Preoccupato per la tua pressione sanguigna? Questi 6 alimenti a base vegetale che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna sono proprio ciò di cui hai bisogno per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare.
Se segui una dieta che ti mette a rischio di sviluppare la pressione alta (ipertensione), stai anche mettendo a rischio te stesso di avere attacchi di cuore, ictus e insufficienza renale. La maggior parte delle persone ha la pressione alta e non lo sa nemmeno fino a quando non ha un infarto o un ictus!
Il consumo di cibi altamente trasformati come i fast food con livelli di sodio incredibilmente alti sono estremamente dannosi ed è spesso il principale colpevole dell'aumento della pressione sanguigna. Un altro fattore che ti mette a rischio di ipertensione sono i grassi, ovvero gli acidi grassi trans e altamente saturi che ostruiscono le arterie e rendono difficile il libero flusso del sangue nelle vene, causando accumulo e quindi ipertensione pressione.
Ecco 6 alimenti a base vegetale che aiutano ad abbassare la pressione alta!
1. Aglio
Puoi modificare i livelli di colesterolo e abbassare naturalmente i livelli di pressione sanguigna con l'aglio! In effetti, la maggior parte dei membri della famiglia degli allium (cipolle, aglio, porri, ecc.) hanno dimostrato di ridurre il colesterolo, l'ipertensione e l'influenza. I paesi che consumano grandi quantità di aglio sono stati anche correlati con i livelli più bassi di malattie cardiovascolari.
2. kiwi
Uno studio recente del 2011 ha rilevato che solo 3 kiwi al giorno possono abbassare naturalmente la pressione sanguigna (al contrario di mangiare solo una mela al giorno). Lo studio si è svolto nell'arco di 8 settimane e, alla fine dello studio, le persone che hanno consumato i kiwi avevano una pressione sanguigna sistolica significativamente più bassa rispetto a coloro che hanno mangiato solo 1 mela al giorno. I kiwi sono ricchi di luteina (un antiossidante), che aiuta a combattere i radicali liberi che sono spesso legati all'ipertensione. I kiwi sono anche uno dei frutti più ricchi di antiossidanti, come riportato dal Journal of the American College of Nutrition (insieme all'uva e ai mirtilli selvatici).
3. Uva
Uno studio dell'Università del Michigan ha dimostrato che l'uva può aiutare a combattere l'ipertensione e le malattie cardiache (soprattutto se si consuma una dieta salata). L'uva è incredibilmente ricca di antiossidanti che combattono i radicali liberi che normalmente portano a insufficienza cardiaca e ipertensione. L'uva riduce anche l'infiammazione nel corpo e consente ai vasi sanguigni di respirare e rilassarsi per prevenire un aumento della pressione sanguigna.
4. Lattughe a foglia
Mangiare regolarmente verdure a foglia verde può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta. Le verdure a foglia sono incredibilmente ricche di vitamine e minerali (con cose come calcio, potassio e manganese) che proteggono da malattie cardiache e ictus. Le lattughe sono anche ricche di nitrati, il che è stato collegato a una riduzione della pressione sanguigna.
5. Banane
Le banane sono molto ricche di potassio che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Secondo uno studio del Regno Unito, gli alimenti con nitrato di potassio (come banane e datteri) sono addirittura migliori degli integratori che utilizzano cloruro di potassio per abbassare la pressione sanguigna. Mangiare solo due banane al giorno può abbassare la pressione sanguigna fino al 10%!
6. Anguria
La citrullina nell'anguria aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Mangiare fino a 1/2 di un cocomero grande al giorno può aiutare ad abbassare la pressione alta, specialmente quando il frutto è maturo e quando questo antiossidante è ai massimi livelli. La citrullina è un tipo di aminoacido che viene convertito in un altro aminoacido, chiamato arginina (che le persone normalmente assumono per abbassare la pressione sanguigna). Tuttavia, è meglio mangiare la forma più naturale di questo composto, quindi assicurati di mangiare l'intera anguria nella sua forma vera e naturale!
