Sai che la vita all'aria aperta ha notevoli benefici per la tua salute mentale e fisica.
In precedenza, i ricercatori associavano il trascorrere del tempo all'aria aperta con sostanziali miglioramenti dell'umore. Tuttavia, sono rimasti incerti su come funzionassero esattamente questi meccanismi.
Ora, una nuova ricerca suggerisce che i microbi antidepressivi nel suolo possono avere un effetto benefico sul modo in cui il corpo gestisce la serotonina. Promette un eccitante metodo naturale per il trattamento della depressione.
Continua a leggere per scoprire come il suolo ti rende felice e come puoi raccogliere questi benefici anche se non hai una diagnosi.
Perché le sostanze chimiche per il cervello squilibrate come la serotonina sono difficili da rimediare?
Se soffri di depressione clinica, potresti avere una ridotta trasmissione della serotonina o alterato i livelli della sostanza (1). Questa sostanza chimica del cervello regola l'appetito e il sonno. Svolge anche un ruolo nell'inibire il dolore e i ricercatori associano bassi livelli di un sottoprodotto di questa sostanza con un aumentato rischio di suicidio.
Anche altri neurotrasmettitori svolgono ruoli vitali nella funzione cerebrale. Questi includono quanto segue:
- Norepinefrina: Sebbene questa sostanza chimica in genere provochi ansia, i ricercatori la associano anche a determinati tipi di depressione.
- Dopamina: Questa sostanza chimica è fondamentale per il movimento, il che può spiegare perché alcuni individui con depressione lottano con le attività quotidiane. Influenza anche la motivazione. Molti scienziati associano gli squilibri di questa sostanza chimica all'abuso di sostanze perché attiva il centro del piacere del cervello.
- Glutammato: Si pensa che il glutammato ecciti la mente e svolga un ruolo in disturbi come il bipolare e la schizofrenia. I ricercatori ritengono che il litio funzioni nei pazienti con queste condizioni attenuando gli alti e i bassi nel tempo.
- Acido gamma-aminobutirrico (GABA): Questa sostanza chimica del cervello svolge una funzione inibitoria. L'alcol aumenta i livelli di questa sostanza, che provoca il caratteristico linguaggio confuso e rallenta i tempi di reazione.
Con tutte queste sostanze in gioco, la depressione è un disturbo complesso da trattare. I farmaci antidepressivi spesso cercano di bilanciare i livelli di queste sostanze chimiche per aiutare l'individuo a raggiungere il massimo della salute mentale. Tuttavia, poiché è difficile determinare quale di questi neurotrasmettitori causi il problema sottostante, il trattamento spesso comporta tentativi ed errori significativi.
Anche i fattori nutrizionali svolgono un ruolo cruciale nella protezione della salute del cervello. Ad esempio, le carenze di acidi grassi omega-3 sono spesso correlate a malattie croniche come la depressione e l'Alzheimer (2✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte. Gran parte della popolazione mondiale non ne ha mai abbastanza di queste sostanze, che puoi trovare in alimenti come le noci. Puoi anche ottenere la tua assunzione da semi di lino o di chia.
Il magnesio è un altro nutriente fondamentale per alleviare la depressione in modo naturale. I ricercatori hanno recentemente somministrato a 126 adulti con depressione 248 milligrammi di magnesio ogni giorno per sei mesi. Oltre l'89% dei partecipanti allo studio ha mostrato miglioramenti clinicamente significativi nell'ansia e nei sintomi depressivi (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte. Molti partecipanti hanno migliorato il loro umore in appena due settimane con questo protocollo.
Le influenze esterne hanno anche un impatto sui livelli di sostanze chimiche nel cervello come la serotonina. Ad esempio, lo stress cronico prolungato aumenta la quantità dell'ormone cortisolo ma diminuisce la serotonina e la dopamina (4). A volte, una situazione difficile - la morte di una persona cara - è tutto ciò che serve per causare questa risposta. Gli importi del corpo non tornano alla normalità, forse perché altri fattori, come nuove pressioni finanziarie, sorgono sulla scia.
L'ultimo fattore di complicazione è che avere una malattia cronica si qualifica come un fattore di stress continuo. Gli individui depressi, come quelli con altri disturbi, possono incorrere in ripetuti problemi con il lavoro. La tensione finanziaria provoca quindi continui problemi.
Microrganismi antidepressivi nel suolo
Cosa puoi fare se ti senti triste e vuoi migliorare rapidamente il tuo umore?
Più criticamente, se sei uno dei tanti senza i mezzi per cercare l'aiuto professionale necessario, esiste un rimedio olistico che potrebbe alleviare la tua sofferenza?
Fortunatamente, una nuova ricerca promette che sì, puoi migliorare il tuo umore. Madre Natura può fornire aiuto se ti immergi nelle sue meraviglie curative.
Un meccanismo attraverso il quale il tuo corpo fisico determina il tuo comportamento coinvolge il tronco cerebrale. Il tuo tronco cerebrale contiene nervi unici chiamati sistemi serotoninergici, progettati per trasportare il neurotrasmettitore serotonina (5✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte. I ricercatori hanno recentemente scoperto che un batterio comune trovato nel suolo chiamato Mycobacterium vaccae , o M. vacca , ha attivato questi neuroni in una regione specifica dello stelo.
Quando i microbi antidepressivi nel suolo attivano questi neuroni, stimola direttamente un aumento del metabolismo della serotonina in una regione del cervello chiamata corteccia prefrontale ventromediale.
Quest'area della tua mente controlla la tua risposta alla paura e aiuta esplicitamente nell'estinzione della paura condizionata (6). Questo aumento potrebbe avere un impatto sostanziale sul comportamento, in particolare nei pazienti depressi.
Come? Pensa all'ultima volta che hai subito uno spavento e la tua ansia è volata alle stelle. Ricorda, non tutto lo stress è negativo. Quando vedi un orso, ad esempio, l'adrenalina e il cortisolo ti fanno muovere le gambe e ti trasportano fuori portata prima che il livido ti spii. Tuttavia, le sostanze chimiche del cervello perdono l'equilibrio quando questa tensione continua per troppo tempo.
In questo momento, tutti si chiedono quando potranno riemergere dalle loro case liberi dalla paura e partecipare alle attività preferite. Se non hai risorse finanziarie sufficienti, potresti temere che il tuo lavoro possa essere messo a rischio.
Se hai già sopportato la disoccupazione, potresti chiederti quanto tempo ci vorrà prima di poter trovare un'altra posizione adatta che paghi lo stipendio e le prestazioni equivalenti del tuo precedente posto. Molti lavori al giorno d'oggi non includono la copertura come parte del pacchetto, almeno per iniziare.
Più questo si trascina, più la tua scorta di sostanze chimiche nel cervello inizierà a diminuire. Ricorda, l'aumento della produzione dell'ormone dello stress equivale a livelli più bassi di serotonina e dopamina. Quella spirale discendente inizia a vorticare come un risucchio di un buco nero di disperazione. Prima che tu te ne accorga, ti ritrovi raggomitolato su una palla sul tuo divano, non disposto a partecipare alle stesse attività che potrebbero darti sollievo.
Potresti alleviare il tuo dolore - e il tuo cervello - scavando nel tuo giardino? Questa ricerca suggerisce che sì, puoi.
Come il suolo ti rende felice:attività consigliate
Per la magia di M. vacca per operare la sua magia, devi esporti ad essa. Se senti la parola batteri, non fuggire automaticamente terrorizzato. Alcuni di questi microbi, come molti nel tuo intestino, svolgono funzioni immunitarie benefiche e migliorano il tuo umore (7).
Ecco cinque modi per godere di tutti i microbi che il suolo ha da offrire:
1. Giardino
Il giardinaggio, ovviamente, è uno dei modi più semplici per godersi i microbi antidepressivi nel terreno. Anche se hai solo un piccolo patio, puoi comunque fare giardinaggio con molto successo. Assicurati di utilizzare un terreno organico di alta qualità e avvia alcune piantine al chiuso in modo che quando è il momento di piantare, le piante siano ben stabilite. Se non hai i soldi per acquistare contenitori per germogli, puoi utilizzare vecchie casse di uova per iniziare a germogliare dai semi dei prodotti che mangi.
C'è anche l'attaccamento al tuo giardino. Se hai mai fatto giardinaggio prima, sai quanto sforzo ci vuole. E per questo ci sentiamo naturalmente responsabili della sopravvivenza dei nostri raccolti. Se dimentichi di annaffiare, le tue piante muoiono:è una grande responsabilità! Prendersi cura di qualcosa di diverso da te stesso può essere gratificante e propositivo. Inoltre, tutto il duro lavoro che metti nel tuo giardino alla fine ti regalerà alcuni dei frutti e delle verdure più gustosi che potresti immaginare.
Se vuoi che il tuo giardino cresca con molto successo, pensa a piantare qualche compagno. Ciò assicurerà che le piante che coltivi una accanto all'altra si beneficino a vicenda in qualche modo, aiutandole a crescere più velocemente e più forti.
2. Compost
Se vuoi sporcarti le mani e risparmiare denaro, perché non imparare a fare una compostiera con gli avanzi di cibo biologico? Dovrai uscire regolarmente per aggiungere nuovo materiale e sfornare il vecchio, ma ne vale la pena per il terreno ricco di sostanze nutritive che raccoglierai alla fine.
Puoi iniziare un mucchio nel tuo cortile e gettarlo regolarmente con marroni come foglie morte o paglia, oppure puoi investire in un composter come il Joraform Composter, che è isolato per l'uso invernale.
3. Migliora il tuo terrazzo o patio
Se hai del tempo extra per abbellire il tuo mazzo o il tuo patio, considera l'aggiunta di alcune piante per migliorare il tuo umore. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di terra, fioriere e alcune piante. Se riesci a mettere le mani su alcune fioriere relativamente grandi, puoi coltivare cose come barbabietole, carote, patate, cavoli, pomodori e molto altro.
In alternativa, se vivi in un posto dove non fa troppo freddo in inverno, puoi piantare alcune piante più resistenti tutto l'anno come decorazione.
4. Raccogli Flora e Fauna
Hai dei piccoli che potrebbero usare alcune attività all'aperto e una lezione di biologia a casa? Quando vai a fare una passeggiata, prendi un binocolo e identifica le varie specie di uccelli che vedi. Sfida te stesso a identificarli dalle loro canzoni. Puoi anche utilizzare l'app PictureThis se hai un iPhone per identificare le piante autoctone della tua regione.
Puoi raccogliere vari oggetti come muschio, minuscole piante, rocce e terreno forestale per creare il tuo terrario e guardarlo crescere naturalmente nella nuova casa che hai creato per esso.
5. Prendere il sole
Se hai un cortile e puoi stenderti sul prato, ti incoraggio vivamente a farlo! Non solo otterrai gli effetti di radicamento dall'essere sulla terra, ma sarai abbastanza vicino al suolo da inalare eventuali microbi antidepressivi dal terreno sotto di te.
Altri modi per migliorare il tuo umore in modo naturale
Mentre immergerti nella natura e respirare i microbi benefici agisce come un antidepressivo naturale, ci sono altre modalità che puoi sfruttare per migliorare il tuo umore.
Ecco alcune altre terapie olistiche che potresti voler provare:
- Migliora la tua dieta: Per quanto tu possa essere tentato di abbuffarti di carboidrati di bassa qualità come patatine e salatini in questo momento, cerca di attenerti a cibi sani a base vegetale realizzati con ingredienti non trasformati. Dai un'occhiata all'eBook di ricette "Libertà dall'infiammazione" per includere più pasti antinfiammatori nella tua dieta. Miglioreranno naturalmente la tua immunità e ti faranno sentire pieno e soddisfatto.
- Fai un po' di esercizio: Quando ti senti depresso, spostarti può essere l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, un modo per motivarti psicologicamente è promettere che ti sforzerai solo per 10 minuti. È probabile che, una volta iniziato un allenamento, troverai la motivazione per finire una volta che le endorfine del benessere iniziano a fare effetto (8✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.
- Adotta una routine calmante: Quando sei sopraffatto, le sostanze chimiche del tuo cervello fanno tutti i tipi di trucchi per le feste che ti fanno sentire peggio. Se combatti con la dipendenza, questa tensione può agire come un fattore scatenante per farti assumere abitudini dannose. Puoi interrompere i pensieri viziosi e frenetici con una routine calmante. Prova a praticare lo yoga per circa 10-15 minuti, quindi ascolta un edificante video di meditazione guidata su YouTube. Puoi seguire questo con un bagno rilassante o - sì - un pisolino. Qualunque routine sana fermi il ciclo funzionerà.
Il risultato finale
I microbi antidepressivi nel suolo offrono una risposta su come stare all'aperto ti faccia sentire complessivamente più positivo. Uno dei modi migliori per trarne vantaggio è fare giardinaggio, compostare e aumentare il numero di piante che hai in casa.
La prossima volta che ti senti stressato provoca uno stato d'animo depresso, esci e respira quegli insetti felici!
