Una delle sfide più grandi può essere cercare di mangiare sano quando sei in movimento! Lo so perché come formatore ed esperto nutrizionale, le mie giornate possono essere piene lavorando con i clienti schiena contro schiena e correndo per la città. Se non ho degli snack salutari disponibili nella mia borsa o nella borsa da palestra, so che molto probabilmente farei scelte alimentari sbagliate.
La chiave è pianificare e preparare in anticipo spuntini sani, deliziosi e anche molto nutrienti. Voglio condividere 5 spuntini (che mangio regolarmente) nella speranza di darti alcune idee facili. Possono stare tutti anche nella tua borsa o borsa!
Cosa mangia un allenatore di celebrità in movimento
Ecco cinque snack buoni per te che puoi portare ovunque in movimento. Sono anche scelte perfette per rimanere pieni di energia e sentirsi energici, il che è un must per me e i miei clienti.
Frutta biologica
Adoro la frutta come spuntino salutare per quando sono in viaggio. La frutta è qualcosa che regge bene ovunque io vada e che proprio così sembra essere ricco di alcune importanti vitamine e sostanze nutritive. Le mie scelte migliori sarebbero una mela, un'arancia, un pompelmo, una pera o una banana principalmente per la facilità con cui posso portarli in giro (come in una borsa da palestra). Anche tutte le bacche vanno bene se puoi confezionarle facilmente. Quindi praticamente qualsiasi frutto che possa reggere è l'ideale. Controlla anche cosa c'è di stagione. La frutta è sempre un'ottima scelta e ti dà una grande dose di energia per la giornata.
Frutta secca
Sono un grande fan non solo della frutta ma anche della frutta secca. Trovo anche quando desidero qualcosa di veramente dolce che la frutta secca fa il lavoro e tiene a bada le mie voglie. Questo è importante in modo da non raggiungere tutti gli alimenti trasformati che sono così facilmente disponibili quando un desiderio colpisce. La porzione che stai cercando vale 1/4 di tazza. Grandi esempi sono le albicocche secche, i cachi secchi, le ciliegie essiccate, i datteri, le bacche di goji e i nuovi fichi secchi preferiti. Adoro anche i fiocchi di cocco in qualsiasi momento della giornata.
Uno snack bar salutare
Questa opzione è per quando sei seriamente in movimento e hai bisogno di qualcosa di molto veloce. Prima di raggiungere qualsiasi barra, però, devi leggere le etichette. Questo può essere complicato. Ormai probabilmente sei consapevole che non tutte le barrette proteiche e di noci sono create uguali. In alcuni casi, stai davvero meglio con una vera barretta di cioccolato, poiché ci possono essere tanto zucchero e ingredienti sgradevoli in una barretta proteica malsana. Assicurati di poter pronunciare ogni ingrediente (questo è il test). Per una barretta sana fatta con ingredienti veri, suggerisco le barrette KIND. Se noti qualche altra barretta con tanti ingredienti artificiali, grassi e zuccheri….corri! Non ne vale la pena.
Noci/Semi e Burri di noci biologici
Prima di eccitarti troppo, tieni presente che una porzione di noci è al massimo 1/4 di tazza e punta a 1-2 cucchiai per un burro di noci. Questo è importante in modo da non annullare tutto il tuo duro lavoro. Il grasso è fantastico e molto importante per il tuo corpo, ma tieni solo le porzioni consapevoli e sarai a posto. Le scelte migliori sono mandorle crude, semi di girasole, noci (ricche di grassi omega-3 salutari per il cuore), pistacchi, semi di zucca o noci del Brasile che sono ricche di selenio e vitamina E.
I burri di noci sono anche i miei preferiti per controllare la fame quando non riesco a mangiare. Il burro di mandorle, anacardi e semi di girasole è la mia prima scelta. Mi piace spalmare 2 cucchiai di burro di noci sopra elencato su 2 gambi di sedano per lo spuntino perfetto al volo. Puoi anche guardare i burri di noci in confezioni singole (del valore di 2 cucchiai) venduti in molti negozi.
Suggerimento:crea il tuo mix di tracce combinando le tue noci, semi, frutta secca e spezie preferite come sale marino, cannella, noce moscata o zenzero macinato per cambiare un po' il sapore.
Una delle mie combinazioni preferite sono noci brasiliane, bacche di goji e granella di cacao.
Verdure biologiche con hummus
Questo spuntino non invecchia mai per me ed è così salutare. Come sai, inserire le verdure in movimento può essere una sfida. Questo è uno spuntino che vorrai fare la sera prima. Taglia le tue verdure preferite e mettile in un tupperware o in un sacchetto con chiusura lampo. Peperoni rossi affettati, cetrioli, zucchine, pomodorini e carote sono tutte scelte perfette. Puoi quindi utilizzare l'hummus acquistato in negozio (o fatto in casa) e metterlo (del valore di ¼ di tazza) in un contenitore da asporto. Ora non stai solo ricevendo una grande fonte di fibre, ma una tonnellata di nutrimento.
Spero che queste idee per uno spuntino sano ti siano utili! Funzionano davvero alla grande per me e i miei clienti. Divertiti.
