Il tuo corpo contiene trilioni di cellule che svolgono ogni giorno i processi necessari alla nostra sopravvivenza. Gli ormoni aiutano a trasportare le informazioni attraverso il tuo corpo tra i gruppi di cellule, agendo come messaggeri chimici che fluiscono attraverso il tuo sangue.
Ormoni come estrogeni, cortisolo e insulina svolgono tutti un ruolo nel mantenimento della salute. Questi ormoni sono prodotti dalle ghiandole endocrine, come la tiroide, che secerne e produce ormoni. Molti organi producono anche ormoni, tra cui la pelle, il cuore, l'intestino e lo stomaco.
Queste parti intrinseche lavorano insieme per mantenere le funzioni corporee vitali per la sopravvivenza in un processo noto come omeostasi. Quando i tuoi ormoni non si equilibrano, la tua salute corre il rischio di andare in pezzi. Di conseguenza, potresti finire per affrontare un numero qualsiasi di condizioni avverse, come la sindrome dell'ovaio policistico, l'ipotiroidismo o il diabete. Quando non fai abbastanza esercizio, sonno e nutrizione di qualità, aumenta il rischio di squilibrio ormonale e di malattie che ne derivano.
La dieta è una delle cose più importanti che puoi gestire per mantenere i tuoi ormoni in equilibrio. Se mangi una dieta a base vegetale, potresti sentire gli effetti dello squilibrio ormonale se non presti particolare attenzione a soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Hai bisogno tra 0,75 e 1,0 grammi di proteine per ogni chilo di massa corporea magra. Ma non devi fare affidamento sulla carne per mantenere in equilibrio i tuoi ormoni! Ecco altri dieci cibi che puoi mangiare.
1. Alimenti probiotici
La salute dell'intestino è importante per tutta la salute poiché gli ormoni vengono elaborati, metabolizzati ed escreti attraverso l'intestino. Gli alimenti fermentati sono ricchi di probiotici e aggiungono batteri buoni nell'intestino per aiutare in questo equilibrio. Prova a consumare più kefir, kombucha, kimchi e crauti nella tua dieta.
I cibi prebiotici aiutano anche a fornire i batteri buoni. Puoi mangiare più porri e carciofi, ad esempio, per aiutare i batteri buoni a stabilirsi. Fai il pieno di cibi probiotici e prebiotici.
2. Proteine adattogene
Gli adattogeni sono sostanze naturali che aiutano a normalizzare i processi corporei e hanno un ruolo importante nel bilanciamento degli ormoni. Concentrati sul consumo di proteine adattogene per ottenere il doppio dei benefici:stabilità e proteine.
La proteina del pisello è una proteina completa e ti fornisce tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno ed è il meno allergenico. È meno probabile che sviluppi intolleranza come faresti con una fonte di proteine da latte o glutine. Prova una forma in polvere della proteina che puoi mescolare direttamente nel tuo frullato mattutino. Noci e semi sono ottime fonti proteiche adattogene alternative, così come i legumi e le proteine della canapa.
3. Fibra
Solo la metà degli americani ottiene la fibra appropriata di cui il loro corpo ha bisogno e, quando non lo fai, influisce sull'insulina e sugli ormoni. La fibra abbassa il livello di zucchero nel sangue e lo bilancia normalizzando l'azione dell'insulina, che a sua volta bilancia i livelli di cortisolo.
Quando i livelli di cortisolo rimangono elevati, aumenti di peso e stress, creando il dominio degli estrogeni. Ottenere una fibra adeguata elimina gli estrogeni in eccesso, riducendo i livelli di progesterone. Mangia più verdure verdi, cereali integrali, legumi e noci per ottenere più fibre. I fagioli cotti e il riso integrale sono due fonti popolari di fibre. La farina di mandorle è anche un'ottima fonte di fibra quotidiana, quindi prova a sostituirla la prossima volta che cucini o cuoci.
4. Olio di cocco
L'olio di cocco favorisce una sana funzione tiroidea e riequilibra i livelli di insulina. Gli acidi grassi essenziali nell'olio di cocco aiutano a fornire questi benefici. In uno studio, è stato osservato che i cittadini che vivono nelle isole del Pacifico sud-occidentale hanno tassi più bassi di malattie cardiache, diabete e obesità. Inoltre, gli animali trattati con olio di cocco non trasformato avevano sei volte meno colesterolo nel fegato rispetto agli animali in uno studio separato.
Includi un cucchiaio di olio di cocco nelle tue ricette. Aggiungilo al tuo frullato mattutino e inizia bene la giornata sfruttando i benefici del bilanciamento dell'insulina.
5. liquirizia
La pianta della liquirizia è utilizzata in erboristeria e in molti prodotti si consumano ogni giorno, ma nella sua forma naturale la pianta giova alla ghiandola surrenale, che è responsabile della produzione degli ormoni adrenalina e cortisolo. L'adrenalina regola il modo in cui il tuo corpo risponde allo stress.
L'estratto di radice di liquirizia stimola la ghiandola surrenale per promuovere livelli sani di cortisolo e fornisce sollievo dalla sovrapproduzione. Lenisce anche i problemi gastrointestinali e pulisce il sistema respiratorio. La liquirizia aiuta a riparare il rivestimento dello stomaco e a produrre catarro sano.
6. Ashwagandha
L'Ashwagandha è un'erba medicinale estremamente salutare. È anche classificato come adattogeno, ma può fornire anche tutti i tipi di altri benefici per il tuo corpo, come una migliore funzione cerebrale e sollievo dai sintomi di ansia e depressione.
È un'erba antica che viene aggiunta più frequentemente nella dieta americana assumendola come integratore, ma puoi anche cercare modi per utilizzare i germogli, i semi e la frutta in varie ricette, come fanno molte persone in altre parti del mondo .
7. Maca
La maca, una radice vegetale peruviana, è ricca di B1, B12, proteine, calcio, fosforo, magnesio e zinco, che aumentano i livelli di testosterone. La maca favorisce la fertilità e la libido mentre allevia i crampi mestruali. Lo troverai nei negozi di alimenti naturali in polvere.
Fare un frullato al mattino? Aggiungi la polvere di maca per ulteriori benefici!
8. Alga
La medicina naturopatica ha incorporato le alghe nella pratica curativa per secoli. Le alghe sono molto ricche di iodio che normalizza la tiroide, ma non sopraffare la tiroide con integratori che contengono troppo iodio. Kelp è anche ricco di vitamine B1, B2 e B12, potassio, calcio e ferro.
9. Avocado
La tua funzione ormonale si basa su grassi sani e molte persone sono carenti di acidi grassi omega-tre. I tuoi ormoni hanno bisogno sia degli acidi grassi omega-tre che omega-sei, ma il tuo corpo ha bisogno di un equilibrio di entrambi.
L'avocado fornisce una fonte relativamente economica di acidi grassi omega-tre e micronutrienti che regolano gli ormoni come l'acido folico, il potassio, il magnesio e la vitamina E, insieme ad alcune vitamine del gruppo B. Gli avocado promuovono la produzione di progesterone, un ormone responsabile della gravidanza e della regolazione del ciclo mestruale.
10. Astragalo
L'astragalo è un'altra erba che non solo aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale, ma può anche fornire molti altri benefici per la salute, come sollievo dai sintomi del comune raffreddore, allergie, anemia e sindrome da stanchezza cronica. Viene comunemente preso come integratore e si dice che stimoli il sistema immunitario.
Gli ormoni sono messaggeri chimici intrinseci secreti da vari organi e ghiandole per mantenere il tuo corpo in funzione. I tuoi ormoni vengono influenzati negativamente dalla mancanza di sonno, dalla cattiva salute dell'intestino e dallo stress.
Se noti ad esempio perdita di capelli, sbalzi d'umore, sensibilità al freddo o al caldo o un ciclo mestruale fluttuante, controlla i livelli ormonali. Gli squilibri ormonali influiscono sulla tua salute generale e possono portare a ulteriori complicazioni lungo la strada.
Lo stress può derivare dal non dormire a sufficienza o dal non mangiare la giusta quantità di calorie. Una vita frenetica può influire sulla tua capacità di uscire e fare esercizio quanto desideri. È difficile controllare tutti gli ormoni che il tuo corpo produce naturalmente, ma puoi dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno con cibi ricchi di sostanze nutritive che avvantaggiano i tuoi ormoni. Anche se segui una dieta a base vegetale, puoi consuma tutti i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo in equilibrio e in salute.
