Molti di noi sono colpevoli di controllare i nostri smartphone prima di andare a letto. Che si stia scorrendo Instagram o Tumblr, spesso guardare un post non è abbastanza. Le ore passeranno finché non scopriremo finalmente l'una di notte.
La luce artificiale è una delle maggiori cause di privazione del sonno, tuttavia, facendo un ulteriore passo avanti, la luce nei nostri smartphone, tablet e computer è anche peggio. Questa luce è chiamata "luce blu" e incasina completamente il nostro ciclo del sonno costringendo i nostri corpi a rimanere svegli ed essere convinti che in realtà sia mattina.
La luce blu è particolarmente efficace nel dire al nostro cervello che è arrivata la mattina. Ma quando è ora di andare a dormire, vuoi che il tuo cervello abbia lo spunto opposto. La soluzione? Smetti di usare lo smartphone di notte.
È curioso che l'aumento dell'insonnia abbia coinciso anche con un aumento della tecnologia e dell'utilizzo degli smartphone. Normalmente, di notte, c'è più luce rossa a onde basse che segnala al tuo corpo di prepararsi per andare a letto. Quando la luce blu dell'elettronica interferisce con questo, getta completamente alla sprovvista i nostri corpi.
Perché dovresti smettere di usare lo smartphone di notte
Ecco 6 seri motivi per cui devi smettere di usare lo smartphone di notte:
1. Può danneggiare i tuoi occhi
Ci sono alcune prove che la luce blu può danneggiare la nostra vista danneggiando la retina nel tempo (1) e causando la degenerazione maculare (la perdita della visione centrale o l'incapacità di vedere ciò che è proprio di fronte a te).
La luce blu artificiale è una delle lunghezze d'onda più corte e con la massima energia nello spettro della luce visibile. Poiché sono più corte, le lunghezze d'onda sfarfallano più facilmente, creando un bagliore che può ridurre il contrasto visivo e influire sulla nitidezza e sulla nitidezza (2). Questo è spesso il motivo per cui le persone sperimentano l'affaticamento della vista digitale e soffrono di sintomi come visione offuscata, difficoltà di messa a fuoco, occhi secchi e irritati, mal di testa, dolore al collo e alla schiena, dopo una giornata di lavoro al computer.
Da quando ho smesso di usare il telefono di notte, il mio misterioso affaticamento degli occhi mattutino che spesso sarebbe durato fino al pomeriggio è scomparso. Mi sembrava di non aver dormito affatto, ma in realtà erano solo gli effetti che la luce blu aveva sui miei occhi.
2. Perdita di sonno
La luce blu interrompe la produzione di melatonina, che si traduce direttamente in perdita di sonno. La melatonina è l'ormone che regola il ciclo del sonno del corpo. Se il tuo ciclo del sonno non è adeguatamente regolato, non otterrai la quantità di sonno di cui hai veramente bisogno. La perdita di sonno si traduce in una varietà di diversi problemi di salute, come quelli menzionati qui.
3. Maggior rischio di cancro
La melatonina è uno degli antiossidanti più importanti che il nostro corpo produce naturalmente. Poiché la melatonina viene soppressa dalla luce blu emessa da smartphone e tablet, il tuo corpo viene essenzialmente esaurito da questo potente antiossidante. Interrompere la produzione di melatonina per una notte non sarebbe un problema serio, tuttavia, alcune persone stanno cronicamente al telefono da notte a notte per ore.
La mancanza di sonno può aumentare il rischio di cancro al seno, al colon-retto e alla prostata, per essere precisi (3). La mancanza di melatonina significa un rischio maggiore di danno cellulare, tassi di infiammazione più elevati e interruzione della normale funzione immunitaria (tutti i 3 ruoli principali che la melatonina è coinvolta nella prevenzione).
4. Depressione
Le persone i cui livelli di melatonina sono soppressi e i cui orologi biologici sono modificati dall'esposizione alla luce sono anche più inclini alla depressione. La mancanza di sonno interferisce con i nostri neurotrasmettitori e alla fine può portare a un calo della segnalazione sinaptica tra i neuroni, che normalmente regolano il nostro umore (4).
5. Aumento di peso
Interrompendo la nostra produzione di melatonina e i cicli del sonno, le emissioni di luce degli smartphone durante la notte possono anche pasticciare con gli ormoni che controllano la fame, aumentando il rischio di obesità. Secondo il Dr. Siegel, la mancanza di sonno può rovinare i livelli di insulina, che influisce direttamente sul metabolismo del tuo corpo (5). Se il tuo metabolismo è alterato, lo sarà anche il tuo peso.
Dormire meno di sette ore di notte può anche impedire alle nostre cellule gliali di ripulire le tossine prodotte dalle nostre cellule cerebrali. In oltre il 95% delle persone, queste tossine rimangono nel corpo e, non a caso, contribuiscono all'aumento di peso.
6. Distrugge il cervello
Non dormire abbastanza a causa della luce dello smartphone può anche rendere più difficile l'apprendimento e potrebbe lasciarti distratto e compromettere la tua memoria il giorno successivo (6). Confrontando il cervello di individui privati del sonno con quelli che hanno dormito molto, gli scienziati hanno riscontrato una riduzione del metabolismo e del flusso sanguigno in più regioni del cervello. Ciò si traduce in una compromissione delle funzioni cognitive e del comportamento.
Come risolvere il problema?
Se vuoi migliorare il tuo sonno e ridurre gli effetti che la luce blu ha sugli occhi, ci sono un paio di cose che puoi fare.
1. Investi in un paio di occhiali di alta qualità che bloccano la luce blu
Se essere su computer e smartphone fa parte del tuo lavoro, molto probabilmente non puoi semplicemente rinunciare alla tua dipendenza da questi dispositivi.
Per fortuna, una soluzione esiste. Occhiali che bloccano la luce blu!
Uso gli occhiali che bloccano la luce blu da un paio d'anni e la differenza che ha fatto sull'affaticamento degli occhi è fenomenale. Inoltre, posso usarli di notte e non temere che la mia produzione di melatonina e la qualità del sonno vengano ridotte di conseguenza.
Se non vuoi lasciare le comodità di casa tua, puoi acquistare i tuoi occhiali che bloccano la luce blu da SmartBuyGlasses. Adoro il loro sito Web perché hanno un software di prova 3D, quindi puoi provare gli occhiali che ti piacciono prima di ordinare per vedere come stanno sul tuo viso.
2. Spegni l'elettronica 1-2 ore prima di coricarti
Sfortunatamente, essere incollati allo schermo prima di andare a dormire può essere incredibilmente avvincente e in un certo senso confortante. Quasi rituale a dire il vero.
Ricordo quando controllavo tutte le pagine che seguivo nelle prime ore della notte. Smettere doveva essere fatto tacchino freddo. Una volta che ti rendi conto dei vantaggi negativi che stare al telefono prima di andare a letto ha sulla tua salute, non dovresti avere problemi a smettere.
Prova a spegnere l'elettronica 30 minuti prima di coricarti, quindi aumenta gradualmente questa quantità di tempo fino a quando non dipendi più dal telefono o dal computer 1-2 ore prima di coricarti.
3. Spegni le luci
Prova a spegnere le luci o ad abbassare le luci qualche ora prima di andare a letto. Questo dirà al tuo cervello che si sta facendo buio e che la melatonina dovrebbe essere rilasciata (e quindi aiutarti a dormire).
Puoi provare ad infilare alcune luci di Natale a LED rosse dove hai ancora bisogno di luce in casa. La luce rossa è molto più facile per i nostri occhi di notte e ti permetterà di rilassarti e sistemarti piuttosto che sentirti in allerta (che è il modo in cui la maggior parte dell'illuminazione tradizionale ci fa sentire).
Il risultato finale
La luce blu artificiale è uno dei motivi principali per cui molte persone oggi lottano con i problemi del sonno. Interferisce con la capacità naturale del cervello di segnalare "l'ora di andare a dormire" e rilasciare melatonina per aiutarci ad addormentarci.
Se ti ritrovi al telefono o al computer nelle prime ore della notte, prendi in considerazione l'utilizzo di alcuni occhiali che bloccano la luce blu. In alternativa, lo sviluppo di abitudini più sane come l'abbassamento delle luci e lo svezzamento dall'elettronica 1-2 ore prima di coricarsi potrebbe fare la differenza nell'aiutarti ad addormentarti in modo più rapido ed efficiente.
