno fino a raggiungere le 16 ore. È anche importante pianificare i pasti in anticipo e assicurarsi di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive che ti manterranno soddisfatto per tutto il giorno.
Per rendere il tuo digiuno più facile, prova a programmarlo in base alla tua routine quotidiana. Se sai che non potrai mangiare fino a mezzogiorno, ad esempio, fai della colazione il tuo ultimo pasto della giornata e salta la cena. Puoi anche bere molta acqua e tisane durante il periodo di digiuno per mantenere alti i livelli di energia.
Ricerca sul digiuno intermittente
Ecco alcuni degli ultimi studi di ricerca sul digiuno intermittente (non necessariamente il digiuno 16/8 in particolare) e sul consumo di tempo limitato che sono stati presentati su SciTechDaily.com:
- La ricerca mostra che il digiuno intermittente funziona per la perdita di peso
- Il digiuno intermittente a bassa frequenza aiuta a combattere l'infiammazione
- Il digiuno agisce come catalizzatore della dieta:intensifica gli effetti del passaggio a una dieta sana
- Mangiare a tempo limitato ha importanti benefici per la salute, anche con malattie infettive come il COVID-19
- Il digiuno intermittente può aiutare a prevenire e gestire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache
- Lo studio Johns Hopkins suggerisce il digiuno intermittente per una vita più lunga e più sana
- Nuova ricerca:digiuno intermittente "Nessun proiettile magico per dimagrire"
- Il digiuno intermittente migliora la salute senza alterare l'orologio centrale del corpo
- Impatto sorprendente sul metabolismo dei grassi:come il digiuno intermittente modifica gli enzimi epatici e aiuta a prevenire le malattie
- Il digiuno intermittente e la manipolazione delle reti mitocondriali possono aumentare la durata della vita
Conclusione
Riassumendo, un digiuno intermittente 16/8 può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Ci sono molti vantaggi nel digiuno intermittente, tra cui perdita di peso, aumento dei livelli di energia e miglioramento delle funzioni cerebrali. Se sei un principiante del digiuno, è importante rilassarti, bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di nutrienti durante la tua finestra di alimentazione.
