Mantenere la salute e il benessere durante i mesi invernali può essere difficile. Con il clima che si sta raffreddando e fattori di stress aggiuntivi con responsabilità di fine anno, vacanze felici e che richiedono tempo per prepararsi, può essere facile sentirsi stressati e un po' giù.
Molte persone lottano con queste cose durante le vacanze. Per aiutarti ad affrontare il malumore invernale e rendere le tue vacanze più luminose, ecco alcuni modi in cui puoi migliorare la tua felicità quest'inverno.
1. Impegnarsi in un programma di esercizi regolari
Una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a battere il blues invernale è impegnarti a fare esercizio. C'è una grande quantità di ricerca sui benefici dell'esercizio quando si tratta di disturbo affettivo stagionale. Questa ricerca ha scoperto che l'esercizio di soli 30 minuti al giorno, tre giorni alla settimana può aiutare a migliorare il tuo umore e aumentare la tua resistenza.
L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Hai un grande progetto che deve essere portato a termine prima che i colleghi partano per le vacanze di Natale? Prenditi del tempo per fare esercizio e lascia che lo stress si allenti. Stressato dall'ospitare i suoceri per le festività natalizie? Esercitandoti regolarmente, ti concedi un tempo prestabilito per stare da solo e goderti il modo in cui il tuo corpo si muove e lavora.
Oltre ad aiutare ad alleviare lo stress, esercitandoti questo inverno, puoi mantenere alti i livelli di dopamina. Gli allenamenti cardio, in particolare, rilasciano endorfine, dopamina e altre emozioni "superiori" che ti aiutano a goderti un umore migliore in generale.
2. Fai scelte alimentari attente e deliberate
La stagione invernale è spesso un momento di indulgenza quando si tratta di cibo. Mentre la ricerca ha dimostrato che l'uomo nero di tonnellate di aumento di peso durante le vacanze è solo un mito, ciò non significa che cambiare le tue abitudini alimentari durante l'inverno non abbia un impatto.
Ad esempio, se tendi a seguire una dieta a base vegetale per la maggior parte dell'anno, potresti essere tentato di concederti altri cibi durante le vacanze. Tuttavia, questa pausa dalla routine può farti sentire a corto di energia e gonfio, poiché il tuo sistema digestivo non è abituato a scomporre i vari cibi e bevande che non rientrano nella tua dieta. E quando senti che il tuo stomaco sta trasportando una palla da bowling di cibo, è abbastanza facile sentirsi giù.
Invece, quando ti trovi di fronte alla generosità delle opzioni alimentari quest'inverno, sii consapevole mentre ti diverti. Essendo deliberato con le tue scelte alimentari, puoi evitare di sentirti gonfio e a disagio, il che sicuramente ti aiuterà a sentirti meglio quest'inverno. Quindi, se vi sbizzarrite un po', cercate di mantenere le vostre porzioni piccole e non avventurarvi troppo lontano dalle solite abitudini alimentari.
3. Prenditi del tempo per la tua pelle
L'inverno ha un modo per risucchiare l'umidità da tutto:l'aria, la tua casa e la tua pelle. Con meno umidità nell'aria, la pelle può asciugarsi più facilmente. Quando qualcuno ha la pelle secca, spesso sembra più stanco poiché la sua pelle è opaca e può avvertire prurito e disagio.
Ci sono alcune cose che puoi fare per dare una mano alla tua pelle. Usare la lozione non molto tempo dopo essere usciti dalla doccia può aiutare a trattenere l'umidità. Tenere con te un piccolo contenitore di lozione per le mani può aiutare a prevenire la pelle screpolata, con cui alcune persone lottano durante l'inverno. L'uso del balsamo per le labbra può anche aiutare ad alleviare le labbra secche e screpolate.
Oltre a trasportare ausili topici, puoi anche usare oli essenziali o bombe da bagno infuse con oli utili come l'olio di cocco. Non solo queste cose possono reidratare la tua pelle quest'inverno, ma puoi anche prenderti del tempo per prenderti cura di te, che può aiutare il tuo umore quest'inverno.
4. Trova modi per aiutare gli altri
Un ottimo modo per uscire dal funk blues invernale è fare volontariato. Concentrandoti sui bisogni degli altri, puoi spesso elaborare o liberare completamente i tuoi sentimenti di essere giù durante le festività natalizie. Se non sei sicuro da dove iniziare, puoi utilizzare un database nazionale di volontari per cercare le organizzazioni locali che hanno bisogno di volontari. Altri modi in cui puoi cercare modi per restituire sono:
- Fai volontariato presso una casa di cura locale
- Crea coperte e cappelli di prima qualità per il tuo ospedale locale (controlla le linee guida)
- Organizza una festa di raccolta fondi per il tuo ente di beneficenza preferito
- Fai 12 giorni di Natale per una famiglia bisognosa
Queste sono solo alcune delle cose che puoi fare per portare l'allegria delle vacanze agli altri. Prenditi del tempo per guardare di cosa potrebbe aver bisogno la tua comunità e vedere come puoi colmare questa lacuna quest'inverno.
5. Impacchettati ed esci
Sentirsi intrappolati in casa quando non si è al lavoro o in qualche altro luogo al chiuso è sufficiente per deprimere chiunque. Invece di rimanere rinchiuso in casa, fai uno sforzo per fare i bagagli e uscire almeno un paio di volte a settimana.
Potresti semplicemente fare qualcosa di semplice come fare una passeggiata, o pensare in grande e andare a sciare. L'importante è passare del tempo all'aria aperta. Stare al sole, anche con la neve a terra, può essere rivitalizzante e aiutare a scacciare il blues invernale.
Inoltre, ci sono molti bei luoghi che ti perdi in inverno stando al chiuso. Dal primo pupazzo di neve di un bambino a una casa illuminata, ci sono molte cose che vale la pena vedere una volta che esci di casa quest'inverno.
6. Aggiungi più luce alla tua vita
Parlando di ottenere la luce solare, c'è una componente biochimica nel blues invernale. Poiché c'è meno luce solare naturale durante l'inverno, è più facile diventare depressi. Ricevi anche meno vitamina D a meno che non ti impegni per uscire alla luce dell'inverno.
Per aiutarti a superare una crisi invernale, puoi aggiungere un integratore di vitamina D alla tua dieta, così come una lampada solare, che è anche chiamata scatola per terapia della luce o lampada del disturbo affettivo stagionale (SAD). Con una di queste lampade che imitano la luce solare esterna, si ritiene che aiutino i livelli di melatonina e serotonina.
Non devi incorporare tutto in una volta per goderti i vantaggi. Ti consiglio di iniziare costruendo la tua routine di esercizi, poiché il resto può andare più facilmente a posto. E mentre ti impegni in queste varie cose per aiutarti a sconfiggere il disturbo affettivo stagionale, puoi avere il miglior inverno di sempre.
