Sani dolcetti di San Valentino per tutti i tuoi dolci!

Temi le tentazioni del 14 febbraio? Non temere la scatola a forma di cuore, abbraccia i sani dolcetti di San Valentino!

Se sei preoccupato di sbagliare con un'alimentazione sana questo San Valentino, non stressarti troppo!

Esistono diversi modi per rendere sano San Valentino.

Considera le deliziose e salutari prelibatezze di San Valentino e le idee regalo di seguito per te, il tuo coniuge e i tuoi figli!

Rimani in salute tutto l'anno con questi trucchi per un'alimentazione sana!

Dolci salutari per San Valentino

Invece di scegliere caramelle o cioccolato tradizionali questo San Valentino, prova le salutari prelibatezze di San Valentino qui sotto!

Frullato proteico alla moka

Riduci le voglie di cioccolato per te e il tuo coniuge con questa sana ricetta di frullato proteico alla moka:

Ingredienti

• 1/2 tazza di latte o latte vegetale
• 1 cucchiaio di budino al caramello senza zucchero
• 2 misurini di proteine ​​del cioccolato in polvere
• 1/2 tazza di caffè freddo concentrato (o caffè freddo forte)
• 1 tazza di ghiaccio
• Pezzi di cioccolato fondente (opzionale)
• Caffè in polvere istantaneo (opzionale)

Istruzioni

• Miscela il latte e il budino in polvere in un frullatore per circa 1 minuto finché non si addensa.
• Aggiungi caffè, ghiaccio e proteine ​​in polvere. Frullare il composto fino a renderlo liscio.
• Completa il tuo frullato proteico con caffè istantaneo in polvere o pezzi di cioccolato fondente, se lo desideri. Servi e buon appetito!

Porzioni:1

Palline proteiche al burro di arachidi

Tutta la tua famiglia adorerà questo dolce, saziante e salutare trattamento di San Valentino!

Prendi in considerazione una ricetta di palline proteiche al burro di arachidi per colazione, merenda, dessert, feste di San Valentino o qualsiasi occasione!

Ingredienti

• 1 tazza di datteri snocciolati
• 2/4 cucchiai d'acqua
• 1 tazza di fiore di arachidi
• 3/4 tazze di avena
• 1/2 tazza di arachidi tostate
• 1/4 di tazza di burro di arachidi naturale
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
•  Un pizzico di sale
• 1/4 tazza di gocce di cioccolato fondente (facoltativo)

Istruzioni

• Ammollo i datteri in 2 tazze d'acqua per 30 minuti.
• Miscela i datteri con 2-4 cucchiai di acqua in un robot da cucina, aggiungendo lentamente l'acqua se necessario fino a ottenere una pasta liscia.
• Aggiungi il burro di arachidi, la farina di arachidi, il sale, l'avena, i semi di lino e le arachidi. Frullare questi ingredienti insieme per formare un impasto denso.
• Incorpora le gocce di cioccolato (facoltativo).
• Disponi palline di impasto grandi 2 cucchiai su una teglia foderata.
• Far raffreddare per 1 ora fino a quando l'impasto non diventa sodo.
• Conservalo in un contenitore ermetico per 5 giorni in frigorifero o fino a 1 mese in congelatore.

Porzioni:15

Ghiaccio ai frutti di bosco

Pensa fuori dagli schemi questo San Valentino scegliendo ghiaccioli ghiacciati.

I tuoi bambini adoreranno tornare a casa per questo trattamento salutare delizioso, ricco di nutrienti e dal sapore dolce!

Ingredienti

• 1 3/4 tazze di latte intero
• 1-2 cucchiai di miele
• 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 1/2 tazza di lamponi freschi
• 1 tazza di mirtilli freschi
• 10 bicchieri di carta da 3 once
• 1o bastoncini di ghiaccioli in legno

Istruzioni

• Riscaldare 1/4 tazza di latte e miele nel microonde fino a quando non saranno ben amalgamati.
• Incorpora le restanti 1 1/2 tazze di latte più la vaniglia.
• Dividi le bacche in 10 tazze e coprile con il composto di latte.
• Ricopri le tazze con un foglio di alluminio e inserisci dei bastoncini di ghiacciolo attraverso il foglio.
• Metti i ghiaccioli nel congelatore fino a quando non saranno ben solidi.
• Servire e gustare!

Porzioni:10

Tazze di burro di arachidi e cioccolato sani

Questo San Valentino, opta per una versione più sana delle tazze al burro di arachidi scegliendo invece una ricetta fondente al burro di arachidi proteico al cioccolato!

Ingredienti

• 1/2 tazza di olio di cocco vergine, ammorbidito
• 2 misurini di proteine ​​del cioccolato in polvere
• 1/2 tazza di burro di arachidi cremoso
• 1/4 di tazza di cacao amaro in polvere
• 2 cucchiai di miele
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 12 gocce di Stevia liquida

Istruzioni

• Riempi una teglia per muffin con 24 pirottini e mettila da parte.
• Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina fino a ottenere un composto omogeneo.
• Versare circa 1 cucchiaio di composto in ogni pirofila.
• Riponete la tortiera in frigorifero per 45-60 minuti fino a quando il composto di cioccolato non diventa compatto.
• Servire e gustare!
• Conserva le tazze di burro di arachidi in frigorifero.

Porzioni:24

Bocconcini di Brownie Proteico Cheto

Se ami mangiare i brownies ma non il senso di colpa che potrebbe derivarne, prendi in considerazione questa ricetta vegana di brownies proteici!

Ingredienti

• 1 tazza di purea di zucca, patate dolci o banana
• 1/2 tazza di burro di mandorle, arachidi o anacardi
• 1/4 di tazza di cacao in polvere
• 1-2 misurini di proteine ​​del cioccolato in polvere
• 1 porzione di Stevia liquida

Istruzioni

• Preriscalda il forno a 350 gradi Fahrenheit.
• Rivesti uno stampo per muffin con almeno 12 pirottini.
• Unire tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frullare fino ad ottenere un composto liscio.
• Versare la pastella per brownie negli stampini per muffin.
• Cuoci i brownies per 12-15 minuti o fino a quando uno stuzzicadenti non esce pulito.
• Far raffreddare completamente i muffin e conservarli in frigorifero per diverse ore.
• Servire e gustare! Conservali nel tuo frigorifero.

Porzioni:12

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Cibi salutari a forma di cuore

Invece di scegliere caramelle o altri dolci, taglia le seguenti opzioni più salutari a forma di cuore per la tua famiglia o i tuoi amici questo San Valentino!

• Formaggio a fette
• Panini al burro di arachidi o al tonno
• Mele a fette, fragole, anguria, pere, banane o kiwi
• Frittelle proteiche
• Omelette
• Pizza sana fatta in casa

Usa un tagliabiscotti a forma di cuore se desideri semplificare il processo.

Metti gli oggetti a forma di cuore nel pranzo di tuo figlio o offrili come spuntino dopo la scuola (o il lavoro)!

Cappucci alla banana ricoperti di cioccolato

Considera questo sano trattamento di San Valentino per il tuo coniuge o i tuoi figli.

I pop di banana ricoperti di cioccolato sono molto più nutrienti dei tradizionali dolci di San Valentino.

Ingredienti

• 4 banane di media maturità
• 8 bastoncini per ghiaccioli
• 3 cucchiai di noci tritate finemente
• 6 once di cioccolato fondente, tagliato a pezzetti

Istruzioni

• Sbucciare e tagliare a metà le banane e inserire in ciascuna un bastoncino di ghiacciolo.
• Mettere le banane su un vassoio e coprirle con pellicola trasparente.
• Mettere le banane nel congelatore per circa 3 ore.
• Sciogliere il cioccolato a bagnomaria su acqua bollente a fuoco basso (mescolando spesso).
• Versare il cioccolato fuso in un bicchiere alto.
• Ricopri ogni banana congelata con il cioccolato e arrotolala nelle noci.
• Disponi le banane su un vassoio ricoperto di carta oleata.
• Servire subito o avvolgere le banane con carta oleata o pellicola trasparente e congelare (per un massimo di due settimane).

Porzioni:8

Spiedini di frutta con yogurt greco

Considera gli spiedini di frutta immersi nello yogurt greco al gusto di fragola o ciliegia come una sana delizia per San Valentino quest'anno!

Metti la tua scelta tra i seguenti frutti sugli spiedini:

• Fette di banana
• Kiwi
• Anguria a forma di cuore
• Pezzi di ananas freschi
• Fragole
• Uva
• Cubetti di melone
• Un altro frutto preferito

Immergi ogni spiedino nello yogurt greco e buon appetito!

Frullato di ciliegie moka

Invece di servire il caffè tradizionale a San Valentino di quest'anno, fai di tutto per il tuo partner con questa ricetta di frullato di ciliegie moka ricca di proteine, vitamine e minerali!

Ingredienti

• 1/2 tazza di ciliegie congelate
• 1 banana congelata
• 1/4 di tazza di caffè freddo
• 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 2 cucchiai di proteine ​​del cioccolato in polvere
• 1 cucchiaio di burro di mandorle
• 1-2 gocce di Stevia liquida (opzionale)

Istruzioni

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullarli fino ad ottenere un composto liscio.
• Aggiungi la Stevia (opzionale), trasferisci il frullato in un bicchiere e buon appetito!

Porzioni:1

Frullato salutare alle bacche di San Valentino

Per creare una colazione semplice o uno spuntino sano fuori pasto, prendi in considerazione questa nutriente ricetta di frullato di frutti di bosco per i tuoi bambini questo San Valentino!

Ingredienti

• 1 tazza di latte biologico o latte vegetale
• 1/2 tazza di yogurt biologico
• 1/2 tazza di frutti di bosco congelati
• 1/2 tazza di ghiaccio

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullarli fino ad ottenere un composto liscio.
• Dividi il composto tra due bicchieri, guarnisci ciascuno con altri lamponi o fragole, se lo desideri, e buon appetito!

Porzioni:2

Idee regalo sane per San Valentino

Non pensare di dover dare (o ricevere) dolcetti questo San Valentino.

In effetti, molti regali legati a San Valentino non hanno nulla a che fare con il cibo.

Prendi in considerazione le seguenti idee regalo non sfiziose.

Servizio pasti a domicilio

Vuoi saltare la cena fuori questo San Valentino o regalare un'alimentazione sana tutto l'anno?

Prendi in considerazione servizi di consegna a domicilio salutari che portano pasti o ingredienti sani direttamente a casa tua!

Gli esempi includono Freshly, Daily Harvest e Snap Kitchen.

Puoi risparmiare tempo a fare la spesa senza preoccuparti di scegliere ingredienti malsani.

Abbonamento palestra

Fai il regalo di San Valentino di un abbonamento a una palestra per la persona amata (e per te stesso) per essere motivato a rimanere attivo.

Anche se non ti impegni a sottoscrivere un abbonamento, prendi in considerazione i pass di prova per assicurarti che la palestra che scegli sia adatta a te e alla tua famiglia.

Se preferisci non andare in palestra, prova gli allenamenti a casa di Fit Mother Project.

Puoi rimetterti in forma, bruciare grassi, scolpire il tuo corpo e aumentare l'energia comodamente da casa!

Pentola istantanea

Un Instant Pot unisce la cottura a pressione con la cottura lenta.

Usarlo può rendere la preparazione di una cena salutare un gioco da ragazzi.

Insieme al regalo di una pentola a pressione per la persona amata questo San Valentino, prova le ricette di Fit Mother Project Instant Pot!

Sono semplici, salutari e deliziose.

Friggitrice ad aria

Le friggitrici ad aria offrono lo stesso sapore e consistenza sensazionali dei cibi fritti, ma senza calorie extra.

Queste friggitrici possono arrostire o cuocere i cibi per renderli croccanti senza olio o pastella utilizzati nella frittura profonda.

Puoi friggere all'aria verdure, carne, patate e molto altro!

Tracciatore fitness

L'utilizzo di fitness tracker e app per la salute, come Fitbit o Apple Watch, è un'ottima idea regalo per San Valentino.

Questi articoli rendono più facile adottare abitudini di vita sane e mantenerle per tutta la vita.

I fitness tracker possono tenere traccia delle calorie bruciate, dei passi compiuti, delle distanze percorse e altro ancora!

Regali per bambini non alimentari

Se stai cercando idee regalo non golose per i tuoi bambini e i loro amici, prendi in considerazione quanto segue:corde per saltare, peluche, artigianato, puzzle, giochi, braccialetti, adesivi o piccoli giocattoli.

Qualsiasi regalo non alimentare che intrattieni i tuoi bambini e faccia sorridere i loro volti è una vittoria!

Massaggio di coppia

Cerchi un modo per rilassarti e distenderti con te e il tuo partner?

Considera il regalo di un massaggio di coppia, una pedicure o una giornata alle terme.

Puoi anche fare un massaggio alla persona amata!

Il massaggio offre numerosi benefici per la salute e il benessere.

Gli esempi includono sollievo dallo stress, riduzione del dolore cronico, guarigione migliorata e meno ansia e depressione.

Attività divertenti o fughe

Se stai cercando attività di San Valentino divertenti e orientate alla famiglia che mantengano il tuo corpo in movimento, considera quanto segue:

• Cacce al tesoro di San Valentino
• Una vacanza in hotel con piscina, vasca idromassaggio e area fitness
• Ciclismo all'aperto, escursionismo, sci, pattinaggio su ghiaccio, snowboard o ciaspolate
• Una stanza di fuga
• Wii Fit o altri videogiochi per esercizi
• Vacanza nuoto o equitazione
• Bowling
• Pattinaggio a rotelle
• Salto al parco con trampolino

Se non vuoi spendere soldi extra per una vacanza, ci sono molti modi divertenti per mantenere il tuo corpo in movimento (al chiuso e all'aperto) durante un soggiorno senza viaggiare lontano da casa!

Caffè o tè aromatizzati

Caffè e tè sono ricchi di antiossidanti che combattono le malattie.

Queste bevande possono darti energia, migliorare la combustione dei grassi, aumentare il metabolismo e contribuire a una sana gestione del peso.

Invece di scegliere i tradizionali dolci di San Valentino in questa stagione, regala un caffè o un tè gourmet e aromatizzati alla persona che ami!

Evita i marchi che contengono zuccheri aggiunti.

Integratori alimentari

Gli integratori alimentari sono alcuni dei migliori regali di San Valentino per uomini e donne.

Gli integratori possono ottimizzare la salute e il benessere, aumentare il metabolismo, ridurre il rischio di carenze nutrizionali, rafforzare il sistema immunitario e contribuire a una sana gestione del peso.

Considera l'idea di regalare alla persona amata il dono degli integratori Fit Father Project questo San Valentino.

Hai molte opzioni tra cui scegliere, tra cui carburante proteico, integratori per il potenziamento del testosterone, integratori per il potenziamento del sistema immunitario, potenziatori del metabolismo, supporto per la salute del cuore e supporto avanzato per le articolazioni!

FF30x + FM30x Pacchetto Innamorato

Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, la perdita di grasso, la costruzione muscolare o uno stile di vita più sano, rivolgiti al progetto Fit Mother per le donne e al progetto Fit Father per gli uomini!

Considera il regalo di un pacchetto bundle Fit Father 30X + Fit Mother 30X per te e la tua dolce metà.

I pacchetti offerti ti offrono risparmi sui costi e hanno aiutato migliaia di mariti e mogli indaffarati a stare insieme ea rimanere in salute per tutta la vita!

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Non scoraggiarti se sbagli!

Se ti capita di esagerare a San Valentino quest'anno, non scoraggiarti.

Anche i mangiatori più sani si prendono ogni tanto una giornata di frode.

Se questo è il tuo caso, usa San Valentino come giorno di imbroglio settimanale e torna in pista con un'alimentazione sana il giorno successivo.

Se in questa stagione ricevi caramelle, cioccolato o altri dolcetti da amici o persone care, non sentirti in colpa se non li mangi!

Prendi in considerazione la possibilità di donare dolcetti malsani per San Valentino quest'anno, oppure mangia alcuni oggetti e butta via il resto.

Iscriviti al Fit Mother Project o prendi in considerazione un piano alimentare e un allenamento FMP gratuiti per iniziare oggi il viaggio verso una salute migliore!