L'agrume è noto per il suo potente potenziale antiossidante, ma c'è di più in questo frutto oltre al suo contenuto di vitamina C. Alcuni composti negli agrumi, noti come bioflavonoidi degli agrumi, hanno dimostrato di fornire una serie di benefici per la salute.* E, mentre la ricerca sui bioflavonoidi degli agrumi è in corso, questi potenti antiossidanti mostrano molte promesse.
Cosa sono i bioflavonoidi degli agrumi?
I bioflavonoidi degli agrumi sono un insieme unico di sostanze fitochimiche, ovvero sono composti prodotti dalle piante. Mentre la vitamina C è un micro nutriente presente negli agrumi, i bioflavonoidi degli agrumi sono fito nutrienti presenti anche negli agrumi, afferma la nutrizionista di medicina funzionale Brooke Scheller, DCN. "Questa è una classe di composti antiossidanti che includono alcuni familiari, come la quercetina", spiega.
Scheller si riferisce all'ampia e potente classe di sostanze fitochimiche note come flavonoidi. Oltre alla quercetina, i seguenti composti rientrano nell'ombrello dei bioflavonoidi degli agrumi:
- Esperidina
- Naringin
- Narirutina
- Didymin
- Eriocitrina
- Diosmino
- Diosmetina
- Naringenina
- Neoesperidina
- Nobiletin
- Tangerino
- Rutina
- Eriodictyol
"Non sono vitamine o minerali, ma sono unici", afferma Zhaoping Li, MD, Ph.D., ricercatore nutrizionale, professore di medicina e capo della Divisione di nutrizione clinica presso l'Università della California, Los Angeles . "Questi sono i composti che la pianta ha sviluppato per proteggersi dall'ossidazione. Gli esseri umani si sono evoluti per sfruttare quei composti che le piante producono e usarli anche per proteggerci."* (Nel caso avessi bisogno di un motivo in più per mangiare di più incentrato sulle piante!)
I bioflavonoidi degli agrumi si trovano nella polpa degli agrumi, ma "sono più abbondanti nella buccia", osserva Jamie Alan, Ph.D., professore associato di farmacologia e tossicologia presso la Michigan State University.
Si presentano anche in alcuni integratori di vitamina C specializzati come bioattivi che integrano la vitamina C e aiutano a proteggerla dall'ossidazione.*
"Il motivo per cui i bioflavonoidi degli agrumi si abbinano bene con la vitamina C è a causa della sinergia che si verifica tra i due quando si trovano in natura, come quando vengono consumati negli agrumi", afferma Scheller. "Più utilità e benefici di questi antiossidanti si verificano quando lavorano insieme, rispetto all'uso della sola vitamina C, poiché si suggerisce che i bioflavonoidi aiutino l'assorbimento della vitamina C nel corpo."*
5 benefici dei bioflavonoidi degli agrumi.
I bioflavonoidi degli agrumi non sono solo un complemento alla vitamina C che migliora i benefici per la salute dell'antiossidante (sebbene svolgano un lavoro incredibile nell'aiutare a respingere la C dall'ossidazione), ma hanno anche le loro cose in corso.*
Ecco alcuni dei principali vantaggi che ottieni dall'avere questi fitonutrienti nella tua vita:
1. Aiutano a modulare il metabolismo.
Una recensione pubblicata da Current Opinion in Lipidology hanno scoperto che i bioflavonoidi degli agrumi promuovono l'attività antinfiammatoria in alcuni tessuti legati al metabolismo, inclusi fegato, tessuto adiposo, reni e aorta (cioè l'arteria principale che trasporta il sangue dal cuore al resto del corpo). *
I meccanismi precisi non sono ancora del tutto rivelati, ma "questi composti, a un livello molto fondamentale, aiutano le cellule a fare meglio",* dice Li. Aggiunge:"A un livello più alto, ciò avrà un impatto sul metabolismo".*
2. Aiutano a respingere lo stress ossidativo.
I bioflavonoidi degli agrumi hanno note proprietà antinfiammatorie e aiutano a combattere i radicali liberi.* Gli antiossidanti come i bioflavonoidi degli agrumi "arrotondano e neutralizzano i radicali liberi",* afferma Alan.
In effetti, uno studio sugli animali pubblicato da BMC Pharmacology and Toxicology specificamente collegato l'esperidina bioflavonoide degli agrumi a livelli più bassi di stress ossidativo (cioè un sano equilibrio tra antiossidanti e radicali liberi).*
Mentre alcuni radicali liberi nel corpo fanno parte dei normali processi fisiologici (ad esempio, la risposta immunitaria e le reazioni cellulari in tutto il corpo), il bilanciamento del rapporto antiossidante-radicali liberi per affrontare lo stress ossidativo è importante per cuore, sistema immunitario e la salute metabolica e i bioflavonoidi degli agrumi aiutano a promuovere questa attività.*
3. Supportano un sistema immunitario sano.
"Gli antiossidanti aiutano a proteggere le nostre cellule e migliorano la loro funzione, che promuove azioni antinfiammatorie nel corpo e supporta la salute immunitaria",* afferma Scheller.
Inoltre, i bioflavonoidi degli agrumi possono rafforzare il funzionamento e la salute gastrointestinali.* E, come sappiamo, un intestino sano è fondamentale per un sistema immunitario ben funzionante.* Questa relazione può, a sua volta, influenzare l'intero corpo.
"[I bioflavonoidi degli agrumi] possono avere un impatto significativo sull'equilibrio del microbioma intestinale e i batteri possono rilasciare piccole molecole che entrano nel sangue e hanno un impatto su tutto", afferma Li.
4. Possono promuovere la sensibilità all'insulina e livelli di glucosio bilanciati.
La normale tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina sono aspetti fondamentali della salute endocrina e metabolica. Secondo una recensione pubblicata su Oxidative Medicine and Cellular Longevity , i bioflavonoidi degli agrumi possono aiutare a rafforzare entrambe queste aree.*
"Questi composti possono aiutare le cellule beta del pancreas a produrre insulina", afferma Li, e "possono anche aiutare il fegato a elaborare il cibo".*
5. Favoriscono un invecchiamento sano.
I bioflavonoidi degli agrumi sono stati utilizzati per favorire un invecchiamento e una longevità sani e la ricerca lo conferma.*
In uno studio di laboratorio pubblicato da Molecules , i ricercatori hanno analizzato l'impatto del bioflavonoide degli agrumi neoesperidina sul lievito e hanno scoperto che riduce l'accumulo di specie reattive dell'ossigeno (ROS) nel lievito.* Li collega questo alla capacità caratteristica dei bioflavonoidi degli agrumi di combattere lo stress ossidativo.*
Come hai visto, combattere i radicali liberi ha una serie di effetti positivi su molteplici aree della salute e può avere un profondo impatto sul nostro cuore, sulla pelle e sulla salute immunitaria per tutta la durata della vita.*
Alimenti, integratori e prodotti per la cura della persona con bioflavonoidi di agrumi.
I bioflavonoidi degli agrumi si trovano negli agrumi, in alcuni integratori specializzati e nei prodotti per la cura personale, come sieri e altri prodotti topici per la cura della pelle.
"I composti possono funzionare localmente, ma probabilmente funzionano meglio se vengono effettivamente ingeriti", spiega Li. "È bellezza dall'interno verso l'esterno."*
Li consiglia di ottenere i bioflavonoidi degli agrumi dalla frutta perché più piante consumiamo, meglio è. "Spesso, questi composti funzionano bene con altre cose poiché coesistono in natura", spiega. Ciò significa mangiare molti agrumi come arance, mandarini, limoni, lime e pompelmi.
Inoltre, puoi scegliere di sfruttare una gamma colorata di bioflavonoidi di agrumi provenienti da frutti interi e concentrati in un integratore di alta qualità (come la potenza di vitamina C di mbg+).
La linea di fondo.
I bioflavonoidi degli agrumi sono antiossidanti che non ricevono molta attenzione. Nonostante la loro oscurità, questi eroi sconosciuti possono aiutare a sostenere i molti ruoli che la vitamina C svolge nel tuo corpo e hanno incredibili benefici di per sé.*
Oltre a mangiare un arcobaleno di frutta e verdura per una serie di fitonutrienti, una dose garantita e potente di bioflavonoidi di agrumi da un integratore di qualità può essere un approccio complementare.
L'integratore mindbodygreen vitamina C power+ contiene un trio di bioflavonoidi vitamina C/lipidi/agrumi per una biodisponibilità e ritenzione ottimizzate della vitamina C, oltre a un complesso di bioflavonoidi agrumati dal 100% di agrumi interi per aiutare a proteggere la vitamina C nel tuo corpo.* Parla di sfruttare appieno potere degli agrumi!
