Introduzione:
La perdita di peso è la più grande preoccupazione per la maggior parte di noi oggi. L'aumento di peso porta a molti disturbi legati alla salute. T. Ecco la storia di Regina, che ha ridotto il suo peso attraverso le colazioni computerizzate.
Regina, un'adulta di 27 anni, stava bene finché non ha iniziato a ingrassare intorno ai 25 anni. Un aumento del suo peso corporeo porta a diverse complicazioni come pressione alta, diabete, ictus, ecc. Era difficile per lei mantenere un programma giornaliero e ridurre il suo peso poiché era una donna che lavorava in una posizione di leadership. L'unico modo per perdere peso era alterare e regolare varie quantità di nutrienti nel suo pasto quotidiano. Ha scelto di preparare un menu intelligente per la sua colazione e ha perso peso in sole 8 settimane. Questo articolo ti offre una guida completa ad alcune delle migliori colazioni per dimagrire.
Prima di entrare nei dettagli dei menu della colazione, è importante capire alcuni motivi comuni per ingrassare. Avere consapevolezza delle ragioni dell'aumento di peso ti aiuterà a giustificare le misure adottate per perdere peso. Leggiamo alcuni motivi che portano all'aumento di peso.
- Genetica: L'aumento di peso è ereditario nella maggior parte dei casi. Può essere paterno o materno. Segni di aumento di peso attraverso la genetica possono essere trovati in giovane età. È possibile ridurre il peso in questo caso, ma è un processo lento poiché è geneticamente indotto nel tuo corpo.
- Consumo di cibo: Il cibo svolge un ruolo importante nella regolazione della salute e del corpo. Il consumo eccessivo o insufficiente ha un impatto diretto sulla salute. Mangiare cibo spazzatura, consumo prematuro ecc., sono alcune delle cause del sovrappeso.
- Insulina: Il nostro corpo produce un ormone regolatore del glucosio chiamato insulina. L'insulina è prodotta dalle ghiandole delle isole di Langerhans nella regione del pancreas. Quando c'è una produzione incontrollabile di insulina nel corpo, aumenta il peso. L'assunzione di farmaci per controllare la produzione di insulina aiuta a controllare l'aumento di peso.
- Tiroide: La tiroide è la condizione in cui c'è una produzione eccessiva attraverso le ghiandole tiroidee. Questo aggiungerà peso al tuo corpo e immagazzinerà grasso. I farmaci sono disponibili in base alle fasi della tiroide, come precoce o pesante. I farmaci aiutano a regolare le ghiandole tiroidee e aiutano a regolare il peso.
La pratica tradizionale della perdita di peso consiste nel consumare meno cibo e praticare esercizi. Le pratiche aggiornate negli ultimi tempi hanno dimostrato che non è così efficiente. Controllare l'assunzione di nutrienti in ogni pasto garantisce la perdita di peso. Il miglior pasto per regolare è la colazione. La colazione gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute. Leggiamo per conoscere alcune delle migliori pratiche per la colazione per dimagrire.
Le migliori colazioni per dimagrire:
1. Panini all'uovo: Le uova sono note per la loro natura ricca di proteine. Incorporare le uova sotto forma di frittate o panini è la migliore colazione per dimagrire. Includendo alcune verdure, le foglie verdi con olio d'oliva aggiungeranno un vantaggio nel rendere la tua colazione più sana. Evita la parte del tuorlo dell'uovo in quanto contiene un alto contenuto di colesterolo. Si consiglia di mangiare anche gli albumi d'uovo sodo.
2. Germe di grano e farina d'avena: L'avena è un lento rilascio di energia. Il consumo di avena a colazione è l'ideale per tutti e soprattutto per le persone dimagranti. L'avena ha il vantaggio di essere consumata meno in quantità pur mantenendoci attivi per circa 5-6 ore. Il germe di grano è un fattore del chicco di grano ricco di vitamine, minerali e altri nutrienti. Avere il germe di grano insieme alla farina d'avena ti aiuterà a perdere peso in 2 mesi.
3. Frutta: I frutti sono un magazzino di sostanze nutritive. Mangiare macedonie con alcune verdure e verdure è considerata una buona pratica. Le banane, in particolare, sono considerate un eroe. Le banane sono ricche di fibre con poche calorie. Consultare 1 banana di media grandezza costituirà circa il 12% dell'assunzione giornaliera di fibre. Il consumo di cibo deve essere ridotto a quantità inferiori negli intervalli successivi per perdere peso in modo efficace. Consumando 1 banana ogni mattina, non avrai fame per le prossime 5 ore.
4. Semi di chia: Una colazione ideale per dimagrire deve includere tutti i componenti nutritivi nelle giuste quantità. I semi di chia sono ricchi di fibre. Tendono ad assorbire l'acqua e a conservarla in strutture gelatinose, che ti aiutano a rimanere pieno più a lungo. In questo modo, puoi controllare il tuo tasso di consumo di cibo e rimanere in salute. I semi di chia illuminano anche la tua pelle. Puoi includere semi di chia sotto forma di polvere nella tua pastella per pancake o nel tuo frullato o nel tuo mix di yogurt.
5. Noci: Le noci sono la forma naturale di grassi, proteine, vitamine e altri nutrienti. Il consumo di frutta a guscio come mandorle, anacardi, noci, pistacchi ecc., sono gli inibitori naturali della perdita di peso. Riempiono il tuo corpo con tutti i nutrienti necessari e regolano l'appetito. Puoi tagliarli e aggiungerli alla tua insalata, farcire i pancake o mangiare crudi al mattino.
Conclusione:
Consumare queste colazioni e mangiare spazzatura più tardi la sera non garantisce la perdita di peso. Mantenere il giusto equilibrio tra tutti e tre i pasti e praticare alcuni esercizi porterà a una storia di perdita di peso di successo.
