3 modi in cui uno spuntino è davvero importante per il benessere (no, davvero!)

Se non riesci a resistere a una buona pausa per uno spuntino durante la giornata, non sei sicuramente solo. Prova? Un sondaggio tra i consumatori pubblicato non molto tempo fa ha stimato che il 91% degli adulti statunitensi fa uno spuntino più volte al giorno.

E anche se sì, ha senso, a nessuno mi piace sentirsi affamati tra un pasto e l'altro se possono farne a meno:lo spuntino come "abitudine" viene spesso archiviato nella categoria non così salutare. Ma non tutti gli spuntini sono uguali, ovviamente.

Lavorare su un sacchetto di patatine o qualcosa di spazzatura nel corso di una giornata è una cosa, ma che ne dici di rosicchiare in modo più consapevole? Per la cronaca, non ci sono prove sufficienti per supportare le convinzioni comuni secondo cui fare spuntini con determinati alimenti accelererà il metabolismo, aiuterà con la perdita di peso o controllerà i livelli di zucchero nel sangue. Ecco cosa sappiamo:se fatto bene, fare uno spuntino intelligente può essere una sana abitudine. Continua a leggere per tre suggerimenti principali.

Fare uno spuntino è una buona idea quando...

1. Hai appena lavorato. Gli esperti affermano che assumere una dose di proteine ​​entro un'ora dall'esercizio non è solo una buona cosa, in realtà non è negoziabile. Le proteine ​​forniscono al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per riparare i muscoli, il che a sua volta riduce il dolore e il rischio di lesioni. Abbina le tue proteine ​​(mira ad almeno 10 grammi) con carboidrati complessi per un recupero ottimale; Le barrette e i frullati proteici a base vegetale sono scelte facili da afferrare.

2. Stai scegliendo i cibi giusti. Lo sappiamo:è super allettante e conveniente evitare il crollo pomeridiano con bombe di carboidrati:snack altamente elaborati e zuccherati che ci danno una breve scossa di energia prima che la nostra fame ritorni con una vendetta in un'ora o due. Ma uno spuntino intelligente è uno dei modi più semplici per aiutarti a portare più nutrienti, vitamine e fibre essenziali nella tua giornata, soprattutto se stai cercando cibi integrali come frutta, verdura o la classica pallina di mandorle per aiutarti a sentirti soddisfatto .

È anche una buona idea includere una fonte proteica nello spuntino per aiutarti a rimanere sazi fino al tuo prossimo pasto. Per un tiro di 10 grammi di proteine ​​vegetali, le barrette CLIF® Whole Lotta™ stanno uscendo in cima alla catena alimentare degli snack-game. Il creatore della barretta energetica che ha alimentato in modo affidabile le tue escursioni è dietro un nuovo snack bar certificato biologico, senza zuccheri aggiunti, fatto con - hai indovinato - un sacco di ottimi ingredienti:frutta, semi e noci sono la base di quattro irresistibili combinazioni di sapori come Crostata Ciliegia Mandorla e Cioccolato Fondente Salato. E oltre ad essere senza glutine e senza latticini, sono della dimensione perfetta da riporre direttamente nella tasca della borsa della palestra per il recupero dell'allenamento o nel cassetto della scrivania dell'ufficio (parlando per esperienza qui) per ogni volta che si insinua quella crisi di mezzogiorno.

3. Non stai esagerando. Non importa cosa stai mangiando, è comunque importante tenere sotto controllo la tua abitudine di fare spuntini. Ovviamente, vuoi evitare di fare spuntini in modo eccessivo e sconsiderato, quando è per ragioni diverse dalla fame, come la noia o lo stress. Fai uno spuntino in base a quanto sei attivo durante il giorno e per quanto tempo passi tra i pasti regolari e mantieni le opzioni salutari. Il tuo corpo e la tua pancia ti ringrazieranno.

Le idee e i suggerimenti scritti qui sono forniti solo a scopo educativo generale e non devono essere interpretati come consigli o cure mediche. Chiedere sempre il parere di un medico o di un altro operatore sanitario qualificato prima di iniziare qualsiasi attività fisica o relativa alla salute e alla nutrizione.