Se ti ammali costantemente, ti senti sempre stanco o hai difficoltà a perdere peso, potresti pensare di pulire il tuo sistema linfatico.
Imparare a pulire naturalmente il sistema linfatico non è così difficile come potrebbe sembrare. Ci sono molte cose pratiche che puoi fare oggi per aiutare a dare al tuo sistema linfatico l'aiuto di cui ha bisogno.
Se sei interessato a prevenire le malattie e purificare il tuo corpo da tossine, sostanze inquinanti, additivi e sostanze chimiche, sei nel posto giusto.
Cos'è il sistema linfatico?
Il sistema linfatico è una rete di tessuti e organi che aiutano a liberare il corpo da tossine, rifiuti e altri materiali indesiderati.
Il sistema linfatico funziona principalmente per trasportare la linfa, un fluido contenente globuli bianchi che combattono le infezioni, in tutto il corpo.
Il sistema linfatico è anche coinvolto nel recupero dei liquidi e nell'assorbimento dei lipidi.
A differenza del nostro sistema circolatorio, il nostro sistema linfatico non ha una “pompa”. Con il sistema circolatorio, il sangue viene pompato in tutto il corpo per mezzo di un cuore che batte costantemente.
Il sistema linfatico, invece, non ha cuore per pomparlo. Dipende dal nostro movimento quotidiano per aiutare a trasportare il fluido linfatico in tutto il corpo.
Le tonsille, le adenoidi, la milza e il timo fanno tutti parte del sistema linfatico. Sono tutti collegati da una rete di vasi linfatici che, in un certo senso, è come un secondo sistema circolatorio del corpo.
I linfonodi stessi sono costituiti da seni pieni di cellule immunologiche, come linfociti e macrofagi, che identificano ed eliminano virus, batteri, detriti cellulari, cellule tumorali e altre sostanze estranee che invadono il nostro corpo.
Ogni parte o segmento del corpo drena in uno specifico pacchetto di linfonodi. Le aree vicine che drenano in diversi linfonodi sono separate dai cosiddetti bacini idrici . L'immagine in basso di Science of Massage illustra il sistema linfatico con l'ubicazione dei principali bacini idrografici.
Ogni spartiacque drena in una particolare regione dei linfonodi.
Dopo che il fluido linfatico è passato attraverso questi nodi, entra nei tronchi linfatici più grandi all'interno del corpo.
Dopo aver attraversato i tronchi linfatici, il fluido linfatico sfocia nella vena succlavia alla base del collo (1).
Quali sono le cause dei blocchi del sistema linfatico?
Quando si determina cosa causa i blocchi nel sistema linfatico, è necessario pensare a determinati fattori di stress o carenze che interferiscono con questo sistema.
Il sistema linfatico è delicato, quindi se ti stai esponendo a uno qualsiasi dei fattori di stress o delle carenze menzionati di seguito, potresti voler fare un brainstorming su come eliminarli o rimediare.
stress
Lo stress può mettere a dura prova il sistema linfatico.
Secondo il Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, l'esposizione cronica a grandi picchi di cortisolo, l'ormone dello stress, può causare fisicamente l'atrofia del tessuto linfoide.
È risaputo che periodi prolungati di stress possono devastare il sistema immunitario. Poiché il nostro sistema linfatico è essenzialmente il nostro sistema immunitario, puoi capire perché lo stress e questo sistema sono strettamente collegati.
È stato anche scoperto che lo stress rimodella il sistema linfatico per favorire la diffusione del cancro . Accidenti!
Scienziati australiani hanno scoperto che nei topi lo stress rimodella i vasi di drenaggio attorno a un tumore, formando "autostrade" per le cellule tumorali metastatiche (2).
I ricercatori hanno scoperto che gli ormoni dello stress hanno rimodellato l'architettura dei vasi linfatici attorno ai tumori:più vasi crescevano e si allargavano, consentendo a più liquido di fluire. Questa rete rimodellata consente inoltre alle cellule tumorali di diffondersi più facilmente ai linfonodi.
Ma quando ai topi stressati sono stati somministrati beta-bloccanti per ridurre lo stress, il rimodellamento linfatico è stato ridotto e così è stata la diffusione delle cellule tumorali metastatiche.
Mentre tutti noi sperimentiamo eventi stressanti nella nostra vita, trovare modi per aiutare a ridurre il livello di stress quando i tempi si fanno difficili può aiutare a proteggere il tuo corpo dalle malattie.
Ecco alcuni consigli per ridurre lo stress nella tua vita:
- Esercizio: a lungo termine riduce gli ormoni dello stress del tuo corpo come il cortisolo. Anche solo camminare per 15-30 minuti al giorno è sufficiente per abbassare questi ormoni dello stress.
- Dormi :non dormire a sufficienza aumenterà notevolmente gli ormoni dello stress del tuo corpo. Dai un'occhiata al mio articolo sui 10 modi fondamentali per migliorare il tuo sonno per alcuni ottimi suggerimenti su come ottenere un buon riposo notturno ogni notte.
- Supplementi :alcune erbe e integratori naturali sono noti per ridurre l'ansia e lo stress. Ashwagandha, melissa e valeriana sono alcune erbe chiave che ogni individuo cronicamente stressato dovrebbe prendere in considerazione.
- Ridurre l'assunzione di caffeina: la caffeina è nota per aumentare i livelli di cortisolo. Cerca di ridurre l'assunzione a una tazza al mattino e, se hai problemi a smettere, considera di svezzarti con un po' di yerba mate.
- Scrivilo: un modo per toglierti le cose dalla mente e stressare meno è scrivere le cose su un diario o su un pezzo di carta. Puoi anche scrivere ciò per cui sei grato per aiutarti a ricollegare i tuoi pensieri.
Carenza di iodio
Se sei carente di iodio, il tuo sistema linfatico potrebbe essere congestionato.
Lo iodio ci protegge da un ambiente tossico e sostiene la linfa a livello cellulare.
Assicurati di assumere abbastanza iodio nella tua dieta è importante, soprattutto se non mangi sale da cucina a cui spesso viene aggiunto iodio.
Lo iodio si trova in abbondanza nei prodotti a base di alghe come alghe, nori, wakame e dulse.
Pesticidi e additivi alimentari
Conservanti, pesticidi, erbicidi e additivi alimentari come zucchero raffinato, prodotti chimici e coloranti mettono a dura prova il sistema linfatico.
Il consumo di cibi zuccherati e grassi non biologici, altamente trasformati crea semplicemente un carico di lavoro ancora maggiore per il tuo sistema linfatico.
Ciò alla fine gli impedirà di filtrare correttamente le tossine e i batteri, che alla fine possono portare a malattie croniche.
Se non hai i fondi per mangiare tutto biologico, acquista solo alimenti biologici dall'elenco "Dirty Dozen".
Riduci il consumo di alimenti trasformati e sostituiscili con frutta e verdura fresca e intera.
Fumo e fumo passivo
Questo si collega al concetto di tossina.
Il fumo aumenta la ricettività del tuo corpo allo sviluppo di infezioni fungine o virali, parassiti, ulcere, cancro, bronchite, ipertensione e molti altri problemi.
Come mai?
Il fumo deprime la risposta immunitaria del corpo e, poiché il nostro sistema immunitario è essenzialmente il nostro sistema linfatico, il fumo ha un impatto diretto sul modo in cui funziona il nostro sistema linfatico.
Farmaci da prescrizione
I farmaci da prescrizione sono tossici per il corpo.
Contengono sostanze chimiche e coloranti nocivi e questi composti sopprimono il sistema immunitario.
Chiedere al tuo medico se puoi tranquillamente svezzarti da qualsiasi farmaco da prescrizione potrebbe aiutare a spianare la strada a un sistema linfatico più sano.
Prodotti animali
I prodotti animali come carne, uova e latticini contribuiscono a un sistema linfatico lento.
I prodotti animali hanno un pH molto basso, il che significa che sono più acidi di un frutto o verdura.
Il nostro sistema linfatico non funziona bene in un corpo che ospita sottoprodotti più acidi. Questi acidi ostruiscono i vasi linfatici e interferiscono con la capacità della linfa di drenare correttamente.
Il flusso del nostro sistema linfatico è più fluido quando vengono somministrati cibi che aiutano ad aiutare a liberare i "drenaggi". Questi alimenti includono praticamente qualsiasi frutta e verdura, oltre a noci e semi.
Inoltre, carne, latticini e uova contengono ormoni (sia sintetici che naturali). Questi ormoni interrompono l'elaborazione dei nostri stessi ormoni, per cui il nostro sistema linfatico è ampiamente coinvolto.
Come detergere in modo naturale il sistema linfatico
Ecco otto diverse cose che puoi fare per riportare il tuo sistema linfatico in carreggiata e rivelare un te stesso più sano e vibrante!
1. Concentrati sugli alimenti
Seguire una dieta corretta ricca di frutta e verdura è essenziale per garantire che il tuo sistema linfatico sia pulito e che scorra liberamente.
- Verdure a foglia
Le verdure a foglia verde e le erbe aromatiche sono un ottimo modo per arricchire il tuo sistema con la clorofilla. Questa molecola aiuta a purificare il sangue, che a sua volta purifica la linfa.
- Agrumi
Gli agrumi hanno meravigliose proprietà astringenti che aiutano ad aumentare il flusso linfatico e rimuovere eventuali blocchi. I meloni sono ottimi per aiutare ad alcalinizzare il corpo, mentre le bacche sono ricche di antiossidanti che mantengono forte il nostro sistema immunitario. Un corpo meglio attrezzato per combattere le malattie toglie molto stress dal sistema linfatico.
- Grassi sani
Mangiare grassi sani come avocado, noci e semi è importante anche per assicurarci di assumere abbastanza acidi grassi essenziali che aiutano a proteggere e nutrire il nostro sistema linfatico.
2. Idratati
Quando è stata l'ultima volta che hai bevuto un bicchiere d'acqua? Se la risposta è stata ore fa, potresti voler riempire una tazza.
Una corretta idratazione consente al fluido linfatico di fluire più liberamente attraverso i vasi. Senza abbastanza acqua nel nostro corpo, quel fluido rimane bloccato e stagnante.
Perché il nostro sistema linfatico richiede un apporto costante di liquidi, bevendo almeno 3-4 litri di acqua depurata o filtrata al giorno aiuterà a mantenerlo funzionante al meglio!
3. Massaggio linfatico
Il massaggio è un ottimo modo per favorire il drenaggio naturale della linfa dagli spazi tissutali del corpo.
Gli studi hanno dimostrato che il massaggio linfatico può aumentare il volume del flusso linfatico fino a 20 volte, aumentando notevolmente la capacità del sistema di rimuovere anche le tossine e i materiali infettivi (3).
4. Esercizio
Fare esercizio, o "giocare", come mi piace chiamarlo (fare le cose che ami mentre sei in movimento) è fondamentale per mantenere aperto e fluido il tuo sistema linfatico!
Quando i tuoi muscoli si muovono, aiutano anche a muovere e pompare la linfa all'interno dei suoi vasi.
Camminare, yoga, corsa, nuoto, stretching e allenamento della forza sono modi meravigliosi per mantenere il flusso linfatico.
Ballare (con molti movimenti su e giù) o rimbalzare è particolarmente utile perché il movimento verticale dell'esercizio apre e chiude le valvole unidirezionali che compongono il sistema linfatico (e può aumentare il flusso linfatico fino a 15-30 volte!) .
5. Inizia a rimbalzare
Il rimbalzo su un mini-trampolino è un altro ottimo modo per lavare il sistema linfatico.
Il fluido linfatico dipende completamente dall'esercizio fisico per muoversi ed è particolarmente affezionato alla forza gravitazionale degli esercizi su e giù.
Quale sarebbe il miglior esercizio su e giù? Saltando su un trampolino!
Mentre molti di noi non possono permettersi o trovare lo spazio per un trampolino gigante, ci sono trampolini più piccoli che possono essere utilizzati all'interno della casa.
Questi mini-trampolini, o rimbalzi, fanno sì che le valvole unidirezionali del sistema linfatico si aprano e si chiudano, aumentando il flusso linfatico.
6. Spazzolatura a secco
Spazzolare a secco aiuta ad aumentare la circolazione e aiuta a migliorare il tono della pelle se soffri di cellulite.
Spazzolare la pelle mentre è asciutta aiuta a stimolare la linfa più lenta della media.
Tutto ciò di cui hai bisogno è una spazzola asciutta e un corpo asciutto per iniziare!
Partendo dalle braccia o dalle gambe, sfiora il cuore con lunghi tratti. Fallo per 5 minuti su tutto il corpo prima di andare sotto la doccia.
7. Respirazione profonda
Respirare profondamente è molto importante. Come mai?
Il corretto movimento dell'aria attraverso i polmoni aiuta a spostare e pompare il fluido attraverso il sistema linfatico fornendogli ossigeno fresco.
Diventare consapevoli del proprio respiro durante il giorno e uscire dall'abitudine di respirare poco è un ottimo modo per iniziare.
Puoi farlo sdraiato sul pavimento con le gambe rilassate sul bordo di un divano o di un letto. Tieni una mano sul petto e una sulla pancia. Fai un respiro profondo e lascia uscire tutto. Durante l'inspirazione, concentrati sulla respirazione solo dalla pancia, in modo che la tua mano sulla pancia si muova verso l'alto, mentre la mano sul petto rimane ferma (il petto non dovrebbe muoversi). Continua a farlo per 5-10 respiri profondi.
8. Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore linfatico
Il sistema linfatico può anche essere supportato e lavato con erbe e integratori che colpiscono direttamente il sistema linfatico.
Un integratore che ho utilizzato di recente si chiama Lymphatic Support di Microbe Formulas.
Questo integratore di supporto linfatico è composto da una varietà di ingredienti naturali, accoppiati con molecole di carbonio bioattivo, per creare il movimento linfatico necessario per supportare il drenaggio.
Questo integratore include corteccia di olmo scivolosa, che funziona come un leggero diuretico, radice di astragalo, che supporta il fegato e il sistema linfatico, graviola e chuchuhuasi, che fornisce supporto surrenale.
Inoltre, hanno anche aggiunto rabarbaro di tacchino, acetosa di pecora e radice di bardana, i cui antrachinoni, tannini e steroli vegetali hanno proprietà antiossidanti e altre proprietà di supporto del sistema immunitario. La radice di bardana, in particolare, ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel sostenere gli sforzi dell'organismo per rimuovere il biofilm.
Questa miscela di ingredienti naturali più il carbone bioattivo consente un'efficace disintossicazione unita all'attenuazione dei sintomi leganti e di morte. Ciò significa che i tuoi sforzi di disintossicazione sono ottimizzati mentre la tua progressione verso il benessere generale è massimizzata.
