Ciò che mangi e le vitamine e i nutrienti forniti dalla tua dieta possono avere un impatto drammatico sull'aspetto e sulla sensazione della tua pelle.
La bellezza inizia da dentro. La tua dieta fa un'enorme differenza nell'aspetto della tua pelle e l'aggiunta di particolari vitamine alla tua dieta può cambiare radicalmente l'aspetto e la sensazione della tua pelle.
Molte vitamine possono essere applicate localmente sulla pelle con creme e sieri, ma l'assunzione orale di vitamine, sia attraverso la dieta che sotto forma di integratori, consente loro di esercitare la loro magia su tutto il corpo anziché solo sul viso.
Per una pelle splendida e luminosa, ecco le vitamine che dovresti aggiungere alla tua dieta.
Sebbene il tuo corpo possa generare vitamina D dopo l'esposizione al sole, questo potrebbe non essere il migliore per la tua pelle. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso e latte fortificato.
Vitamina D
La vitamina D è spesso chiamata la vitamina del sole, grazie alla capacità del nostro corpo di produrla attraverso l'esposizione al sole. Tuttavia, l'esposizione al sole comporta altri rischi per la pelle, tra cui invecchiamento precoce, macchie solari e un aumento del rischio di cancro della pelle, quindi qual è il modo migliore per assumere abbastanza vitamina D?
La vitamina D è un ormone liposolubile che si trova nei pesci grassi e nei latticini e, grazie alle sue proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie, è ottima per l'acne e la pelle arrossata e infiammata. Nonostante i suoi grandi benefici per la salute e la pelle, la carenza di vitamina D è una delle carenze nutrizionali più comuni in tutto il mondo.
Cosa rende la vitamina D così speciale? È stato dimostrato che protegge la pelle dall'invecchiamento, con pazienti con alti livelli di vitamina D che mostrano un DNA equivalente a cinque anni in meno rispetto a quelli con livelli più bassi. È anche probabile che chi soffre di acne abbia meno vitamina D nei loro sistemi e un'integrazione con vitamina D può migliorare la loro pelle.
Dove trovarlo:salmone, tonno, succo d'arancia, latte e funghi.
Quando si tratta di vitamina C, la maggior parte delle persone pensa agli agrumi come arance, pompelmi, kiwi e limone. Mentre gli agrumi sono davvero un'ottima fonte di vitamina C, puoi ottenerli anche da peperoni, peperoncino, fragole, spinaci e broccoli.
Vitamina C
Probabilmente hai già una sana dose di vitamina C nella tua dieta, ma vista l'efficacia di questa vitamina sulla tua pelle, c'è un valido argomento per aggiungerne di più, tramite integratori o alimenti particolari.
La vitamina C viene fornita con un'intera lista di benefici per la pelle, tra cui schiarimento e riduzione del rossore, riduzione dell'aspetto delle occhiaie, riduzione dell'iperpigmentazione e altro ancora.
La vitamina C può anche aumentare la produzione di collagene, ideale per l'anti-invecchiamento. Il collagene riduce l'aspetto della pelle flaccida o flaccida e riduce la comparsa di linee sottili e rughe.
È anche buono per qualcosa di più della semplice pelle luminosa:l'assunzione di vitamina C può aiutare a ridurre lo stress, aiutare a ridurre il raffreddore e l'influenza e potenzialmente anche aiutare a proteggersi dagli ictus.
Dove trovarlo:pomodori, spinaci, broccoli e peperoni.
La vitamina A è fondamentale per la pelle sana e si trova nei peperoni rossi, nelle carote e nel formaggio.
Vitamina A
Quando si tratta di pelle luminosa, la vitamina A è un supereroe. Aiuta la produzione di nuove cellule della pelle fresche, ma non è tutto.
La vitamina A contiene retinoidi, che sono composti che combattono i segni dei danni del sole come l'iperpigmentazione, promuovono la guarigione delle ferite e il ricambio cellulare e aumentano la produzione di collagene. In effetti, gli studi dimostrano che le persone con una maggiore concentrazione di vitamina A nella loro pelle sembrano più giovani rispetto a quelle con una concentrazione inferiore.
La vitamina A agisce anche come esfoliante, eliminando la pelle secca, migliorando il tono generale della pelle e donandole una consistenza più liscia. Inoltre, è un ottimo alleato nella lotta contro l'acne:aiuta a normalizzare la produzione di sebo e previene l'ostruzione dei pori. In effetti, è così efficace che la vitamina A con prescrizione medica è approvata dalla FDA come trattamento per l'acne.
Dove trovarlo:patate dolci, peperoni rossi, uova, salmone e yogurt.
Per aggiungere più vitamina E alla tua dieta, mangia cibi come semi di girasole, pistacchi, mandorle e olive. Anche l'olio di girasole, cartamo e soia contiene vitamina E.
Vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante e antinfiammatorio e può essere applicata localmente, assunta come parte di un integratore o aggiunta alla dieta attraverso cibi ricchi di vitamina E.
Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, la vitamina E è ottima per la circolazione sanguigna, che può aiutare la pelle a sentirsi più soda e sana. Poiché la vitamina E promuove il ricambio cellulare e la rigenerazione, a volte viene anche usata per trattare le cicatrici da acne e la pelle secca.
Oltre a tutti gli altri suoi benefici, la vitamina E aiuta a rafforzare e proteggere la barriera cutanea, proteggendola dal sole e preservando la barriera idratante della pelle.
Oltre a proteggere e rafforzare la pelle, la vitamina E può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare la salute dei polmoni e persino aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Non male per una piccola vitamina.
Dove trovarlo:nocciole, pinoli, arachidi, avocado e mango.
Le carote e le patate dolci sono buone fonti di beta-carotene e puoi anche ottenere questo potente antiossidante dagli integratori.
Beta-carotene
Quando si tratta della tua pelle, il sole è un'arma a doppio taglio. Anche se il sole fa bene e molte persone amano l'aspetto di un'abbronzatura sana, i danni del sole sono uno dei peggiori trasgressori per la pelle invecchiata prematuramente.
È qui che interviene il beta-carotene. Trovato in carote, verdure a foglia verde e melone, il beta-carotene rende la pelle meno sensibile alla luce solare. Ovviamente, questo non significa che puoi saltare la crema solare, ma il beta-carotene può offrire un po' di protezione extra.
Il beta-carotene non si limita a proteggere la pelle dal sole:gli studi hanno dimostrato che può anche rallentare il declino cognitivo ed è un potente antiossidante.
Dove trovarlo:carote, melone, zucca, zucca e patate dolci.
La bellezza è più della profondità della pelle:le vitamine che assumi attraverso la tua dieta sono altrettanto, se non più importanti delle creme e dei sieri che applichi sul viso. Con una dieta ricca di vitamine, non solo la tua pelle risplenderà dappertutto, ma potrai anche godere di altri benefici per la salute.
Riferimenti:
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- "11 motivi per aggiungere il siero di vitamina C alla routine di cura della pelle", 15 novembre 2021, healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
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- Ballerina, Rebecca:"A Beginner's Guide to Vitamin E and What It Fa for Your Skin", 3 marzo 2022, allure.com/story/vitamin-e-skin-care
- "8 vantaggi esclusivi della vitamina E", 19 gennaio 2022, healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- "Vantaggi del beta-carotene e come ottenerlo", 13 agosto 2020, healthline.com/health/beta-carotene-benefits
