La sensazione di mancanza di energia può essere indotta semplicemente dall'età avanzata o da afflizioni mentali, mancanza di uno stile di vita adeguato, stress o malattie sottostanti. A volte, nella seccatura della vita, non abbiamo il tempo di riconoscere e affrontare ciò che ci sta riducendo la nostra qualità.
In giorni come questo, quando tutto ciò che vogliamo fare è correre gioiosamente e sentire il vento che scorre veloce o semplicemente svolgere il nostro lavoro in modo più efficiente, ma non possiamo perché siamo a corto di energia, una buona dose di vitamine per aumentare l'energia o gli integratori sono proprio ciò di cui abbiamo bisogno.
Cominciamo con l'elenco di oggi di vitamine e integratori che ci aiuteranno a sentirci più energici e competenti nella nostra vita quotidiana.
Vitamina D
È un fatto universalmente riconosciuto che mentre il sole può causare problemi alla pelle e altri problemi con l'esposizione prolungata, ricevere una quantità moderata di luce solare quotidiana assicura anche di ottenere una quota sufficiente di vitamina D. Oggi, con le nostre lunghe ore di lavoro e di studio – specialmente negli ultimi due anni con il nuovo coronavirus che ci ha costretto all'isolamento delle nostre case – ottenere la quantità adeguata di luce solare per la nostra salute è difficile.
La vitamina D ci aiuta ad assorbire in modo efficiente calcio e fosforo e migliora il funzionamento dei nostri muscoli.
I sintomi della mancanza di vitamina D includono affaticamento e debolezza, ed entrambi significano avere poca energia. Ma non è tutto ciò che può accadere con la mancanza di vitamina D:la carenza di questa vitamina significa anche essere a rischio di osteoporosi (ossa deboli e fragili) e avere muscoli deboli (di solito si verifica nelle persone anziane).
Possiamo anche ottenere la vitamina D dal seguente elenco che copre alcuni degli alimenti ricchi di vitamina D:
- Uova (più precisamente, uova tuorli )
- Salmone
- Formaggio
- Sarde
- Alimenti fortificati con vitamina D come cereali e succhi di frutta
- Sgombro
- Tonno
- Arance
- Funghi
- aLatte di mandorle, ecc.
Nella maggior parte delle nostre circostanze, non abbiamo il tempo da trascorrere al sole (soprattutto perché ottenere la giusta quantità di luce solare per la vitamina D dipende anche dalla quantità di tempo trascorso al sole per quanto riguarda il colore della pelle della persona e il tempo del giorno), con la scienza medica avanzata, ci troviamo a guardare altre alternative.
Le compresse di vitamina D si trovano nella maggior parte delle farmacie e il più delle volte non richiedono una prescrizione medica, anche se è meglio che il tuo medico riceva una diagnosi a causa della tua stanchezza.
Stiro
Il ferro è solitamente una delle forme più abbondanti di minerali nella nostra dieta. Si trova in mele, banane, melograni, barbabietole, pollame, frutti di mare, noci, semi, ecc.
Quando ti manca il ferro, sei a rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro e uno dei sintomi persistenti e più evidenti che potresti mostrare è la stanchezza. Quando soffri di anemia indotta dalla mancanza di ferro, significa che non hai abbastanza globuli rossi sani nel sangue perché non hai abbastanza ferro per produrre gran parte delle cellule. Con l'anemia, puoi notare altri sintomi oltre alla semplice stanchezza, come:
- Debolezza
- Scarso appetito
- Unghie fragili
- Vertigini o stordimento, specialmente quando passi improvvisamente da seduto o sdraiato a stare in piedi
- Mani e piedi freddi
- Strano desiderio di ghiaccio o altri prodotti senza nutrizione come l'amido
Per molti di noi, la semplice introduzione di più alimenti ricchi di ferro nella nostra dieta è vana poiché richiede chiaramente troppo tempo e richiede ulteriori cambiamenti nello stile di vita per ottenere una migliore salute ed energia.
Fortunatamente per noi, integratori e tonici di ferro sono prontamente disponibili nelle farmacie locali senza la necessità di una prescrizione medica, anche se se temi di soffrire di anemia, è meglio farti fare un controllo dal tuo medico.
Creatina
La creatina è una sostanza presente nel nostro corpo che aiuta i nostri muscoli a produrre energia durante le attività che richiedono forza e molto sforzo (per questo motivo la maggior parte degli atleti utilizza integratori di creatina e si abbandona a diete ricche di creatina). Viene principalmente prodotto e rilasciato dai reni e dal fegato e utilizzato dai muscoli scheletrici per alimentare le nostre attività fisiche quotidiane. Ma non è tutto ciò che la creatina fa nel nostro corpo. La creatina può prevenire crampi muscolari e lesioni ai muscoli e alle ossa e migliora la salute cognitiva del cervello.
La creatina può essere trovata nella maggior parte degli alimenti giornalieri non veg e in alcuni veg come elencato di seguito:
- Salmone
- Latte
- Agnello
- Mandorle
- Semi di sesamo
- Alghe
- Tofu
- Tonno
- Petto di pollo
- Salsicce
- Formaggio
- Spinaci
- Noci
- Fagioli
- Hotdog
- Sugo di pesce
- Piselli
- Semi di zucca
- merluzzo, ecc.
Pertanto, le persone che si concedono diete vegetariane o vegane tendono ad avere quantità inferiori di creatina nei loro corpi. Le persone vegane o vegetariane non possono consumare molta creatina, ma alcuni degli alimenti che possono consumare possono sintetizzare la creatina nel fegato. La mancanza di creatina può portare a mancanza di energia e affaticamento, soprattutto in chi non segue una dieta carnivora o onnivora.
Fortunatamente, possiamo guardare oltre le diete per consumare la creatina, che può essere trovata nelle pillole.
Vitamina B
L'assenza o la scarsità di vitamine del gruppo B è ancora un'altra causa ampiamente nota di affaticamento e bassi livelli di energia. I sintomi della carenza di vitamina B dipendono dal tipo di vitamina B che ti manca, ma un segno generale è una carenza di energia.
La vitamina B si trova in molti prodotti alimentari:
- Salmone
- Ostriche
- Pollame
- Vongole
- Banane
- Spinaci
- Latte di soia
- Uova
- Formaggio
- Alimenti fortificati con vitamina B come i cereali
- Clementine
- Semi
- Latte
- Legumi
- Arance
- Cavolo
- Sgombro
- Limoni, ecc.
La vitamina B12 è necessaria per il corretto funzionamento del cervello, dei globuli e dei nervi. Può aiutare anche in caso di affaticamento, osteoporosi e morbo di Alzheimer. La vitamina B6 è nota per fornire risultati ancora maggiori se abbinata agli integratori di vitamina B12. La vitamina B6 può prolungare il consumo di energia e mantenerlo. La vitamina B5, se utilizzata con le vitamine del gruppo B, può convertire il cibo in energia in modo efficiente.
Presi in eccesso, poiché le cose, soprattutto quelle legate alla salute, non dovrebbero mai essere assunte, gli integratori di vitamina B possono causare alcuni problemi:
- Troppa vitamina B (acido folico) può oscurare i sintomi della carenza di vitamina B12 fino a quando il danno di quest'ultima diventa irreversibile
- Il tuo fegato può subire danni se hai troppa niacina (vitamina B3) nel tuo corpo. Può anche causare diarrea e nausea.
- Puoi perdere la sensibilità agli arti se hai troppa vitamina B6
Se soffri di carenza di vitamina B, il tuo medico potrebbe suggerire di assumere integratori di vitamina B insieme a una dieta ricca di vitamina B per migliorare la tua salute.
Ashwagandha
Potrebbe essere la prima volta che incontri questo termine, quindi:è una pianta originaria dell'Africa e dell'Asia. È stato scoperto che ha molti usi medici e uno dei suoi benefici può aiutarci a guadagnare energia. Ashwagandha è anche chiamata ciliegia invernale e va anche dal ginseng indiano. "Ashwa" significa cavallo e, naturalmente, associamo i cavalli alla forza.
Lo stress è una delle tante cose nella vita a cui nessuno sembra sfuggire illeso. Che si tratti di lavoro, scuola, università, salute o relazioni, ci sarà sempre un momento in cui una o più di queste cose ti renderanno così stressato da perdere l'appetito o dormire e finire stanco. Insonnia e affaticamento sono i due sintomi più comuni dello stress.
E non solo, lo stress può portare a molte altre malattie, oltre alla stanchezza cronica, se lasciato incontrollato per troppo tempo.
Si dice che Ashwagandha sia usato per alleviare lo stress. E sebbene inconcludente, alcune fonti affermano anche che può essere usato per trattare l'ansia, il morbo di Alzheimer e il cancro. Viene prodotto sotto forma di polvere in flaconi e non richiede la prescrizione del medico.
Melatonina
Dormi - o la mancanza di ciò - è uno dei tanti famosi colpevoli dietro la fatica e l'energia zero. Di tanto in tanto, potresti soffrire di una notte insonne che trasforma il giorno successivo in un giorno miserabile. Sfortunatamente per alcune persone, le notti insonni sono ospiti indesiderati che tendono a rimanere così a lungo da superare l'etichetta di essere ospiti. Questa condizione è chiamata insonnia:mancanza di sonno, difficoltà ad addormentarsi o difficoltà a rimanere addormentati.
Le persone con insonnia possono soffrire così per molte ragioni, ma le conseguenze che condividono sono simili:lentezza, sonnolenza, irritabilità, mancanza di concentrazione e concentrazione e affaticamento, ovviamente.
Per combattere questa causa di bassa qualità della vita, introduciamo la melatonina.
La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo per indurre il sonno. Quando ci sono bassi livelli di melatonina nel nostro corpo, diventiamo insonni.
Gli effetti collaterali della melatonina non sono pochi da contare poiché si occupa del nostro ciclo sonno e veglia e sono di varia entità, come indicato di seguito:
- Sonnolenza durante il giorno
- Nausea
- Diarrea
- Vertigini
- Disorientamento
- Mal di testa
- Irritabilità
- Ipotensione (pressione sanguigna insolitamente bassa)
- Ansia di natura lieve
- Confusione
- Si sentivano crampi all'addome
- Leggeri tremori
- Sensazioni di depressione che durano per brevi periodi di tempo
- Diminuzione della vigilanza
Oltre all'elenco di cui sopra, la melatonina può anche interagire sfavorevolmente con altri farmaci in uso simultaneo, come contraccettivi orali o farmaci per il diabete. Per trattare questa condizione di insonnia, il tuo medico può prescriverti integratori di melatonina, sebbene tu possa ottenerli senza la prescrizione di un medico.
Rodiola Rosea
Come accennato in precedenza, lo stress gioca un ruolo importante nell'incitare alla fatica e ad altri problemi di salute. Fortunatamente per noi, il campo della scienza medica è finora progredito e abbiamo scoperto molti dei benefici naturali della Terra che possono funzionare così come qualsiasi pillola prodotta chimicamente da un laboratorio che può aiutarci a ridurre lo stress senza dover eliminare ampiamente periodi di tempo dai nostri programmi quotidiani per alleviare noi stessi mentre ci occupiamo dei nostri affari.
La Rhodiola è un tipo di pianta originaria di alcune parti dell'Europa e dell'Asia, dove è relativamente più fredda e ha un terreno di montagna. Le radici di questa pianta sono note per essere adattogene. Alcune piante e funghi sono considerati adattogeni, sostanze che possono aiutare ad alleviare lo stress del corpo una volta consumate. Ashwagandha, menzionato sopra, è anche un adattogeno.
La Rhodiola Rosea è stata usata per secoli per trattare lo stress e la fatica insieme ad ansia e depressione. Gli studi dimostrano che il consumo di Rhodiola ogni giorno può aiutare a migliorare la qualità della vita, la concentrazione o la concentrazione. Alcune fonti affermano anche che può migliorare l'efficienza negli esercizi fisici diminuendo l'affaticamento mentale e fisico.
La rodiola è generalmente sicura per il nostro consumo, ma in rare occasioni, in individui specifici, provoca vertigini, produzione eccessiva di saliva o secchezza della bocca.
La Rhodiola può essere acquistata in flaconi sotto forma di capsule e non richiede l'autorizzazione del proprio medico.
Citrullina
La citrullina è un tipo di aminoacido non essenziale prodotto nel nostro corpo (nel fegato e nell'intestino). Si trova anche in prodotti alimentari come quelli elencati qui:
- Cocomeri
- Zucche
- Zucca
- Zucche
- Ceci
- Noci
- Cetrioli, ecc.
Il tuo corpo ha bisogno della citrullina per svolgere un ruolo importante nel tuo sistema escretore, rimuovendo l'ammoniaca dal sangue nel ciclo dell'urea e aiutando a ridurre la pressione sanguigna e ad allargare i vasi sanguigni.
L'effetto della citrullina sui vasi sanguigni può aiutare a far circolare meglio l'ossigeno e l'aumento dell'ossigeno e l'efficienza nella sua distribuzione intorno al corpo possono aiutare ad aumentare la tua energia. Fonti affermano che può migliorare la tua forza fisica migliorando anche i tuoi muscoli.
La citrullina generalmente non è associata a molti effetti collaterali e l'unico problema con la possibilità che si verifichi è la reazione avversa e le complicazioni per la salute che potrebbe causare una volta combinata con altri farmaci che potresti assumere.
Mentre indulgere in una dieta con alimenti ricchi di citrullina può aiutarti a lungo termine, il tuo medico potrebbe consigliarti di assumere integratori di citrullina per aiutarti a rivitalizzarti. La citrullina può essere acquistata nelle farmacie senza la prescrizione del medico.
Coenzima Q10
Il nome sembra spaventoso, ma i vantaggi del coenzima Q10 possono metterti a tuo agio. Il coenzima Q10 è un minerale che si trova nei nostri corpi in diverse aree:
- Le membrane cellulari
- Cellule mitocondriali
- Le ghiandole surrenali
- Il fegato
- Il pancreas
- Cuore
- Milla
- I polmoni
- Reni
Il coenzima Q10 è un antiossidante che aiuta a prevenire la formazione di radicali liberi dannosi. Aiuta a migliorare l'esecuzione del sistema immunitario e le prestazioni fisiche ed è noto per aumentare l'energia. Sebbene la sua quantità sia relativamente bassa nel cibo, puoi ancora trovarla in:
- Pesce come tonno e salmone
- Cereali integrali
Gli eventuali effetti collaterali del coenzima Q10 non sono di natura grave e non sono motivi per causare panico travolgente. In caso di reazioni avverse al supplemento, è probabile che siano una delle seguenti:
- Reazioni cutanee allergiche
- Perdita di appetito
- Diarrea
- Se soffri di pressione bassa, dovresti essere cauto durante l'assunzione degli integratori e tenere d'occhio la pressione sanguigna perché possono abbassarla notevolmente
- Stufaccio
- Vomito
- Nausea
Il coenzima Q10 può essere acquistato senza prescrizione medica, anche se i consigli del tuo medico sarebbero più utili per capire la tua necessità del supplemento, se presente.
Magnesio
Il magnesio è uno dei minerali più essenziali di cui abbiamo bisogno per vivere una vita sana senza alcuna preoccupazione schiacciante.
Il nostro corpo ha bisogno di una dose giornaliera di magnesio per funzionare correttamente. Ci aiuta a controllare e rilassare i nostri muscoli (il calcio fa contrarre i nostri muscoli, il magnesio ha l'effetto opposto e rilassa i nostri muscoli motivo per cui potresti trovarti consigliato di assumere il magnesio per i crampi muscolari), mantiene le tue ossa forti, ti aiuta a ottenere buona salute del cuore. Svolge anche un ruolo vitale nel mantenimento dei nostri livelli di energia.
Il magnesio può essere trovato in prodotti alimentari come:
- Spinaci
- Avocado
- Barbabietole
- Tofu
- Cioccolato fondente
- Banane
- Lamponi
- Anacardi
- Mandorle, ecc.
Se ti senti stanco e a corto di energie e non hai il tempo necessario per la tua dieta ricca di magnesio per lavorare su di te, puoi assumere integratori di magnesio per aiutarti a recuperare più velocemente ed efficacemente.
Raccomandazione bonus:zinco
Lo zinco è un altro dei tanti minerali e vitamine di alto valore, come la vitamina B, C e D, e un micronutriente come magnesio, ferro e calcio.
Sebbene il nostro corpo non ne richieda molto, siamo anche incapaci di produrre e conservandolo. E questo significa che dobbiamo ottenerlo costantemente e in base alle nostre esigenze attraverso le nostre diete. Lo zinco può essere trovato in:
- Anacardi
- Mandorle
- Pollame
- Formaggio
- Semi di zucca
- Albicocche
- Lenticchie
- Latte
- Uova
- Mirtilli
- Pesche
- Lamponi
- Quinoa
- Yogurt
- Funghi Shiitake
- Broccoli
- Piselli
- Asparagi, ecc.
Lo zinco svolge un ruolo importante nel nostro organismo e nel suo corretto funzionamento. È sempre richiesto per le operazioni del nostro sistema immunitario, per il processo di guarigione e per lo sviluppo del corpo per una crescita adeguata. Aiuta nel corretto funzionamento dei nervi, della digestione e del metabolismo.
Insieme ai suoi innumerevoli usi per il corpo e il suo funzionamento, lo zinco viene utilizzato anche per aumentare l'energia quando si è limitati. Lo zinco è necessario per innescare specifici processi chimici che convertono il cibo che mangiamo in energia.
Gli integratori di zinco sono relativamente sicuri da consumare e gli effetti collaterali sono rari. Tuttavia, alcune complicazioni possono essere causate dall'aumento in alcuni individui e la seguente potrebbe essere una di queste:
- Vomito
- Mal di testa
- Nausea
- Indigestione
- Diarrea
- Troppa assunzione di zinco può anche portare a tossicità da zinco poiché il nostro corpo ha bisogno solo di quantità adeguate di zinco su base giornaliera
Il tuo medico può prescriverti integratori di zinco per aiutarti a recuperare il funzionamento ottimale, recuperare dalla carenza di zinco e liberarti dalla fatica.
Prima di concludere questo articolo, vorremmo dire alcune parole di cautela:
Se ti accorgi di essere eccessivamente stanco e a corto di energia, e ritieni che la tua dieta quotidiana non sia colpevole, e non ti senti stressato o soffri di afflizioni mentali che potrebbero essere indicate dalla stanchezza, fatti controllare dal tuo medico. Sebbene l'affaticamento non indichi necessariamente un problema di salute sottostante e possa essere causato da jetlag, superlavoro ed esercizi faticosi, un controllo da parte del tuo medico può fornire una visione più approfondita della tua salute se la tua stanchezza fa derivare da una malattia.
Questo articolo ha esclusivamente lo scopo di diffondere la consapevolezza su vitamine e integratori che possono aiutare a potenziare la tua energia. È inteso solo per scopi educativi per incoraggiare la comprensione della questione. Dovrebbe non essere considerato un sostituto della consulenza medica professionale, della diagnosi e del trattamento adeguato, anche se le vitamine e gli integratori elencati sono lungi dall'essere dannosi nella maggior parte dei casi. Questo elenco di suggerimenti per vitamine e integratori energetici si basa su ciò che funziona per la maggior parte delle persone ed è consigliato solo per casi generali.
Se ritieni che la tua stanchezza e i tuoi bassi livelli di energia derivino da ragioni diverse da una vita frenetica e impegnativa e potrebbero essere causati da depressione, ansia, carenze di vitamine o minerali, anemia o altri problemi di salute sottostanti (mentali e fisici allo stesso modo), dovresti fare riferimento a l'aiuto e i consigli del tuo medico.
