Le banane sono i frutti più applauditi e facilmente reperibili per la loro forma tipica e il gusto gradevole. I benefici per la salute delle banane sono infiniti in quanto contengono molti nutrienti fondamentali. Le banane sono i frutti più economici che puoi acquistare e incorporare nella tua dieta per goderne i benefici.
In questo articolo, menzioneremo alcuni dei principali vantaggi della banana di cui devi essere a conoscenza.
Valore nutritivo della banana
Diamo un'occhiata ai nutrienti delle banane.
Contiene una banana di dimensioni normali (126 grammi),
- Calorie: 112
- Carboidrati: 29 grammi
- Fibra: 3 grammi
- Proteine :1 grammo
- Grasso: 0 grammi
- Vitamina C: 12% del valore giornaliero (una delle prime vitamine della banana)
- Riboflavina: 7% del valore giornaliero
- Folati: 6% del valore giornaliero
- Rame: 11% del valore giornaliero
- Potassio: 10% del valore giornaliero
- Magnesio: 8% del valore giornaliero
Le suddette informazioni ti offriranno il valore nutritivo delle banane.
10 sorprendenti benefici per la salute derivanti dal consumo di banane
Ecco un'informazione completa su 10 benefici per la salute derivanti dal consumo di banane:
1. Migliora i tuoi livelli di zucchero nel sangue
Le banane contengono fibra solubile che si scioglie in un liquido e forma un gel. Le banane acerbe sono anche ricche di amido resistente. Queste due fibre controllano il livello di zucchero nel sangue, soprattutto dopo un pasto. Sebbene le banane contengano carboidrati alti, non aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, le banane fanno bene anche al diabete, ma i diabetici dovrebbero consumarle moderatamente.
2. Buono per la tua salute digestiva
Diversi studi medici hanno dimostrato che la fibra migliora la digestione. La pectina (una fibra presente nelle banane mature e acerbe) previene la stitichezza e migliora i movimenti intestinali. Inoltre, l'amido resistente nelle banane acerbe è un prebiotico. I prebiotici si accumulano nell'intestino crasso. Sono gli alimenti preferiti dai batteri intestinali.
3. Aiuto nella perdita di peso
Sebbene nessuno studio medico abbia affermato questo fatto, tuttavia, le banane sono alimenti adatti alla perdita di peso. Le banane offrono solo meno calorie (una banana media contiene solo 100 calorie). Inoltre, le fibre nei frutti sono utili per ridurre al minimo e mantenere il peso corporeo. L'amido resistente nelle banane acerbe può ridurre l'appetito e darti una sensazione di sazietà.
4. Sostieni la tua salute del cuore
Il potassio è il minerale che rende sano il tuo cuore controllando la pressione sanguigna. Ma la ricerca scientifica ha affermato che solo poche persone ottengono un adeguato potassio nei loro valori giornalieri. Devi essere stupito di sapere che le banane sono ottime fonti di potassio. Una banana di medie dimensioni offre il 10% del DV (valore giornaliero). Per ridurre al minimo la pressione sanguigna, il potassio gioca un ruolo fondamentale. Inoltre, diversi studi sugli animali hanno anche affermato che il potassio riduce al minimo fino al 27% il rischio di malattie cardiache.
5. Migliora la salute dei tuoi reni
Il potassio è un elemento prerequisito per mantenere sani i reni. Le banane sono ottime fonti di potassio e quindi sono salutari per i tuoi reni. Uno studio è stato condotto su 5000 persone che soffrivano di malattie renali croniche allo stadio iniziale. Alla fine dello studio, è stato rivelato che il potassio riduceva al minimo la pressione sanguigna e rallentava anche la progressione della malattia renale.
6. Migliora il tuo sonno
Mangiare banane prima di andare a letto migliorerà la qualità del tuo sonno. Le banane contengono triptofano che è un precursore della melatonina. La melatonina offre relax e regola il sonno.
7. Recupero più rapido dal tuo allenamento
Studi medici hanno dimostrato che le banane sono ideali per riprendersi da allenamenti vigorosi. Uno studio ha affermato che i ciclisti maschi che avevano una banana prima di pedalare si sono ripresi rapidamente rispetto a quelli che consumavano solo acqua.
8. Previene l'asma
Mangiare banane è utile per prevenire il respiro sibilante nei bambini che soffrono di asma. Le banane contengono antiossidanti e potassio e quindi sono efficaci contro l'asma. Ma per rivendicare l'affermazione sono necessari studi meglio progettati.
9. Proprietà preventive del cancro
Molti studi di laboratorio hanno affermato che le banane contengono una lectina che inibisce la crescita delle cellule leucemiche. Gli antiossidanti rimuovono i radicali liberi responsabili del danno cellulare, compreso il cancro. Nel 2004, uno studio medico ha dimostrato che i bambini che consumavano banane o succo d'arancia avevano un rischio minore di sviluppare la leucemia.
10. Conservazione della memoria e umore edificante
A causa del triptofano delle banane (un aminoacido), mangiare le banane conserverà la tua memoria, migliorerà la tua capacità di apprendimento e regolerà il tuo umore.
Questi sono alcuni dei vantaggi delle banane di cui dovresti essere a conoscenza.
Il risultato finale
Le banane sono facilmente accessibili e sono i frutti tropicali più convenienti che puoi includere nella tua dieta. Le banane offrono un sacco di benefici per la salute, ma devi consumarle moderatamente poiché un consumo eccessivo può portare a diversi problemi di salute.
