Quando pensi al burro di arachidi, potresti considerarlo solo un pranzo dell'ultimo minuto per un panino veloce, ma ha un potenziale molto maggiore. Il burro di arachidi è una crema spalmabile ad alta densità energetica che contiene molte proteine e grassi sani e viene utilizzata in molti piani alimentari diversi per raggiungere una varietà di obiettivi.
Dai vegani, ai bodybuilder, a coloro che cercano di perdere peso, il burro di arachidi può essere un modo delizioso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.
Vantaggi del burro di arachidi
1. Il burro di arachidi è una buona fonte di proteine vegetali
Una porzione di burro di arachidi contiene circa 8 g di proteine, il che lo rende un ottimo modo per incorporare proteine prive di colesterolo nella tua dieta. Le proteine non solo fanno bene alla crescita e alla riparazione muscolare, ma aiutano a rallentare la digestione e a farti sentire più soddisfatto, più a lungo.
2. Il burro di arachidi è una buona fonte di grassi sani
Come gli alimenti proteici, gli alimenti con grassi ti fanno sentire pieno e possono limitare l'eccesso di cibo. I grassi nel burro di arachidi sono principalmente insaturi (sia polinsaturi che monoinsaturi), il che significa che fanno bene alla salute del cuore e al colesterolo buono.
3. Contiene molte vitamine e minerali
Le arachidi (e il burro di arachidi) contengono una varietà di vitamine e minerali, ma alcuni da notare sono potassio, fosforo, magnesio, zinco e vitamina B6.
- Il potassio è la chiave per mantenere molti dei nostri sistemi sani, inclusi cuore, reni e muscoli.1
- Il fosforo è un componente delle nostre ossa e denti ed è necessario per produrre l'energia di cui le nostre cellule hanno bisogno.2
- Il magnesio è una parte importante del processo di costruzione muscolare, così come il nostro sistema nervoso.3
- Lo zinco è fondamentale per mantenere in salute il nostro corpo sostenendo il nostro sistema immunitario e aiutando la guarigione delle ferite.4
- La vitamina B6 è fondamentale per lo sviluppo del cervello e metabolismo.5
4. Il burro di arachidi è un'ottima fonte di energia
Essendo sia ricco di grassi che di proteine, il burro di arachidi racchiude molti nutrienti e calorie in una piccola porzione. È ottimo per le attività di resistenza, come l'escursionismo, quando è necessario assumere calorie per mantenere il corpo adeguatamente alimentato senza consumare pasti abbondanti e pesanti.
5. È facile portare il burro di arachidi in movimento
A differenza di molte fonti di proteine, il burro di arachidi può essere conservato a temperatura ambiente e ha una lunga durata, il che lo rende facile da portare in palestra, uscire al lavoro o avere a portata di mano per una rapida sferzata di energia in qualsiasi momento della giornata.
6. Il burro di arachidi funziona per qualsiasi pasto o spuntino
Il burro di arachidi può essere incorporato a colazione, pranzo o cena. Non solo si abbina bene a pane, salatini e cracker, ma è buono mescolato con yogurt o salsa di mele, su frutta o verdura, frullati e anche su noodles o carne per cena.
Come questi vantaggi possono aiutarti
1. Avrai una sferzata di energia
Quando i nostri corpi non hanno carboidrati disponibili per l'energia (dopo un lungo periodo senza un pasto), possono bruciare i grassi come carburante. Se non hai tempo per un pasto pre-allenamento, un po' di burro di arachidi è una carica di energia semplice e veloce per aiutarti a superare la tua potenza.
2. Dovresti sentirti più pieno
L'alto contenuto di grassi e proteine nel burro di arachidi è molto saziante:rallenta il processo di digestione e ci fa sentire più pieni, più a lungo. L'aggiunta di burro di arachidi insieme a una fonte di carboidrati - come cracker o fette di mela - fornisce un equilibrio completo di proteine, carboidrati e grassi per uno spuntino molto più soddisfacente rispetto alla frutta o ai cracker da soli.
3. Puoi prendere il controllo del tuo peso
Il burro di arachidi può essere una parte soddisfacente del tuo piano alimentare se stai cercando di ridurre le calorie (purché ne limiti la porzione) o un modo delizioso per aumentare l'apporto energetico quando cerchi di irrobustirti. Con il suo profilo nutritivo completo contenente grassi e proteine sane, può essere utilizzato in qualsiasi piano alimentare.
Le nostre ricette con burro di arachidi per migliorare la tua dieta
Toast francese al burro di arachidi e gelatina
Pollo al curry con burro di arachidi
Pollo al sesamo e burro di arachidi
Falpjacks facili al burro di arachidi
Biscotti Proteici Ripieni Di Burro Di Arachidi
Brownie alla banana e burro di arachidi
Biscotti alla gelatina di burro di arachidi
Cosa c'è nel burro di arachidi?
L'USDA ha le seguenti informazioni nutrizionali per 100 g di burro di arachidi liscio e cremoso con aggiunta di sale. I dati nutrizionali possono variare a seconda che il prodotto abbia aggiunto zucchero, sale o oli, quindi è importante controllare le etichette prima dell'acquisto, perché i numeri possono essere diversi.
Alcuni marchi offrono burro di arachidi senza ingredienti aggiunti diversi dalle arachidi tostate, ma la maggior parte include un tipo di olio da spalmare, che vedrai nell'elenco degli ingredienti.
Fatti sulla nutrizione
- Calorie:588
- Grassi:50 g
- Grassi saturi:10 g
- Sodio:460 mg
- Carboidrati:20 g
- Fibra:6 g
- Zucchero:9 g
- Proteine:87 g
Nutrizione con burro di arachidi:come si accumulano i nostri integratori?
La maggior parte delle marche di burro di arachidi da supermercato aggiunge zucchero, sale o oli ai propri prodotti per farli durare più a lungo sullo scaffale e avere un sapore più dolce. Tuttavia, i burri di arachidi Myprotein sono il vero affare, nessuno di questi extra è stato aggiunto.
Burro di arachidi tutto naturale
Il burro di arachidi tutto naturale Myprotein è un'ottima opzione a basso contenuto di carboidrati senza sale, zucchero o oli aggiunti - contiene SOLO arachidi, dandoti il 100% della potenza pura del burro di arachidi.
Per 100 g:
- Calorie:579
- Grassi:46 g
- Sodio:0 mg
- Carboidrati:12g
- Fibra:8,5 g
- Zuccheri:6 g
- Proteine:30g
Burro di arachidi in polvere Myprotein
Se stai guardando il tuo grasso e le calorie, questa forma in polvere ha rimosso la maggior parte del grasso ma aggiunge comunque quel delizioso sapore di burro di arachidi (e proteine!) ai tuoi pasti.
Per 100 g:
- Calorie:398
- Grasso:9 g
- Sodio:0 mg
- Carboidrati:26g
- Fibra:10 g
- Zuccheri:17 g
- Proteine:48g
Myprotein Myvegan Burro di Arachidi Biologico
Sebbene la maggior parte dei burri di arachidi sia vegana, la linea Myvegan offre un'opzione biologica con eccellenti nutrienti e senza sale, zucchero o oli aggiuntivi.
Per 100 g:
- Calorie:596
- Grassi:46 g
- Sodio:0 mg
- Carboidrati:12g
- Fibra:9 g
- Zuccheri:6 g
- Proteine:30g
Porta messaggio a casa
Le arachidi e il burro di arachidi sono uno degli alimenti a base vegetale più ricchi di nutrienti che puoi includere nella tua dieta. Con le nostre idee per ricette e la varietà di opzioni di burro di arachidi, potresti trovare un nuovo pasto preferito. Sia che tu voglia aggiungere proteine per la costruzione muscolare, grassi sani per il tuo cuore o una sferzata di calorie per produrre energia, il burro di arachidi è un modo versatile per raggiungere i tuoi obiettivi.
