Sappiamo che lo zucchero ci fa male, ma la maggior parte di noi tende a concedersi comunque. Con moderazione, lo zucchero non fa male al nostro corpo, ma quando la nostra indulgenza diventa una dipendenza dobbiamo stare attenti e ridurre. Ma come possiamo ridurre se le nostre menti urlano "Biscotti, cioccolato, caramelle!" Health Fitness Revolution è qui per aiutarti. Dai un'occhiata a questi 20 fantastici suggerimenti e prendi il controllo dello zucchero prima che prenda il controllo di te.
- Mangia regolarmente: Mangia tre pasti e due spuntini o cinque piccoli pasti al giorno. Per molte persone che non mangiano regolarmente, i loro livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, hanno fame e hanno maggiori probabilità di desiderare spuntini dolci e zuccherati.
- Bevi molta acqua: A volte l'acqua potabile o l'acqua di seltz possono aiutare con le voglie di zucchero. Inoltre, a volte ciò che percepiamo come un desiderio di cibo può essere davvero sete.
- Scegli cibi integrali: Più un alimento è vicino alla sua forma originale, meno zucchero trasformato conterrà. Gli alimenti nella loro forma naturale, compresi frutta e verdura, di solito non presentano problemi metabolici per un organismo normale, soprattutto se consumati in varietà.
- Fai una colazione a base di proteine, grassi e fitonutrienti: I frullati per la colazione sono l'ideale per questo. La tipica colazione piena di carboidrati e cibi zuccherati o amidacei è l'opzione peggiore poiché avrai voglie tutto il giorno. Fare una buona colazione è fondamentale per prevenire la voglia di zucchero.
- Cerca di incorporare proteine/grassi in ogni pasto: Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Assicurati che siano fonti sane di ciascuno.
- Aggiungi spezie: Coriandolo, cannella, noce moscata, chiodi di garofano e cardamomo addolciranno naturalmente i tuoi cibi e ridurranno le voglie.
- Muovi il tuo corpo: Allenati, balla o fai yoga. Qualunque sia il movimento che ti piace ti aiuterà a ridurre la tensione, aumentare la tua energia e diminuire il bisogno di aumentare lo zucchero.
- Ottieni un equilibrio nutrizionale: Le carenze nutrizionali possono peggiorare le voglie e minori sono le carenze nutrizionali, minori sono le voglie. Alcuni nutrienti sembrano migliorare il controllo della glicemia tra cui cromo, vitamina B3 e magnesio.
- Dormire: Quando siamo stanchi spesso utilizziamo lo zucchero come energia per contrastare la stanchezza.
- Disintossicazione: la nostra esperienza è stata che quando le persone fanno una disintossicazione, non solo ripristina i loro appetiti, ma spesso diminuisce il loro desiderio di zucchero. Dopo il desiderio iniziale di zucchero, che può essere opprimente, i nostri corpi si adattano e non vorremo più nemmeno lo zucchero e il desiderio scomparirà.
- Attento alle emozioni: Sii aperto ad esplorare i problemi emotivi legati alla tua dipendenza da zucchero. Molte volte la nostra brama di zucchero è più per un bisogno emotivo che non viene soddisfatto.
- Tenerlo fuori dalla portata: Tieni gli snack zuccherati fuori casa e in ufficio. È difficile fare uno spuntino con cose che non ci sono!
- Non sostituire i dolcificanti artificiali con lo zucchero: Questo farà ben poco per alterare la tua voglia di dolci. Se hai bisogno di un dolcificante, prova Stevia o Xilitolo, sono i più salutari.
- Impara a leggere le etichette: Anche se ti incoraggerei a mangiare il minor numero possibile di cibi che hanno etichette, educati su ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Più lungo è l'elenco degli ingredienti, più è probabile che lo zucchero venga incluso in quell'elenco. Quindi controlla i grammi di zucchero e scegli i prodotti con meno zucchero per porzione.
- Acquisisci familiarità con la terminologia dello zucchero: Riconosci che tutti questi sono dolcificanti:sciroppo di mais, zucchero di mais, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, saccarosio, destrosio, miele, melassa, zucchero turbinado
e zucchero di canna.
- Attento allo zucchero sotto mentite spoglie: Ricorda che la maggior parte dei carboidrati "complessi" che consumiamo come pane, bagel
e la pasta non è affatto complessa. Di solito sono altamente raffinati e agiscono proprio come gli zuccheri nel corpo e sono da evitare.
- Medita: Trova un posto tranquillo, mettiti comodo e siediti per qualche minuto e concentrati sul respiro. Dopo pochi minuti, il desiderio passerà.
- Distrarsi: Fai una passeggiata, se possibile, nella natura. Le voglie di solito durano per 10-20 minuti al massimo. Se riesci a distrarti con qualcos'altro, spesso passa. Più lo fai, più diventa facile e le voglie diventano più facili da affrontare.
- Prendi un frutto: Se cedi alle tue voglie, mangia un frutto, dovrebbe soddisfare una voglia di dolce ed è molto più sano.
- Tieni un po' di frutta secca in giro: Quando senti che la glicemia si sta abbassando, fai uno spuntino con una manciata di noci!
Come originariamente pubblicato su Huffington Post
