Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.
Probabilmente hai visto titoli come "Perdi 10 libbre in 10 giorni!", "Elimina il grasso della pancia con un trucco" o "Perdi tre taglie di vestiti in un mese!". È difficile non notare queste affermazioni dietetiche estreme, specialmente durante il nuovo anno, ma dovrebbero alzare una bandiera rossa quando le vedi. Probabilmente sono diete alla moda che non funzioneranno, non saranno sostenibili e, nel peggiore dei casi, potrebbero compromettere la tua salute. Quindi ecco le informazioni chiave sulle diete dimagranti rapide, perché sono così dannose e come perdere peso in sicurezza.
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- Che cos'è una rapida perdita di peso?
- La rapida perdita di peso è sicura?
- Come perdere peso in sicurezza
- Come calcolare il tuo deficit calorico
Cos'è la rapida perdita di peso?
Qualsiasi dieta che pretenda di aiutarti a perdere una quantità significativa di peso in un breve periodo di tempo può essere considerata una dieta dimagrante rapida.
La ricerca mostra che una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana non è solo sicura per il tuo corpo, ma è anche molto più facile da sostenere nel tempo.
Considerando che, perdere 2 kg o più a settimana è un rapido tasso di perdita di peso che potrebbe essere effettivamente pericoloso a lungo termine.
Le diete estremamente ipocaloriche si basano sul metodo di perdita di peso del bilancio calorico, ma a un livello troppo restrittivo. Qualsiasi apporto calorico inferiore a 1200 al giorno può essere considerato una dieta estremamente ipocalorica. Rimanere costantemente al di sotto di questo livello calorico può portare a una rapida perdita di peso, ma può anche rendere difficile l'ottenimento di macro essenziali (proteine, carboidrati, grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Le diete a bassissimo contenuto calorico dovrebbero essere eseguite solo sotto la direzione e la supervisione del medico, quando i professionisti possono monitorare l'assunzione e la risposta del tuo corpo.
Diete da fame sono una forma estrema di restrizione calorica:in genere consigliano di consumare solo acqua con alcuni altri ingredienti comuni in cucina. Non esiste una pozione magica per la perdita di peso, indipendentemente dal tipo di aceto, agrumi o spezie che aggiungi alla tua acqua. Senza un adeguato apporto calorico, non avrai l'energia per fare nulla che possa effettivamente aiutarti a perdere peso.
Pulisce sono un altro tipo di dieta che promette una rapida perdita di peso consumando solo determinate bevande, in genere succhi, frullati o tè. Questi possono portare a una rapida perdita di peso dell'acqua, ma di solito non sono nutrizionalmente adeguati per sostenere la tua salute a lungo termine.
Mentre i succhi ricchi di nutrienti affermano di "purificare e ripristinare il tuo corpo", possiamo assorbire solo così tante vitamine e minerali ogni giorno - la maggior parte di essi viene lavata rapidamente attraverso il tuo sistema. Il modo migliore per purificare il tuo corpo è seguire una dieta varia e sana in modo coerente. I tuoi reni e il tuo fegato fanno tutta la pulizia di cui il tuo corpo ha bisogno.
La rapida perdita di peso è sicura?
Sebbene seguire uno dei modelli dietetici alla moda di cui sopra potrebbe non causare danni nei primi giorni, possono comportare seri rischi a lungo termine. Senza un'alimentazione adeguata non sarai in grado di fare esercizio e potresti persino avere difficoltà a concentrarti o completare le tue attività quotidiane.
È stato dimostrato che una rapida perdita di peso causa diverse complicazioni mediche che richiedono un trattamento come i calcoli biliari. Un'estrema perdita di peso può causare disidratazione, squilibri elettrolitici e problemi di controllo della glicemia. Inoltre, probabilmente ti sentirai debole, irritabile e perderai massa magra (muscolo).
Come perdere peso in sicurezza
Il vero "trucco" per dimagrire è uno stile di vita sano che combina mangiare di meno e fare più esercizio per raggiungere un bilancio calorico negativo.
Quindi torniamo alle origini. Le calorie sono una misura di energia e carboidrati, grassi e proteine sono i macronutrienti che forniscono calorie come carburante per il nostro corpo. Vitamine e minerali sono esempi di micronutrienti importanti anche per la salute. Bruciamo un discreto numero di calorie solo durante le nostre giornate, ma l'esercizio è spesso la chiave per aiutarci a bruciare più di quanto stiamo consumando.
Poiché tutti i macronutrienti svolgono un ruolo importante nel mantenere il nostro organismo in funzione, fai attenzione alle diete che escludono interi gruppi di alimenti o sono molto restrittive.
La cultura della dieta potrebbe dirti che la frutta è troppo ricca di zuccheri o che alcune verdure hanno troppi carboidrati, ma carboidrati e zuccheri non sono intrinsecamente "cattivi". Certo, puoi assumere troppo zucchero se mangi tre staia di banane al giorno, ma lo zucchero di solito causa problemi solo quando è raffinato in cose come dessert, cioccolatini e dolci, e di solito solo se li mangi in modo eccessivo.
Un sano deficit calorico che ci aiuta a perdere peso in modo graduale e sostenibile è la chiave per la perdita di peso.
Come calcolare il tuo deficit calorico
Ci vuole un deficit di circa 500 calorie al giorno per perdere circa 1 libbra a settimana. Quel deficit di 500 calorie può essere una combinazione di mangiare di meno e muoversi di più. Se sei già estremamente attivo in palestra, potresti dover concentrarti maggiormente sull'apporto calorico. Se il tuo apporto calorico è già a un livello ragionevole, potresti dover lavorare di più in palestra per vedere la perdita di peso. La maggior parte delle persone ha bisogno di una combinazione di entrambi gli approcci.
Perdere 1-2 libbre a settimana ha dimostrato di essere un tasso sicuro di perdita di peso che le persone di solito possono mantenere nel tempo. Usa il nostro calcolatore di macro se hai bisogno di un punto di partenza. Contare le calorie e fare esercizio richiede molto lavoro, ma ti dà la massima soddisfazione quando raggiungi i tuoi obiettivi.
Calcola qui un sano deficit calorico in 3 passaggi...
Porta un messaggio a casa
Sebbene le dichiarazioni di perdita di peso rapida siano allettanti, di solito lo sono troppo bello per essere vero. Le diete estreme possono essere pericolose e compromettere le buone abitudini alimentari. Imparare a bilanciare l'assunzione di energia e l'esercizio fisico sono le abilità più importanti per una perdita di peso di successo e una salute generale.
Quindi, se stai cercando di perdere peso, mantieni un deficit calorico, fai una passeggiata in più dove puoi e impara alcune nuove ricette salutari che ti piace mangiare.
