La mia routine mattutina era dappertutto. Alcuni giorni mi svegliavo alle 6 del mattino per una lezione di HIIT, e altri giorni cucinavo waffle fatti in casa mentre mi guardavo in TV. Sono sempre stata una persona mattiniera e mi piaceva svegliarmi presto, ma amavo anche la libertà di iniziare la giornata in modo non strutturato.
Tutto è finito quando sono diventata mamma.
Ora, indipendentemente dal fatto che abbia lavorato o meno a tarda notte, lavorando o facendo visita agli amici, mi sveglio intorno alle 6 del mattino con una sveglia umana:mio figlio di quasi un anno.
La nuova normalità
Le nostre mattine iniziano allo stesso modo ogni giorno. La prima cosa che facciamo al risveglio è prendere i nostri integratori (un multivitaminico postnatale e olio di alghe per me, vitamina D per lui). Poi ci allattiamo mentre io mi godo una tazza di caffè mezzo caffè con crema di cocco alle mandorle.
Dopo che ci siamo entrambi idratati, andiamo a fare una passeggiata in famiglia con il nostro cane Mr. Chow per ottenere una dose di luce solare naturale, ripristinare i nostri orologi circadiani e far pompare il sangue. Nei giorni in cui avrò aiuto, andrò a una lezione di yoga, allenamento in circuito o danza cardio dopo la nostra passeggiata e mi godrò una sana colazione quando torno.
A differenza dei vecchi tempi, tutto questo viene pianificato la sera prima per una mattinata senza stress e senza stress, in particolare la colazione.
I segreti della colazione di un R.D.
Ho alcuni pasti che faccio ciclo durante la settimana. Quando ho bisogno di qualcosa di super veloce (come quando ho una riunione mattutina), opterò per una ciotola di muesli, latte non caseario e frutta fresca. Adoro la canapa di Manitoba Harvest Sì! Muesli perché è una colazione equilibrata, povera di zuccheri e facile da gustare a casa o in viaggio.
Con 10 grammi di proteine vegetali, un'ampia dose di grassi sani e cereali integrali biologici, questa granola fornisce tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la giornata e tenerti pieno di energia fino al prossimo pasto. Mi piace abbinare il mio con frutta fresca e latte biologico non zuccherato per aggiungere ancora più proteine vegetali e grassi insaturi o gustarlo sopra lo yogurt non caseario.
Mi piace anche preparare la mia farina d'avena Super Seed. È veloce e abbondante e può essere personalizzato per mio marito, mio figlio o me stesso. E quando avrò un po' più di tempo, farò i miei Waffle belgi vegani senza glutine. Con solo otto ingredienti, questi sono sorprendentemente semplici e super gustosi. E per una dose extra di proteine, completerò entrambi con un po' di canapa Sì! Muesli.
3 passaggi per diventare una persona mattiniera
In verità, non mi dispiace la mia nuova routine. Strutturare le mie mattine (e serate) per includere un buon riposo notturno, movimenti consapevoli e un nutrimento delizioso mi prepara a una giornata migliore. Se stai cercando di rinnovare la tua routine per sfruttare al meglio le tue mattine, ecco i miei consigli:
- Avere un piano. Iscriviti a una lezione di allenamento in anticipo e fatti un'idea di una colazione sana e veloce che puoi fare al mattino. È molto più facile seguire le abitudini positive se non lo fai ogni giorno.
- Concediti un po' di tempo in più. Imposta la sveglia da 10 a 15 minuti prima del necessario per alzarti in modo da non ritrovarti ad avere fretta la mattina o ad usare il ritardo come scusa per salvare i tuoi piani. So che l'esercizio fisico e una colazione equilibrata mi assicureranno di essere mentalmente e fisicamente alimentato per la mia giornata, quindi do la priorità a queste cose al mattino, anche se ciò significa svegliarmi un po' prima per adattarmi a un allenamento o preparare il cibo la sera prima da mangiare in viaggio. Lo faccio accadere.
- Rendilo divertente. Entrare in un ritmo con una nuova routine può essere difficile, ma ciò che lo rende più facile è goderselo. Se il tuo obiettivo è allenarti al mattino, scegli qualcosa che ti sembri davvero divertente. Per me la maggior parte delle mattine, il mio corpo non è pronto per un'attività intensa e preferirei affrontare la giornata con qualcosa di un po' più basso, come un flusso di vinyasa.
Lo stesso vale per i tuoi pasti. Stai cercando di mangiare più sano al mattino? Non sforzarti di ingoiare un frullato verde se non è la tua marmellata. Adatta gli alimenti che già ti piacciono per includere componenti più ricchi di nutrienti invece di concentrarti su ciò che pensi di dover escludere dal tuo pasto.
Ad esempio, se ami i semifreddi allo yogurt, prova a sostituire lo yogurt zuccherato con un'alternativa non zuccherata e aggiungendo mandorle tritate, mirtilli freschi e canapa Manitoba Harvest ricca di proteine vegetali Sì! Muesli per un pasto equilibrato e saziante.
Qual è il tuo segreto per una mattinata di successo?
