Si ritiene che oltre 26 milioni di americani soffrano di malattie renali, con altre migliaia potenzialmente a rischio di sviluppare problemi renali (1). E mentre il danno renale di solito non si verifica durante la notte, se non stai attento con le tue scelte di stile di vita, probabilmente finirai con i reni che sono compromessi diversi anni dopo.
Essendo uno dei nostri principali organi di disintossicazione, i reni sono fondamentali per la nostra buona salute. Filtrano il nostro sangue, producono ormoni, assorbono minerali, producono urina, eliminano le tossine e neutralizzano gli acidi. Se smetti di prestare loro attenzione, possono deteriorarsi nel tempo con pochissimo preavviso lungo il percorso.
A cosa servono i reni, comunque?
Come descritto sopra, i reni sono uno dei tre principali organi di disintossicazione del corpo. Sono costituiti da due organi a forma di fagiolo, situati contro i muscoli della schiena nella cavità addominale superiore, appena sotto la gabbia toracica. Ce n'è uno su ciascun lato della colonna vertebrale.
Le quattro funzioni principali dei reni includono ( 2 ):
– Regolamento sulle acque: uno dei compiti principali dei reni è trattenere l'acqua quando il tuo corpo non ne ha a sufficienza e rimuovere l'acqua in eccesso quando ne ha troppa.
– Rimozione dei rifiuti e bilancio minerale: i reni regolano i livelli di sodio, calcio, fosfato e potassio. Quando c'è troppo di un certo minerale, i reni lo filtreranno e lo rimuoveranno dal corpo nelle urine. I reni aiutano anche a rimuovere i prodotti di scarto come urea, creatinina e altre tossine. In effetti, i livelli di creatinina nel sangue sono un'ottima misura del buon funzionamento dei reni.
– Attivazione della vitamina D: i reni gestiscono la produzione di vitamina D da parte del tuo corpo, che è vitale per ossa, muscoli e salute generale forti.
– Controllo della pressione sanguigna: i reni mantengono la pressione sanguigna regolare.
Abitudini che mettono sotto pressione i reni
I danni o il costante declino dei tuoi reni possono passare inosservati per anni, poiché i tuoi reni possono ancora svolgere il loro lavoro con un minimo del 20% della loro capacità. Questo è il motivo per cui le malattie renali sono spesso chiamate "Le malattie silenziose".
I sintomi più comuni che indicano problemi renali sono un cambiamento nel colore e nella quantità delle urine, vertigini, vomito, anemia, problemi respiratori, sensazione di freddo per la maggior parte del tempo, stanchezza o affaticamento, prurito della pelle, alitosi e dolore improvviso nel corpo.
Mentre ci sono molte ragioni diverse dietro i problemi renali, molte abitudini che le persone adottano possono anche causare enormi danni ai reni.
Ecco 10 abitudini comuni che mettono molta pressione sui reni e possono causare seri danni nel tempo.
1. Non bere abbastanza acqua
I reni dipendono da un flusso d'acqua sufficiente per funzionare correttamente. Se vuoi che i reni facciano il loro lavoro eliminando le tossine dal tuo corpo, assicurati di bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno. La disidratazione è anche una delle principali cause di danno renale e calcoli renali (3).
2. Troppo sale nella dieta
Sia che tu aggiunga sale nella tua cucina o consumi molti cibi trasformati con aggiunta di sodio, è probabile che tu stia creando un problema ai tuoi reni. Anche se abbiamo bisogno di un po' di sale per il corretto funzionamento del nostro corpo, molti di noi consumano molto più del necessario. Troppo sale aumenta la pressione sanguigna, che mette molto stress sui reni. Come regola generale, non mangiare più di 5 grammi di sale al giorno.
3. Uso eccessivo di antidolorifici
I farmaci antidolorifici da banco come i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) possono alleviare dolori e dolori, ma provocano anche molti danni ai reni (soprattutto se hai già una malattia renale) e al fegato. Cerca di utilizzare prima i rimedi naturali, prima di raggiungere i FANS.
4. Tenendolo costantemente fermo
Molti di noi ignorano la voglia di urinare perché o siamo troppo occupati o vogliamo evitare i bagni pubblici. Tuttavia, trattenere regolarmente l'urina aumenta la pressione urinaria e può portare a insufficienza renale, calcoli renali e incontinenza. Ascolta il tuo corpo la prossima volta che la natura chiama.
5. Troppo zucchero raffinato
Indulgere in cibi zuccherati in eccesso come dessert, caramelle, snack confezionati e bibite può essere mortale per i reni. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano due o più bevande zuccherate al giorno hanno maggiori probabilità di avere proteine nelle urine (non è una buona cosa). Invece di optare per le prelibatezze zuccherate, opta per un po' di zucchero naturale sotto forma di frutta fresca e matura.
6. Troppe proteine animali
Le proteine animali generano elevate quantità di acido nel sangue che possono essere dannose per i reni e causare acidosi (una condizione in cui i reni non riescono a eliminare gli acidi abbastanza velocemente). Più proteine animali nella dieta significano che i tuoi reni devono lavorare di più e questo può portare a danni (o disfunzioni) renali nel tempo. Invece, opta per fonti proteiche di origine vegetale per assicurarti di sentirti pieno e supportare una sana crescita muscolare.
7. Consumo frequente di alcol
È stato riscontrato che il consumo regolare di alcolici (più di quattro bicchieri al giorno) raddoppia il rischio di malattie renali croniche (4). L'alcol, agli occhi dei nostri reni, è una sostanza nociva che deve essere filtrata ed eliminata il più velocemente possibile. Quando bevi molto, i tuoi reni sono sotto molto di pressione. L'alcol è anche estremamente disidratante e troppo può ostacolare le prestazioni di tutti i tuoi organi di disintossicazione (fegato incluso).
8. Privazione del sonno
Il sonno è un momento in cui il corpo può riposare, guarire e rinnovarsi, compresi i tessuti renali. Se non dormi abbastanza o dormi di scarsa qualità, i tuoi reni potrebbero non funzionare molto bene. La funzione renale è in realtà regolata dal ciclo sonno-veglia, che aiuta a coordinare il carico di lavoro dei reni nelle 24 ore.
9. Troppo caffè
Simile al sale, la caffeina può aumentare i livelli di pressione sanguigna e stressare ulteriormente i reni. Un consumo eccessivo di caffè può, nel tempo, causare danni ai reni. Invece del caffè, prova questi colpi energetici mattutini:il tuo corpo (reni inclusi) ti amerà per questo.
10. Carenze di vitamine e minerali
I tuoi reni dipendono da te per consumare una dieta sana e integrale, ricca di frutta e verdura fresca. Se sei bloccato su una dieta americana standard (SAD), è probabile che tu sia carente di alcune vitamine e minerali. Queste carenze possono aumentare il rischio di calcoli renali o insufficienza renale. La vitamina B6 e il magnesio, ad esempio, sono necessari per ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali. Senza magnesio, il corpo non può eliminare il calcio in eccesso e questo provoca calcoli renali.
