I benefici per la salute del magnesio non dovrebbero mai essere ignorati. Normalmente sentiamo parlare dell'importanza del ferro e del calcio e delle vitamine C e D. Tuttavia, non sentiamo molto parlare del magnesio e questo minerale, quando si diventa carenti, può portare a gravi conseguenze per la salute. Non solo, ma si stima che l'80% degli americani sia carente di questo minerale e potrebbero non saperlo mai poiché è difficile da misurare con gli esami del sangue.
7 principali benefici per la salute del magnesio
Gli enzimi nel nostro corpo richiedono il magnesio per sottoporsi alle loro reazioni quotidiane. In effetti, il magnesio si trova in oltre 300 diversi enzimi nel corpo che sono responsabili di cose come:
1) Corretta funzionalità intestinale
Nel tratto digestivo, il magnesio agisce come un coenzima:scompone il cibo e aiuta ad assimilare i nutrienti nelle cellule del corpo. L'acido cloridrico nello stomaco dipende anche dal magnesio per la sua produzione e assimilazione, così come dalla bile nel fegato.
2) Contrazione del muscolo cardiaco
Il magnesio aiuta a trasportare potassio, calcio e altri ioni attraverso le membrane cellulari e senza un'adeguata coordinazione e partecipazione del magnesio per aiutare questi nutrienti nelle membrane cellulari, il nostro cuore non funzionerebbe correttamente. Questa funzione cruciale del magnesio nel nostro corpo aiuta a promuovere una sana contrazione muscolare, un ritmo cardiaco normale e impulsi nervosi sani.
3) Rilassamento dei vasi sanguigni
Il magnesio è fondamentale per il rilassamento muscolare. Le arterie e i vasi sono costituiti principalmente da muscolatura liscia (lo strato intermedio chiamato "Tunica Media"), e questo muscolo si contrae e si rilassa come una pompa, consentendo al sangue di fluire attraverso il corpo. La ricerca ha dimostrato che il magnesio agisce per rilassare i vasi sanguigni (vasodilaton), che è associato all'abbassamento della pressione sanguigna.
4) Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue
In effetti, senza abbastanza magnesio nel tuo corpo, potresti essere incline a sviluppare il diabete. La carenza di magnesio è stata direttamente collegata all'insulino-resistenza e, quindi, aumenta le tue possibilità di diventare diabetico o sviluppare qualche altro problema di salute cronico.
5) Corretta formazione di ossa e denti
Normalmente pensiamo al calcio solo quando si tratta di mantenere ossa e denti sani, tuttavia anche in questo caso il magnesio è un grande giocatore. Circa la metà dell'apporto di magnesio del tuo corpo è immagazzinato nelle ossa e aiuta a rafforzare la struttura delle nostre ossa con l'aiuto di vitamina D e calcio.
6) Creazione di ATP (molecole energetiche del corpo)
Il magnesio è essenziale per una corretta sintesi di ATP. L'ATP richiede magnesio per essere stabile e, senza magnesio, l'ATP si scomporrebbe in altri componenti chiamati ADP e fosfato inorganico. Senza abbastanza magnesio, la nostra sintesi di ATP rallenta e non funziona come dovrebbe, il che può portare a seri problemi di salute.
7) Riduce il rischio di cancro
L'antiossidante più potente del corpo, il "glutatione", richiede il magnesio per funzionare correttamente. Quando il magnesio è presente, il corpo può proteggersi adeguatamente da metalli pesanti, sostanze chimiche ambientali, pesticidi ed erbicidi, tutti fattori che determinano il rischio di sviluppare il cancro. In effetti, è stato riscontrato che aumentare il magnesio a soli 100 mg in più al giorno riduce il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto di circa il 13 percento!
È stato riscontrato che il magnesio aiuta in una varietà di casi correlati alla salute, come coloro che soffrono di fibromialgia, fibrillazione atriale, diabete di tipo 2, sindrome premestruale, malattie cardiovascolari, emicrania, e invecchiamento.
Incorporare il magnesio nella tua dieta non è così difficile come potrebbe sembrare. In effetti, molta frutta e verdura contengono magnesio, che potrebbe migliorare notevolmente la tua salute. La clorofilla, che crea il bel colore verde di molti degli alimenti vegetali che mangiamo, consente alla pianta di catturare l'energia solare e convertirla in energia metabolica. Questa molecola contiene al centro un atomo di magnesio ed è anche molto simile alla struttura della nostra emoglobina, il che significa che molte insalate e succhi a foglia verde nutrono il nostro sangue e le cellule del nostro corpo.
Gli uomini dovrebbero mirare a circa 320 mg di magnesio al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 230 mg al giorno.
Le migliori fonti naturali di magnesio includono (per 100 grammi):
Ortaggi di mare (nori, wakame, dulse) = 770 mg
Cacao crudo = 550 mg
Semi di zucca crudi = 535 mg
Coriandolo/Corriandolo = 694 mg
Mandorle = 268 mg
Banane = 27 mg
Ocra = 57 mg
bietole svizzere = 81 mg
Spinaci (o qualsiasi verdura a foglia scura) = 79 mg
Nocciole = 163 mg
Verdure di barbabietola = 98 mg
Date = 77 mg
Fichi = 68 mg
Avocado = 29 mg
Fonti:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
https://www.naturalnews.com/039154_health_benefits_magnesium_dietary_sources.html
