Non tutti gli integratori hanno cambiato la mia vita, ma la L-tirosina ha cambiato la mia vita in meglio.
Ma ci sono alcune cose che dovresti sapere sulla L-tirosina prima di provare anche tu.
Cercherò di riassumere il più rapidamente e chiaramente possibile per te qui e come assumere al meglio la L-tirosina in combinazione con il triptofano.
Cos'è la L-tirosina?
Tra i molti aminoacidi critici per la vita, la L-tirosina proviene da alimenti proteici come carne, pesce, uova e soia.
Questo amminoacido è necessario per creare il composto dell'umore felice nel cervello chiamato dopamina. È anche necessario per produrre adrenalina e noradrenalina.
La dopamina, a base di L-tirosina, è responsabile di aiutarti a provare gioia e ricompensa dalla vita quotidiana.
La tirosina aiuta anche il tuo corpo a produrre l'ormone tiroideo, può aiutare a migliorare l'energia e le prestazioni fisiche, migliorare la memoria e la flessibilità cognitiva, solo per citarne alcuni [R, R, R, R, R].
Perché non posso assumere L-tirosina dal cibo?
La tirosina si trova negli alimenti. Gli alimenti con il più alto contenuto di tirosina sono manzo, maiale, pollo, pesce e tofu, insieme a quantità leggermente inferiori di latticini e legumi [R].
Questo amminoacido critico è anche composto da altri amminoacidi in alimenti come la fenilalanina.
Allora perché alcune persone non possono assumere abbastanza L-tirosina nel cibo?
Il problema è questo:gli amminoacidi si legano e si trasformano in altre proteine, rendendo la tirosina non sempre a portata di mano per produrre composti del cervello felice come la dopamina.
Dopotutto, potresti ricordare, la tirosina aiuta con le prestazioni fisiche, quindi ha un ruolo importante nel mantenimento di un tessuto muscolare sano.
Inoltre, tieni presente che quando si mangiano le proteine, la sua tirosina è legata ad altri aminoacidi, il che significa che il suo destino potrebbe non essere mai quello di diventare dopamina.
Il tuo corpo usa la tirosina per produrre altri composti nel corpo, come la melatonina e il coenzima Q10. A seconda delle priorità del tuo corpo, la tua tirosina dietetica potrebbe non portarti mai di buon umore per questo motivo.
Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di molta vitamina B-3, vitamina B-6 (come P5P), vitamina C, rame e ferro per produrre la tirosina dalla fenilalanina. Anche il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti, oltre al folato, per trasformare la tirosina in dopamina.
Conosco molte persone che mancano di questi nutrienti!
Alcune persone potrebbero essere a basso contenuto di enzimi che trasformano anche gli amminoacidi in tirosina.
Per riassumere, l'unico modo in questo momento per sapere se trarrai beneficio dalla L-tirosina è provarlo effettivamente.
Perché ho iniziato la L-tirosina
Un mio buon amico e collega mi ha fatto interessare all'assunzione di aminoacidi per l'umore.
Aveva sostenuto il quiz sulla valutazione della salute del cervello dal dottor Amen, un esperto di salute del cervello riconosciuto a livello mondiale. La sua esperienza da lì è stata piuttosto impattante.
Quindi, anch'io ho risposto con entusiasmo al quiz.
La mia valutazione ha mostrato che il triptofano, le vitamine e i minerali sarebbero utili per migliorare la salute del mio cervello.
Questo è stato fantastico perché l'aggiunta di triptofano aiuta a produrre più serotonina, un neurotrasmettitore calmante e che migliora l'umore.
Quindi, ci ho provato e mi sono sentito molto meglio rapidamente. Mi sentivo più calmo e rilassato, i miei pensieri erano meno intensi per la maggior parte del tempo.
Ma, quando si assume il triptofano, è una buona idea bilanciarlo anche con la L-tirosina.
Ecco perché.
Cosa ho notato aggiungendo la L-tirosina
Se prendi il triptofano a lungo termine, può causare uno squilibrio di tirosina e dopamina.
E l'ho notato.
Mi sentivo meno acuto e mi sentivo un po' meno eccitato per la mia vita quotidiana.
L'aggiunta di tirosina ha risolto questo e altro. Mi sento il meglio che mi sia mai sentito, emotivamente parlando, con questo regime.
In particolare, mi sento più creativo, energico e felice.
Metterò l'accento sulla parte felice perché ho sicuramente notato che i pensieri e le emozioni negative, sebbene ancora occasionali, sarebbero ancora più fugaci e di breve durata.
E la sindrome premestruale? Dimenticalo! Non ho più bisogno di preoccuparmi di grandi sbalzi d'umore con i miei periodi.
Ma noto che se prendo più di 1000 mg, ho mal di testa, quindi lo tengo a quella dose, in un rapporto di 10:1 con il triptofano.
Il marchio che ho utilizzato con questo rapporto si chiama Neurolink* di Brain MD, che ottiene migliaia di recensioni positive. E io sono tra le fila di quelli con recensioni positive. È fantastico per me.
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Perché combinare L-tirosina con L-triptofano
Secondo Psychology Today, è importante bilanciare L-tirosina con L-triptofano se si prevede di integrare la tirosina per l'umore/la depressione.
Questo perché l'assunzione di uno solo può causare uno squilibrio nell'altro nel cervello. Ad esempio, se prendi il triptofano da solo, compete con gli enzimi che producono la dopamina.
Al contrario, se prendi entrambi nei rapporti appropriati, otterrai un equilibrio di neurotrasmettitori.
Quando si integra il triptofano, il modo più comune per farlo è ottenere il 5-idrossitriptofano (5-HTP).
Sebbene questa parola sia un boccone, in realtà si trova naturalmente in alimenti come i fagioli di Griffonia.
L'uso del 5-HTP può essere molto utile perché, a differenza dell'L-triptofano, non richiede l'enzima triptofano idrossilasi per la conversione in serotonina [R].
Un rapporto comunemente suggerito tra tirosina e triptofano è 10:1 [R].
Altre recensioni sulla L-tirosina
Attori cinematografici come Jim Carey sono usciti allo scoperto e hanno raccontato le loro storie su come l'uso del triptofano e della tirosina abbia alleviato la depressione paralizzante.
Anche la maggior parte delle recensioni online sulla L-tirosina sono molto positive, indicando che le persone nel complesso hanno migliorato l'umore e l'energia.
E ci sono migliaia e migliaia di recensioni da molte fonti diverse.
Le persone nel complesso riferiscono una riduzione dei sintomi dell'ansia in larga misura insieme a un aumento dell'umore quando si utilizza la L-tirosina.
Tuttavia, l'utente occasionale ha sperimentato una maggiore ansia.
Le persone che soffrono di sindrome premestruale trovano anche questo integratore molto utile per ridurre la disforia premestruale.
I modelli di sonno generalmente migliorano anche per le persone; alcune persone preferiscono prenderlo la sera mentre altri preferiscono prenderlo al mattino.
Altri riferiscono in modo impressionante che l'assunzione di L-tirosina aiuta a ridurre il desiderio di alcol e li aiuta anche a superare la dipendenza. Questo avrebbe senso perché la capacità della tirosina di aumentare la dopamina avrebbe quell'effetto.
Altri utenti trovano la L-tirosina utile anche per controllare l'appetito, che può aiutare nella perdita di peso. Nella ricerca, la tirosina combinata con capsaicina, catechine e caffeina ha contribuito a favorire la perdita di grasso corporeo rispetto a un placebo [R].
Altri ancora trovano che la L-tirosina aiuti a ridurre il loro disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD).
Perché i farmaci a volte non aiutano la dopamina
Ci sono molti farmaci da prescrizione che tentano di aiutare le persone a rendere il tuo cervello più reattivo alla dopamina.
Ma a volte perdono una parte critica dell'equazione?
Come i nutrienti necessari per produrre la dopamina?
Come in, si perdono i semplici elementi costitutivi di un umore sano e le cose che aiutano a ridurre lo stress?
Sì.
Tutti i farmaci nel mondo non possono compensare una dieta vuota o aminoacidi inadeguati. Questo non vuol dire che non ci sia posto per la medicina.
Il caso che sto portando avanti è che i nutrienti sono un pezzo enorme del quadro per la salute mentale.
Collegamento intestino-umore con tirosina
Un altro motivo per cui i farmaci potrebbero non essere sufficienti è che il microbioma intestinale è sbilanciato. È indiscutibile a questo punto che la salute mentale è collegata alla salute dell'intestino.
Questo perché l'intestino è responsabile di aiutare il cervello a produrre composti critici.
Nel tuo tratto digestivo, hai un enzima che aiuta a convertire la tirosina nel composto dell'umore felice della dopamina. Se hai batteri squilibrati nell'intestino, questo enzima, chiamato tirosina idrossilasi, non è prodotto in quantità adeguate secondo la ricerca [R].
Un microbioma povero ostacola anche la tua capacità di produrre anche altre sostanze chimiche dell'umore felice, come la serotonina e il GABA [R, R].
L'integrazione di tirosina può aiutare a migliorare anche il microbioma, secondo le prime ricerche [R].
Come prendere la L-tirosina
Se prendi L-tirosina, vorrai prenderla a stomaco vuoto.
Lo stesso vale anche per il triptofano.
Questo è così che non compete o si lega ad altri aminoacidi nei tuoi alimenti.
Le dosi tipiche di L-tirosina sono comprese tra 500 mg e 1000 mg al giorno e di solito sono bilanciate con 50-100 mg di 5-HTP.
È anche una buona idea assumere L-tirosina con cofattori nutritivi come il folato e la vitamina B6 come P5P [R].
Non sorprende che abbia senso assumere un buon integratore completo di vitamine e minerali come questo se stai assumendo tirosina o semplicemente in generale.
Assicurati di affrontare anche la carenza di ferro se hai quella [R]. Il tuo corpo non può convertire la tirosina in dopamina senza abbastanza ferro.
Dettagli sulla sicurezza
L'assunzione di tirosina è generalmente riconosciuta come sicura secondo la FDA [R]. La ricerca mostra che ha anche solo effetti collaterali minori che sono probabilmente correlati alla dose.
Dosi molto elevate di L-tirosina sono legate a problemi di memoria negli anziani, ma ciò è probabilmente dovuto al fatto che è stato somministrato troppo [R].
Alcune persone occasionalmente hanno anche mal di testa, nausea o irritabilità, ma in genere a dosi più elevate di quelle raccomandate [R].
Se stai assumendo farmaci, in particolare quelli per la depressione, l'ADHD o i farmaci per il Parkinson, assicurati di consultare il tuo medico o il tuo medico prima di iniziare la L-tirosina.
Pensieri finali
Molte persone temono nuovi cibi, nuovi ristoranti e nuovi integratori.
Non sono uno di loro.
Con oltre 20 anni di esperienza clinica e ricerche approfondite su molti alimenti e sostanze nutritive, so cosa cercare.
So anche leggere la ricerca e leggere tra le righe quello che dicono i media sugli integratori.
Sento di dovere a te e a me stesso essere informato e provare anche questi prodotti.
A volte rimango stupito da quello che trovo come nel caso della L-tirosina ma ricorda questo:
- Confermo sempre le mie esperienze con la ricerca che abbiamo a disposizione.
- Con la L-tirosina, non troverai enormi studi clinici, soprattutto perché il finanziamento della ricerca oggi va principalmente alle grandi aziende farmaceutiche.
- Tuttavia, migliaia di persone ci forniscono le informazioni che potremmo voler conoscere in base all'esperienza e alle recensioni.
Le informazioni su questo sito Web non sono state valutate dalla Food &Drug Administration o da qualsiasi altro ente medico e sono condivise solo a scopo didattico. Sebbene i post di The Healthy RD siano supportati dalla ricerca, sei unico, quindi devi cercare assistenza dal tuo dietista o operatore sanitario. Questo post non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al regime di integratori o allo stile di vita.
