Tutti abbiamo sperimentato gonfiore ad un certo punto della nostra vita. L'estensione dolorosa dell'addome e la produzione gassosa spiacevole nell'intestino sono tutt'altro che piacevoli. Il gonfiore della pancia si verifica quando lo stomaco si gonfia, facendo sentire l'addome pieno e teso. Un fattore scatenante importante per questo è spesso una combinazione di una dieta povera, cattiva combinazione di cibo, consumo di acqua insufficiente o mangiare a tarda notte, tra gli altri.
Di solito quando ti svegli al mattino, il tuo stomaco è piatto, ma con l'avanzare della giornata, anche il tuo stomaco si allunga! E se ti dicessi che potresti evitarlo completamente e mantenere una pancia piatta per tutto il giorno? Bene, puoi! Seguendo questi 8 semplici passaggi per ridurre il gonfiore e migliorare l'aspetto del tuo stomaco!
Come sbarazzarsi del gonfiore addominale per sempre
1. Bere acqua
Una causa comune di ritenzione idrica è la disidratazione. Quando non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, i tuoi reni segnalano al resto del corpo di trattenere l'acqua. Punta a 3-4 litri di acqua al giorno ! Normalmente bevo 1 litro di acqua e limone al risveglio, poi divido gli altri 3 litri nell'arco della giornata, almeno 20 minuti prima di mangiare. Non bere acqua con il cibo:ciò può portare a una digestione impropria e il risultato finale sarà gonfiore. Bere abbastanza acqua stimolerà i tuoi reni per aiutare a rilasciare acqua nel corpo e quindi ridurre la ritenzione idrica.
2. Impara a combinare correttamente gli alimenti
Combinare correttamente i tuoi cibi è così importante! Se stai mangiando banane e arance allo stesso tempo, smettila! Quando si combinano cibi che hanno requisiti di digestione diversi, fermentano nello stomaco, creando una combinazione gassosa che porta al gonfiore della pancia del buddha! Fare clic QUI per imparare ad abbinare correttamente i tuoi cibi! È anche importante imparare a masticare correttamente il cibo e ad assimilare gli enzimi in bocca prima che il cibo entri nello stomaco:ciò migliorerà la digestione e ridurrà il gonfiore. Anche rallentare mentre mangi è fondamentale. Dovrebbero volerci almeno 20 minuti per finire un pasto.
3. Smetti di mangiare a tarda notte
Se mangi pasti pesanti a tarda notte o consumi cibi almeno 2 ore prima di andare a letto, incoraggerai l'accumulo di acido nell'intestino e ti sveglierai indefinitamente gonfio. Il sistema digestivo funziona in modo più efficiente quando sei in piedi per almeno 3 ore dopo aver mangiato, prima di andare a letto. Consumare pasti abbondanti provoca disagio allo stomaco perché distende lo stomaco e ti dà un aspetto gonfio. Se mangi troppo vicino all'ora di andare a letto, il cibo rimarrà nel tuo tratto digestivo per tutta la notte e ti sveglierai con la testa nebbiosa e il corpo pesante.
4. Elimina gli alimenti trigger
Il grano e i prodotti lattiero-caseari altamente trasformati sono i principali allergeni alimentari praticamente per l'intera popolazione umana. Non solo grano e latticini, ma additivi alimentari come anidride solforosa, coloranti non necessari e altre sostanze chimiche e conservanti alimentari causano gonfiore e flatulenza e danneggiano il nostro fegato. Scegli prodotti senza glutine se scegli di mangiare ancora pasta e pane (kamut, riso, amaranto, quinoa) e invece dei latticini, puoi fare finti latticini con cocco come yogurt, latte e gelato! Un altro il cibo scatenante sono bevande gassate che creano gas in eccesso nel corpo e fanno gonfiare lo stomaco verso l'esterno. Invece di bevande gassate, preparatevi dei succhi verdi appena spremuti o altri succhi non pastorizzati. Il tuo stomaco e il tuo corpo ti ameranno per questo!
5. Mangia frutta e verdura ricca e matura di acqua
Consumare molta frutta e verdura matura e ricca di acqua è un ottimo modo per mantenere costantemente una pancia piatta per tutto il giorno. Quando durante il giorno mangiavo cereali a base di grano, altri prodotti a base di pane e latticini, non solo provocavo i sintomi dell'IBS, ma il mio stomaco era costantemente gonfio. Quando sono passato a una dieta vegana crudista Ho subito avuto sollievo dal gonfiore e i miei sintomi di IBS sono scomparsi. Se non sei abituato a mangiare frutta e verdura, dai al tuo corpo un po' di tempo per adattarsi. La fibra all'inizio ti renderà un po' tondo nella pancia, ma alla fine si livellerà. Nel tempo, la fibra aiuterà a espellere la materia stagnante che è rimasta nel tuo intestino e quindi ti appiattirà in pochissimo tempo!
6. Esercizio
Avviare rapidamente la tua attività fisica può dare una spinta al tuo sistema digestivo e ridurre la stitichezza, che è un importante contributo al gonfiore. L'esercizio aiuta anche a spingere il gas attraverso il tratto digestivo in modo più efficiente in modo da farti sentire meglio più velocemente. Nota che se sei nuovo a un regime di esercizio, il tuo corpo probabilmente si gonfierà nelle prime due settimane, quindi si livellerà – perché è questo? Quando ti alleni, stai inducendo uno stato di stress nel corpo che rilascia l'ormone cortisolo. Questo disturba il fluido nel corpo e ti fa trattenere l'acqua, portando a una sensazione grassoccia. Come ho detto, durerà solo durante le prime due settimane di adattamento a una nuova routine di esercizi. Non lasciarti scoraggiare dal pasticcio temporaneo!
7. Riduci lo stress
Lo stress è un fattore importante nell'aumento di peso e nel gonfiore. Come detto sopra (nella sezione degli esercizi), quando siamo stressati, il nostro corpo rilascia cortisolo e questo disturba l'equilibrio dei liquidi nel corpo, facendoti trattenere l'acqua. Se sei costantemente stressato, sarai costantemente gonfio e ti aggrapperai all'acqua molto più facilmente di qualcuno che non è stressato. Lo stress influisce anche sulla nostra digestione:in realtà spegne una parte del cervello che gestisce la digestione del cibo. Inoltre sconvolge il nostro equilibrio ormonale e neurotrasmettitore. La combinazione di tutti questi fattori porta a cibo scarsamente digerito e alla creazione di gas e gonfiore.
8. Abbandona il sale!
Il sale è un importante contributo al gonfiore. Quando consumiamo sale, il nostro corpo cerca di diluire questo sale con grandi quantità di acqua, causando una maggiore ritenzione idrica. Questo provoca gonfiore, che è incredibilmente scomodo e non la vista più bella (mi ricordo quando mangiavo quindi molto sale, sia negli alimenti trasformati, sia spruzzato sul mio cibo:sembrerei incinta di almeno 5-6 mesi dopo averlo fatto e mi sentivo come sdraiata nel mio letto).
Altri motivi per cui potresti essere gonfio potrebbero essere che soffri di Candida o avere basso livello di acidità di stomaco .
Candida si trova naturalmente nel corpo, ma quando consumiamo cibi ricchi di grassi e poi allo stesso tempo mangiamo cibi ricchi di zuccheri, creiamo un ambiente in cui la candida può moltiplicarsi e creare problemi nel corpo, in particolare il gonfiore. I sintomi della candidosi includono gonfiore, flatulenza, alitosi, affaticamento, voglie di cibo (soprattutto per cibi zuccherati raffinati), intolleranze alimentari, depressione e sbalzi d'umore, irritabilità, mal di testa, mancanza di concentrazione e nebbia cerebrale, infezioni fungine ed eruzioni cutanee. Erbe antimicrobiche come Pau D'arco, assenzio, noce nera, chiodi di garofano, Goldenseal, estratto di semi di pompelmo e Probiotici può aiutare qui!
Basso stomaco acido può verificarsi anche a causa di una dieta scorretta, stress, prescrizione di farmaci, mancanza di esercizio fisico, fumo e consumo di alcol possono tutti compromettere la funzione digestiva. Se avverti indigestione, gonfiore, eruttazione, flatulenza, reflusso, diarrea, costipazione e pienezza dopo aver mangiato e hai cibo non digerito nelle feci, potresti soffrire di bassa acidità di stomaco. Evitare zuccheri e carboidrati raffinati, acidi grassi trans, grassi saturi in eccesso, glutine, lattosio e qualsiasi altro allergene alimentare. Mastica lentamente, non mangiare di corsa o davanti alla TV. Inoltre, consuma molta papaia e ananas:la papaia contiene l'enzima papaina e l'ananas contiene l'enzima bromelina, che entrambi migliorano significativamente la funzione digestiva!
