Luce del sole! Barbecue! Fuochi d'artificio! Chi non ama una buona celebrazione del Giorno dell'Indipendenza? Per molti di noi, non si tratta solo di celebrare la nostra grande nazione e mostrare con orgoglio il nostro rosso, bianco e blu, ma si tratta anche di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, stare all'aperto e, naturalmente, vedere i fuochi d'artificio! Ecco i 10 consigli per la salute di Health Fitness Revolution per il tuo 4 luglio:
- Indossa la protezione solare: Anche se stare all'aperto al sole è un ottimo modo per assorbire un po' di sana vitamina D, assicurati di utilizzare la protezione solare dai dannosi raggi UVA e UVB. Gli studi dimostrano che le scottature solari aumentano il rischio di cancro della pelle di 12 volte!
- Mangia leggero: Nessuno vuole mangiare un pasto pesante quando sei fuori al caldo. Per assicurarti che il tuo cibo non appesantisca le tue feste, prepara insalate e contorni per bilanciare il piatto principale, magari griglia il tuo pasto! Potresti anche fare spuntini tutto il giorno, quindi assicurati che spuntini sani come i bastoncini vegetariani siano prontamente disponibili.
- Rimani idratato con l'acqua: Non importa dove ti trovi in America, luglio è caldo! Assicurati di bere molta acqua e di evitare che il tuo corpo si surriscaldi e di stare lontano dalle bevande contenenti caffeina e zuccherate che ti disidratano. Tieni anche molta frutta fresca a portata di mano, poiché la frutta è ricca di vitamine, fibre e acqua.
- Inizia una tradizione attiva: Che si tratti di un torneo annuale di kickball per famiglie, di una partita di pallavolo di quartiere o di un'escursione prima di cena, un'attività annuale sarà un evento di benvenuto per qualsiasi celebrazione del 4 luglio. Non solo farà pompare il sangue a tutti (e li metterà di buon umore), ma ti darà anche storie da condividere negli anni a venire!
- Indossa dei tappi per le orecchie: I suoni dell'estate, come fuochi d'artificio e bande musicali, possono sicuramente danneggiare l'udito. In effetti, i fuochi d'artificio hanno un decibel sonoro di 150 e si consiglia una protezione per le orecchie per decibel superiori a 85.
- Assicurati di utilizzare una griglia pulita: Una griglia sporca può essere un terreno fertile per germi e batteri. Dopo aver finito di grigliare, ripulisci rapidamente tutti i detriti e il cibo visibili, quindi alza il fuoco e lascia che la griglia si bruci un po'.
- Mantieni il cibo caldo il cibo caldo e il freddo il freddo: Assicurati di cuocere tutto il cibo alla temperatura consigliata per distruggere tutti i batteri nocivi e conservare le cose che dovrebbero essere refrigerate in un frigorifero con ghiaccio. Se ciò non è possibile, prendi in considerazione la possibilità di rimuovere tali elementi dal menu in modo che nessuno si ammali.
- Gioca ai giochi da giardino: Incoraggia i tuoi ospiti della festa a portare il loro gioco da prato preferito invece dell'ennesimo dessert. Quindi puoi, a turno, provare tutti i diversi giochi. Inoltre, incoraggia tutti a essere attivi e in forma!
- Salta i dessert zuccherati: Questa è la stagione in cui tonnellate di frutta fresca sono disponibili presso i supermercati, i mercati degli agricoltori e le bancarelle di frutta! Taglia fragole e melone o griglia pesche, ananas o banane per soddisfare i tuoi più golosi senza aggiungere zucchero trasformato non necessario.
- Produci bevande salutari: Invece di fornire bibite ripiene di zucchero agli ospiti, crea varianti salutari come il tè freddo fatto in casa addolcito con nettare d'agave o persino l'acqua frizzante di cetriolo!
Buon 4 luglio dall'Health Fitness Revolution Team!
