I reclami digestivi sono in cima alla lista dei reclami dei clienti nel mio studio. Che si tratti di gonfiore, gas, diarrea, costipazione o dolore addominale, può non solo essere fastidioso, ma può anche rendere difficile concentrarsi e godersi le attività durante il giorno.
I problemi digestivi possono anche influenzare negativamente la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti dal cibo che mangi. Segui questi aggiustamenti per migliorare la tua digestione in modo naturale.
Elimina lo zucchero e i carboidrati raffinati.
Lo zucchero e i carboidrati raffinati tendono a causare gonfiore e incoraggiare la crescita di batteri intestinali malsani. Lo zucchero in eccesso può anche causare aumento di peso, sbalzi d'umore e contribuire allo sviluppo del diabete.
Prova a eliminare il glutine.
Nella mia pratica ho visto migliorare drasticamente la digestione con l'eliminazione del glutine. Ciò è particolarmente vero nelle persone con malattie infiammatorie intestinali, come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa. L'eliminazione del glutine può anche migliorare la digestione nelle persone con problemi digestivi più lievi come gas, gonfiore e stitichezza. Grano, segale e orzo sono i cereali principali che contengono glutine, quindi prova a mangiare tortillas di riso integrale, quinoa e mais come alternative.
Mangia cibi probiotici.
Includere alimenti fermentati e coltivati che contengono batteri probiotici benefici. Questi alimenti non solo forniscono batteri sani, ma sono anche parzialmente digeriti dai batteri rendendoli più facili da digerire. I batteri probiotici possono aiutare a prevenire e curare diarrea, costipazione, gas e gonfiore.
Non mangiare troppo.
I disturbi digestivi più evidenti dovuti all'eccesso di cibo sono il bruciore di stomaco e la sensazione di essere sazi a disagio. Oltre a questo eccesso di cibo, può portare a gonfiore addominale, diarrea e stitichezza, per non parlare dell'aumento di peso tra gli altri problemi di salute.
Riduci al minimo il caffè e le bevande ad alto contenuto di caffeina.
Il caffè può essere molto aggressivo per il tratto digestivo e può causare o esacerbare la diarrea. Se non sei disposto a rinunciare al caffè, è meglio bere il caffè con il cibo invece che a stomaco vuoto. In alternativa, bevi più acqua, acqua al limone o tisane.
Esercitati nella gestione dello stress.
Lo stress può avere un impatto molto negativo sulla digestione. Manda alcune persone a correre in bagno e rallenta la digestione per gli altri. Lo stress psicologico sul corpo ha manifestazioni molto fisiche, quindi è essenziale usare esercizio, risate, esercizi di respirazione, yoga e meditazione per gestire lo stress.
Vuoi trasformare la tua passione per il benessere in una carriera appagante? Diventa un Health Coach certificato! Ulteriori informazioni qui.
