Sai quale forma di integratore minerale è la migliore? È una domanda difficile. La maggior parte delle persone pensa che tutti i minerali siano creati uguali, ma si sbagliano. Ci sono alcune forme di integratori minerali che sono molto migliori di altre nell'essere assorbite dal tuo corpo, il che significa che puoi ottenere di più da loro! Te ne parleremo in questo articolo.
I minerali sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano, eppure molti lottano per ottenere la piena dose giornaliera raccomandata di minerali attraverso la sola dieta. Per questo motivo, l'integrazione di minerali è molto importante, soprattutto per i principali minerali che sono richiesti in maggiore quantità nell'organismo. Simile alle vitamine, i minerali hanno forme di biodisponibilità maggiore rispetto ad altri, il che significa che vengono assorbiti meglio dall'organismo. Molti minerali si presentano in una forma chelata in cui il minerale è attaccato a un ammino o un acido organico. Si propone che i minerali chelati siano la forma più biodisponibile di integratori minerali perché aumentano l'assorbimento e impediscono al minerale di interagire con altre sostanze chimiche o composti. Dai un'occhiata al nostro elenco delle forme più biodisponibili dei principali minerali!
In grassetto ci sono le forme supplementari più biodisponibili di ciascun minerale e queste sono le parole che potresti voler cercare sull'etichetta nutrizionale quando acquisti integratori.
Calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo che si trova nelle ossa e nei denti. Insieme al ferro, il calcio è il minerale più carente nelle donne. Può essere difficile ottenere la dose giornaliera raccomandata di calcio da un multivitaminico ed è quasi sempre necessario un supplemento aggiuntivo. Esistono innumerevoli forme di integratori di calcio, ma le tre più comuni sono citrato di calcio, carbonato di calcio e forme chelate. La forma chelata di calcio, nota come lisinato di calcio, ha dimostrato di essere la forma di integratore più biodisponibile. Tuttavia, la forma chelata è difficile da trovare negli integratori commerciali e quindi potrebbe essere necessario scegliere altre forme. Quindi, tra citrato di calcio e carbonato di calcio, quale è meglio? È stato dimostrato che il carbonato di calcio è più biodisponibile e ha una maggiore quantità elementare di calcio, ma deve essere assunto con il cibo per raggiungere il massimo assorbimento a differenza del citrato di calcio che può essere assunto senza cibo. Quando acquisti integratori di calcio, cerca calcio chelato o carbonato di calcio . Va notato che affinché il calcio venga assorbito, ci deve essere sufficiente vitamina D nel corpo e così tanti integratori di calcio includono anche la vitamina D. Il calcio funziona anche in un rapporto 2 a 1 con il magnesio per la salute cardiovascolare.
Cloro
Il cloro è un elettrolita che lavora con sodio e potassio per mantenere un corretto equilibrio di liquidi e acido-base nel corpo. Il cloro è presente nel sale, quindi se stai assumendo una quantità sufficiente di sodio attraverso la tua dieta, non c'è motivo di integrare il cloro. Le compresse di sale (cloruro di sodio) sono state utilizzate in passato per mantenere l'equilibrio dei liquidi nei pazienti medici, ma questo integratore è stato per lo più eliminato gradualmente per metodi di reidratazione migliori. In breve, il cloro non ha bisogno di essere integrato per la persona media.
Magnesio
Conosciuto come il minerale antistress, il magnesio fa miracoli per migliorare la salute del cervello, stimolare la funzione nervosa e muscolare e produrre energia. Ci sono tre tipi popolari di integratori di magnesio sul mercato, ma qual è il migliore? L'ossido di magnesio, il più comunemente usato, non è facilmente assorbito e può causare effetti lassativi negativi e gonfiore. Un'alternativa economica è il citrato di magnesio che è combinato con un sale organico per migliorare l'assorbimento e fornisce un effetto lassativo molto più mite rispetto all'ossido di magnesio. L'altra forma di integratore preferita è il glicinato di magnesio che è ben assorbito dall'organismo poiché è chelato o combinato con un amminoacido. Il glicinato di magnesio può aiutare a produrre un effetto calmante sul corpo ed è ottimo per l'ansia e l'insonnia. Un'altra forma di magnesio che non è così popolare o accessibile sul mercato è il pidolato di magnesio che ha dimostrato di avere un'elevata biodisponibilità e aiuta a curare l'emicrania. Tra i tanti integratori di magnesio disponibili, è meglio cercare in polvere citrato di magnesio, glicinato o pidolato sull'etichetta nutrizionale in quanto una forma in polvere o solubile viene assorbita meglio.
Fosforo
Il fosforo è presente in ogni singola cellula del corpo ed è coinvolto in quasi tutte le reazioni fisiologiche. L'eccesso di fosforo può effettivamente causare una carenza di calcio e altri effetti collaterali negativi, quindi spesso non è raccomandato integrare il fosforo, soprattutto perché è abbondante nella maggior parte degli alimenti. Il fosforo è solitamente sotto forma di sali di fosfato negli integratori e in genere viene utilizzato solo in scenari medici come la pulizia dell'intestino prima dell'intervento chirurgico o il trattamento dell'ipofosfatemia (bassi livelli di fosforo sierico).
Potassio
Il potassio è un altro elettrolita che bilancia i livelli di liquidi nel corpo, ma è anche coinvolto in quasi ogni singola funzione corporea. Una forma di integratore popolare, il gluconato di potassio, ha dimostrato in diversi studi clinici di essere altamente biodisponibile con il corpo che assorbe il 94% del nutriente, paragonabile a quello di una patata (un alimento ricco di potassio). Inoltre, il gluconato di potassio ha dimostrato di essere efficace nel trattenere il calcio, mantenere il pH delle urine e migliorare la salute cardiovascolare. Gli integratori di potassio non devono superare i 99 mg perché possono causare lesioni al piccolo intestino. Quando acquisti integratori, controlla sull'etichetta nutrizionale il gluconato di potassio con una dose inferiore a 99 mg .
Sodio
Il sodio, il minerale che tutti amano evitare a causa della sua correlazione con l'ipertensione. Mentre il sodio dovrebbe essere sempre consumato con moderazione, è necessario per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli. L'integrazione è raramente, se non mai necessaria, e la maggior parte delle persone può aumentare l'assunzione di sodio attraverso gli alimenti. Alcuni atleti usano il bicarbonato di sodio per migliorare le proprie prestazioni a breve termine, attività intense come lo sprint in quanto può prevenire l'accumulo di acido lattico che provoca bruciore e dolore ai muscoli. Il bicarbonato di sodio è usato in medicina per l'acidosi metabolica e le condizioni renali croniche, ma non è raccomandato per l'uso regolare da parte di qualcuno che non è un professionista sanitario qualificato. La linea di fondo dell'integrazione di sodio è evitarlo perché molto probabilmente non è necessario per la persona media.
Zolfo
Lo zolfo è il minerale dimenticato che aiuta a mantenere sani capelli, pelle e unghie. Lo zolfo è disponibile in due forme:dimetilsolfossido che viene applicato localmente sulla pelle e metilsulfonilmetano (MSM) che è un integratore alimentare orale. È stato dimostrato che l'MSM ha benefici anti-invecchiamento oltre a mantenere la salute delle articolazioni e la funzione immunitaria. La combinazione di vitamina C e MSM insieme può accelerare il recupero dall'esercizio e ridurre il dolore. Quando acquisti integratori di zolfo, cerca il metilsulfonilmetano (MSM) con vitamina C .
