Diciamo che accendi il computer per fare tre cose e ti ritrovi un'ora dopo, senza aver realizzato nessuna di queste. Invece, quello che hai fatto è:controllare Facebook, magari inviare un tweet o due, e poi leggere qualche articolo su MindBodyGreen. E ora non riesci a ricordare cosa, esattamente, dovevi fare in primo luogo.
Queste distrazioni possono essere il risultato di un'eccessiva stimolazione, ma ciò che mangi può anche influire sulla tua lucidità e produttività. Gli alimenti puliti, non trasformati, sono essenziali per mantenere la tua mente chiara e felice, soprattutto data la nostra quantità sempre crescente di stimoli esterni.
Per aiutare a rimanere concentrato, includi queste sei cose ogni giorno nella tua dieta. Assicurati di rimanere idratato e di mangiare altri cibi integrali non trasformati.
Ecco un'alimentazione sana e una mente felice!
Bacche
Questi hanno dimostrato di proteggere il cervello dai radicali liberi e possono ridurre gli effetti legati all'età della demenza o del morbo di Alzheimer. Aggiungi alcuni mirtilli o fragole alla farina d'avena e ai frullati o prendine una manciata per uno spuntino.
Cereali integrali come farina d'avena, quinoa e orzo
Questi contribuiscono alla tua fibra alimentare quotidiana, che ti mantiene soddisfatto e il tuo livello di zucchero nel sangue stabile risultando in un cervello felice. I cereali integrali contengono anche le vitamine del gruppo B, necessarie per la scomposizione dei carboidrati (la fonte di energia preferita dal cervello) e un sistema nervoso sano.
Omega-3
Questi aumentano la circolazione e sono essenziali per lo sviluppo del cervello. Includere noci, lino macinato o semi di chia nella tua dieta ogni giorno può rallentare il declino mentale, migliorare la memoria e aumentare la potenza del cervello.
Verdure a foglia
Sono pieni zeppi di luteina antiossidante, che ha dimostrato di prevenire il declino cognitivo. Includi le verdure a foglia nella tua dieta almeno due volte al giorno. Sono ottimi se aggiunti a zuppe, pasta integrale o insalate.
Caffeina
Può renderti più vigile e concentrato, ma non esagerare. Una tazza di caffè, un'oncia di cioccolato fondente o tre tazze di tè verde dovrebbero fare il trucco. Questi dolcetti contengono tutti flavonoidi e antiossidanti, che aiutano a migliorare il flusso sanguigno, compreso il flusso sanguigno al cervello!
Ossido nitrico
È una molecola di gas che dilata le arterie, con conseguente riduzione della pressione sanguigna e aumento del flusso sanguigno. Non si trova negli alimenti, tuttavia alcuni alimenti possono stimolare la produzione di ossido nitrico nel corpo. Pepe di cayenna, jalapenos, cioccolato fondente e barbabietole possono stimolare la produzione di ossido nitrico.
