Come regola generale, dovresti mirare a mangiare almeno cinque porzioni di verdure al giorno. Le verdure a foglia sono ricche di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che combattono le malattie. Sono ricchi di fibre, un nutriente importante per la perdita di peso e il mantenimento perché ti fa sentire pieno e aiuta a controllare la fame. Le fibre possono anche abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e aiutare a mitigare gli sbalzi di zucchero nel sangue rallentando l'assorbimento dei carboidrati nel flusso sanguigno dopo i pasti. Ciò riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Le verdure a foglia contengono anche molta acqua, che aiuta a mantenersi idratati e contribuisce alla bellezza della pelle e dei capelli.
Ecco le 5 verdure a foglia preferite di Health Fitness Revolution:
- Broccoli :
- I broccoli sono una grande fonte di fibre, sia solubili che insolubili. Non solo soddisfa entrambi i tipi di fabbisogno di fibre, ma è anche una ricca fonte da aggiungere alla tua dieta.
- 1 fioretto di broccoli ha la stessa vitamina C di un'arancia.
- La ricerca ha dimostrato che l'indolo-3-carbinolo, presente nei fitonutrienti dei broccoli, in realtà disattiva un metabolita che può diventare canceroso.
- I broccoli aiutano anche a ripristinare la pelle danneggiata dal sole, riducono il rischio di malattie cardiache e rafforzano il sistema immunitario. Allo stesso tempo, promuove anche una sana crescita ossea grazie alle sue enormi quantità di calcio.
- bietole svizzere:
- Ricco di vitamine C e K, oltre che di calcio, è un'ottima aggiunta alle insalate.
- La vitamina K aiuta a promuovere una funzione sana degli occhi e del cervello.
- Cavolo:
- Ha un'enorme quantità di acido folico e potassio.
- L'acido folico che si trova nel cavolo è un'ottima aggiunta alla tua dieta se soffri di capelli, pelle e unghie scadenti.
- Il potassio aiuta a promuovere la disgregazione dell'acido lattico nei muscoli dopo un allenamento ed è un ottimo alimento per aiutare a prevenire il dolore muscolare nel processo di recupero.
- Spinaci:
- Ricco di vitamine A e C e ferro.
- Aiuta a promuovere una sana funzione cerebrale, nonché ossa e muscoli forti.
- La vitamina A è ottima per la vista.
- Il ferro è importante per le persone che soffrono di anemia.
- Lattuga romana:
- Ottimo per le diete poiché ha un basso contenuto calorico.
- Il magnesio, presente nella lattuga romana, fa miracoli nel rivitalizzare i tessuti muscolari, il cervello ei nervi.
- Il succo ricco di clorofilla della lattuga è molto utile per mantenere il colore dei capelli normale.
- La lattuga è ricca di ferro, che aiuta la formazione dei globuli rossi.
- La lattuga può aiutare a curare l'insonnia, l'indigestione acida, la colite, la stitichezza, la gotta, lo stress e molte altre malattie.
