Quando si tratta di prendersi cura della propria salute e forma fisica, non deve essere per forza difficile. L'aggiunta di cose semplici come un'attività fisica occasionale ad alta intensità e bere più acqua può aiutare a sostenere la tua salute e forma fisica generale.
Con l'avvicinarsi dell'estate e le giornate più calde, diventerà più importante per la tua salute assicurarti di essere adeguatamente idratato. Se non vuoi semplicemente buttare indietro più acqua, puoi mantenerti idratato mangiando questi 7 alimenti.
Meloni
I meloni come i cocomeri e il melone contengono il 90% di acqua, a volte un po' di più, il che li rende alcune delle migliori fonti di idratazione alimentare. Insieme ai loro alti livelli di idratazione, i meloni hanno anche una discreta quantità di fibre, che aiutano a riempirti di un'alimentazione sana.
Puoi anche ottenere altri nutrienti dai meloni come vitamina A, antiossidanti, magnesio e vitamina C. Inoltre, poiché i meloni sono a basso contenuto calorico, puoi goderti una tazza di anguria o melone per meno di 50 calorie, rendendolo uno spuntino eccellente per qualcuno cercando di perdere peso.
Oltre a mangiare i meloni freschi, ecco alcune idee su come preparare i meloni:
- Usali come portafrutta e poi mangia la ciotola
- Aggiungi a un frullato
- Sperimentazione con il melone sulla pizza
Cetriolo
Quasi completamente fatti di acqua, i cetrioli sono un ottimo alimento idratante. Sebbene non siano eccessivamente ricchi di nutrienti, ne contengono alcuni come potassio, vitamina K e magnesio.
Inoltre, i cetrioli hanno un contenuto calorico persino inferiore rispetto ai meloni, permettendoti di goderti una tazza di cetrioli per sole 16 calorie. Poiché ridurre l'apporto calorico è una parte fondamentale della perdita di peso, questo ortaggio rinfrescante è un'ottima aggiunta a qualsiasi piano alimentare dimagrante.
I cetrioli possono essere consumati facilmente crudi, da soli o immersi in varie salse. Un paio di altre idee per aiutarti a incorporare i cetrioli nella tua dieta sono:
- Getta un po' di cetriolo tritato in un soffritto
- Aggiungilo ai panini per una croccantezza soddisfacente
- Incorporare in una poke bowl
Zuppa
Può sembrare divertente, ma la zuppa con una base di brodo può essere un modo semplice per portare più cibo idratante nella tua vita. Poiché i brodi sono generalmente aromi a base d'acqua, puoi consumarli da soli se lo desideri. Tuttavia, puoi anche rinforzarlo con vari cibi densi come fagioli, lenticchie, riso, carote e altri cibi ricchi di fibre per aiutarti a sentirti più pieno dopo aver mangiato.
Un altro motivo per aggiungere una maggiore idratazione con le zuppe è se ti stai allenando e hai bisogno di sostituire i livelli di sodio. Durante gli allenamenti, perdi una grande quantità di sale mentre sudi e deve essere reintegrato per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel tuo corpo.
Alcune ricette di zuppa che potresti voler provare sono:
- Zuppa mista di verdure e farro
- Fo vegetariano
- Zuppa di verdure piccante di fagioli neri
Insalate
Ora, non sto parlando di pasta o insalate di patate. Mentre quelli sono deliziosi, se stai cercando un'insalata idratante, allora avrai bisogno di un'insalata a base di lattuga. La maggior parte delle lattughe, dalla romana alla lattuga burro, hanno un contenuto di acqua del 92-96%, il che le rende incredibilmente idratanti e ricche di fibre.
Puoi anche aggiungere altre verdure a foglia come spinaci, tarassaco, rucola, cavolo e altri per aumentare la densità nutritiva di qualsiasi insalata. In questo modo, puoi raccogliere sia vitamine che minerali come vitamina A, ferro, vitamina K, acido folico e altri nutrienti.
Inoltre, la base fogliare delle insalate è molto povera di calorie, anche se se usi condimenti e condimenti ricchi di calorie, ciò può aumentare il numero di calorie che consumi. Alcuni condimenti ipocalorici che potresti voler mettere sulla tua insalata sono:
- Frutta fresca per una maggiore idratazione o frutta secca per una maggiore consistenza
- Fagioli per aggiungere fibre e proteine
- ¼ tazza di semi o noci per consistenza, proteine e grassi sani
Agrumi
Abbastanza divertente, tra i cibi idratanti di cui ho parlato, gli agrumi hanno alcuni dei contenuti d'acqua più bassi, anche se sono composti per l'88% da acqua. Agrumi come arance, pompelmi, limoni e lime hanno una grande quantità di fibre, insieme a potassio e vitamina C.
Questi frutti ricchi di acqua possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione, aiutare a sentirsi sazi, rafforzare il sistema immunitario e aiutare a prevenire i calcoli renali. Alcuni modi gustosi per incorporare gli agrumi sono:
- Getta le fette su un'insalata
- Aggiungili ai frullati
- Usa gli agrumi in una salsa fresca
Creali cotti
Ok, da questo elenco di cibi idratanti, i cereali cotti come riso, quinoa e farina d'avena non hanno un contenuto d'acqua così alto come la frutta e la verdura. Tuttavia, i cereali cotti assorbono una buona quantità di acqua mentre vengono cotti, quindi possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta generale.
Inoltre, i cereali cotti possono essere un'ottima fonte di carboidrati a combustione lenta. Questo tipo di carboidrati può fornire carburante di lunga durata, sia che tu stia per allenarti o che tu abbia solo bisogno di energia per affrontare la tua giornata.
Alcune gustose e idratanti ricette di cereali cotti che potresti voler provare sono:
- Farina d'avena così buona
- Ciotola al curry di quinoa
- Riso spagnolo vegetariano
Sedano
Uno degli alimenti più idratanti e calorici che puoi mangiare, il sedano ha solo 16 calorie per tazza. E poiché il sedano è così ricco di fibre, richiede più energia per essere digerito, rendendolo un'aggiunta particolarmente efficace a qualsiasi piano alimentare dimagrante.
Composto per il 95% da acqua, questo ortaggio ha anche un'elevata quantità di potassio e vitamina K, che possono aiutare a sostenere la salute del cuore e delle ossa. Tuttavia, essendo principalmente acqua e fibre, il sedano non è il cibo più eccitante da mangiare.
Per rendere più piccante l'assunzione di sedano, prova queste idee:
- Mangialo con salse salutari come yogurt greco o hummus
- Sedano superiore con burro di arachidi per uno spuntino ricco di proteine
- Incorporare il sedano tritato in insalate e zuppe
Migliorare la tua salute e il tuo benessere può essere semplice come aggiungere questi alimenti alla tua dieta regolare. Quindi, invece di cercare pacchetti di aromi per l'acqua, puoi goderti una maggiore idratazione semplicemente mangiando questi alimenti altamente idratanti.
