Come ridurre naturalmente l'infiammazione cronica per ripristinare la salute

Per molti anni ho sofferto di un'infiammazione cronica nel mio corpo.

Soffrivo di stanchezza cronica, ero sempre gonfio, avevo poca o nessuna energia e la mia salute peggiorava sempre di più.

Ero giù, ma non fuori...

È stato allora che ho iniziato a collegare i punti tra ciò che stavo mangiando, le scelte di stile di vita che stavo facendo e la loro relazione con l'infiammazione cronica.

Imparare a ridurre l'infiammazione cronica non è stato facile per me. Ero dipendente dai cibi che stavo consumando (avevo una strana ossessione per i Triscuits di tutte le cose) e probabilmente non ero pronto per l'assalto emotivo che derivava dal non avere più certi cibi come cuscinetto per sentimenti ed emozioni represse.

Ma a volte le nostre vite devono essere completamente sconvolte e cambiate per portarci nel posto in cui dovremmo essere. E per me, questo è stato aiutare a guidare gli altri che si trovavano nello stesso posto in cui ero una volta, in un luogo senza più dolore, malattia e cattiva salute.

Negli ultimi 15 anni, ho migliorato la mia vita (e il mio sistema immunitario) per porre fine alla storia di essere un prigioniero all'interno del mio stesso corpo.

Vuoi essere libero dalle catene alle prese dell'infiammazione cronica nella tua stessa vita?

Per prima cosa, diamo un'occhiata a cos'è veramente l'infiammazione e come i nostri corpi rispondono ai due diversi tipi:acuta e cronica.

Cos'è l'infiammazione?

L'infiammazione fa parte del meccanismo di difesa del corpo. Si verifica quando il sistema immunitario riconosce e rimuove batteri nocivi, agenti patogeni e altri irritanti e avvia il processo di guarigione (1✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi fonte.

Che ci crediate o no, alcune infiammazioni sono effettivamente benefiche per il corpo. Questo è chiamato infiammazione acuta.

Infiammazione acuta è il buon tipo di infiammazione. Ad esempio, se prendi un raffreddore, il naso inizia a gocciolare e la febbre è alta:questa è un'infiammazione che aiuta la guarigione! Oppure, quando ti gratti il ​​braccio, l'infiammazione è evidente perché la pelle diventa rossa e calda.

Questo tipo di infiammazione è naturale, salutare e aiuta il tuo corpo a guarire.

Infiammazione cronica , d'altra parte, è il tipo di infiammazione che non vuoi . Questo tipo di infiammazione si verifica quando il sistema immunitario è cronicamente "attivo". Può durare per periodi prolungati di diversi mesi o anni alla volta.

Puoi pensare all'infiammazione cronica come a un incendio boschivo che non si spegne mai. Alla fine, le malattie iniziano a svilupparsi a causa di un sistema immunitario stanco e logoro.

Se il sistema immunitario è in stato di allerta per un lungo periodo di tempo, può causare seri danni al cuore, al cervello e ad altri organi. Questo alla fine porta a malattie croniche (2✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.

È risaputo che condizioni come cancro, diabete, allergie metaboliche
sindrome, malattie cardiovascolari, artrite reumatoide, cronica
broncopneumopatia ostruttiva (BPCO), malattia infiammatoria intestinale e
l'asma derivano tutte dallo stesso comune denominatore:cronico
infiammazione (3).

Ma come fai a sapere che in realtà hai livelli elevati e innaturali di infiammazione nel corpo?

Sintomi di infiammazione cronica

L'infiammazione è subdola in quanto spesso non siamo direttamente consapevoli di affrontarla finché non l'abbiamo lasciata troppo tardi.

Affrontare questi primi sintomi potrebbe essere la chiave per evitare stadi di squilibrio più avanzati, come l'artrite o, peggio ancora, il cancro.

Ecco 10 sottili segni che potresti soffrire di troppa infiammazione nel tuo corpo:

1. Sei sempre stanco

Sentirsi stanco o semplicemente sfinito tutto il tempo può indicare che stai soffrendo di troppa infiammazione nel corpo. Una revisione pubblicata nel 2018 ha proposto che ciò potrebbe essere dovuto a "uno squilibrio nella disponibilità di energia e nel dispendio energetico" (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.

Proseguono spiegando come l'infiammazione di basso grado innesca un passaggio metabolico dalla "fosforilazione ossidativa ad alta efficienza energetica alla produzione di energia glicolitica aerobica ad azione rapida, ma meno efficiente; aumenta le specie reattive dell'ossigeno; e riduce la sensibilità all'insulina. Questi effetti si traducono in una ridotta disponibilità di glucosio e, di conseguenza, in una riduzione dell'energia cellulare."

2. Hai dolori e dolori

Una possibile causa subdola di dolori e dolori cronici potrebbe essere un'infiammazione persistente e di basso grado. Poiché persiste, la risposta infiammatoria del tuo corpo può eventualmente iniziare a danneggiare cellule, tessuti e organi sani.

Di conseguenza, i nostri corpi aumentano la risposta al dolore. Questo può manifestarsi in seguito come condizioni come l'artrite o il mal di schiena cronico (4).

3. Si verifica un'eccessiva produzione di muco

Se hai sempre bisogno di schiarirti la gola o soffiarti il ​​naso, potresti soffrire di troppa infiammazione.

Le nostre membrane mucose producono catarro denso quando infiammate. Lo fanno per aiutare a proteggere le nostre cellule epiteliali, che rivestono il sistema respiratorio (5✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.

Di conseguenza, potresti notare più tosse e starnuti del normale, dover ingoiare grandi quantità di muco costantemente durante il giorno o soffrire di un naso che cola senza fine.

4. Hai problemi di pelle

Se noti che la tua pelle scoppia regolarmente o hai a che fare con condizioni croniche della pelle come eczema o psoriasi, il tuo corpo potrebbe essere eccessivamente infiammato.

Gli studi suggeriscono che si ritiene che i mastociti siano coinvolti nella patogenesi della dermatite atopica (eczema) (6✓)✓ Risorsa attendibilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi fonte e psoriasi (7✓)✓ Risorsa attendibilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of Health National Institutes of Health Leggi la fonte.

I mastociti svolgono un ruolo essenziale nella risposta infiammatoria nel corpo. Fanno anche parte del nostro sistema immunitario. Quando il sistema immunitario diventa ipersensibile, queste cellule innescano alcune condizioni della pelle che spesso hanno un aspetto simile a un'eruzione cutanea.

5. Hai una cattiva digestione

Soffri di gas, diarrea, gonfiore o stitichezza? Se lo fai, potresti essere alle prese con una forma di sindrome dell'intestino permeabile, che infiamma direttamente il corpo.

L'intestino permeabile si verifica quando si sviluppano crepe o buchi sottili nel rivestimento del tratto intestinale. Ciò consente alle particelle di cibo non digerite, alle tossine batteriche e ad altri agenti patogeni di fuoriuscire nel flusso sanguigno, innescando una risposta immunitaria e provocando un'infiammazione persistente in tutto il corpo (8✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.

I fattori comuni che causano l'"allentamento" della barriera intestinale includono sensibilità al glutine, consumo eccessivo di cibi infiammatori, uso di antibiotici e/o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), infezioni come candida, SIBO o parassiti, stress cronico o mancanza di batteri intestinali sani.

6. Stai lottando con Brain Fog

La nebbia cerebrale è una condizione in cui si iniziano a sperimentare problemi di memoria, mancanza di chiarezza mentale e incapacità di concentrarsi. È anche strettamente intrecciato con alti livelli di infiammazione nel corpo.

In uno studio pubblicato su Neuroimage , è stato dimostrato che l'infiammazione ha un impatto negativo sulla capacità del cervello di raggiungere e mantenere uno stato di allerta (9✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.

I risultati hanno mostrato che l'attività cerebrale correlata allo stare all'erta era direttamente influenzata dall'infiammazione. Altri processi di attenzione sembravano inalterati dall'infiammazione.

Se hai notato cambiamenti nel modo in cui pensi e senti, la colpa potrebbe essere degli alti livelli di infiammazione nel corpo.

7. Il mal di testa è una costante

Il mal di testa, in particolare l'emicrania, ha spesso una connessione radicata con livelli più elevati di infiammazione nel corpo.

Questo effetto può essere dovuto ad alti livelli di proteine ​​c-reattive (CRP) che circolano nel sangue. I CRP sono indicatori di infiammazione nel corpo, quindi maggiore è il livello di CRP, maggiore è l'infiammazione (che può indicare un'infezione o altre condizioni).

Va anche notato che il nostro intestino e il nostro cervello sono strettamente interconnessi, quindi quando il nostro intestino è infiammato da scelte alimentari sbagliate o da altri fattori, problemi correlati possono riflettersi anche nel cervello.

8. Hai il viso e le occhiaie gonfie

Il gonfiore del viso è un segno rivelatore di infiammazione interna.

Quando le tue cellule sono in difficoltà, rilasciano sostanze chimiche che innescano una risposta dal sistema immunitario. Il sistema immunitario invia quindi cellule specializzate, come mastociti e altri globuli bianchi per intrappolare eventuali invasori estranei o guarire i tessuti.

Un sintomo di questa reazione è il gonfiore. E spesso è più evidente sul nostro viso, poiché è la parte del nostro corpo a cui prestiamo più attenzione.

9. I tuoi linfonodi sono gonfi

I linfonodi ingrossati possono anche essere un indizio che qualcosa non va nel corpo.

Il sistema linfatico fa parte del sistema immunitario. È costituito da una vasta rete di vasi che ospitano il fluido linfatico.

I linfonodi stessi sono costituiti da seni pieni di cellule immunologiche, come linfociti e macrofagi, che identificano ed eliminano virus, batteri, detriti cellulari, cellule tumorali e altre sostanze estranee che invadono il nostro corpo (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentraleDatabase altamente rispettato dal National Institutes of HealthRead fonte.

Noterai spesso che i tuoi linfonodi si gonfiano se prendi l'influenza o hai il raffreddore. Ciò significa che stanno combattendo l'infezione (quindi è una buona cosa!).

Ma se i tuoi linfonodi sono cronicamente gonfi, potrebbe essere un segno di un'infiammazione persistente di basso grado o di una malattia cronica.

10. Hai un eccesso di grasso addominale

Diverse fonti indicano la connessione tra infiammazione, obesità e diabete.

Ci sono diverse linee di prova che suggeriscono che più grasso corporeo equivale a livelli più elevati di infiammazione nel corpo. Com'è possibile?

Le cellule adipose sono in grado di creare segnali chimici che portano a livelli elevati di infiammazione. Gli studi hanno scoperto che l'aumento di peso è associato all'infiammazione cronica e che la relazione è lineare.

Ciò significa che all'aumentare del peso di una persona, aumentano anche i livelli di proteine ​​C-reattive (marcatori infiammatori) nel sangue (11✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.

Quindi, più grasso della pancia hai, più di queste sostanze chimiche crei. Il dottor Peter Libby, esperto di medicina cardiovascolare, è ampiamente d'accordo con questo fenomeno e definisce il grasso della pancia un "focolaio" di infiammazione.

Le buone notizie? Perdere solo pochi chili può spesso essere sufficiente per alleviare il dolore e prevenire future infiammazioni.

Come ridurre naturalmente l'infiammazione cronica

La buona notizia è che se stai riscontrando questi sintomi di infiammazione cronica, puoi ridurli seguendo le mie linee guida di seguito.

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Le informazioni che presento in questo libro sono cose che faccio personalmente per negare il più possibile gli effetti negativi dell'infiammazione.⁣

Ricorda:il tuo corpo è un tempio e un dono che ti è stato dato dalla terra.⁣

Non aspettare fino all'ultimo minuto con la morte che bussa alla tua porta per fare qualcosa per la tua salute e la tua vita preziosa.⁣

Questa conoscenza, se la applichi, può e ti farà risparmiare centinaia di migliaia di dollari a lungo termine e potenzialmente anni di sofferenza per problemi di salute e la miriade di malattie che sono in aumento.⁣

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Detto questo, se dovessi arrotondare le prime 3 cause di infiammazione e come ridurla, inizierei con la dieta, lo stress e l'esposizione alle tossine.

1. Dieta

Di solito, il mio primo passo per sbarazzarmi dell'infiammazione nel corpo è cambiare la tua dieta. Prima elimini gli alimenti che il tuo corpo considera estranei, prima noterai che i sintomi scompaiono lentamente con il tempo.⁣

Ora, so cosa stai pensando. Come cambi la tua dieta senza sentirti completamente privato e affamato tutto il tempo?

La verità è che, sostituendo le vecchie scelte alimentari con quelle più sane, puoi facilmente ridurre i fattori scatenanti che innescano una risposta immunitaria negativa.

Le scelte infiammatorie che dovrebbero essere evitate includono:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
🚫 zucchero bianco raffinato⁣⁣⁣⁣
🚫 alimenti trasformati⁣⁣⁣
🚫 oli vegetali e altri grassi nocivi⁣⁣⁣
🚫 latticini⁣⁣⁣
🚫 prodotti a base di grano⁣⁣⁣
🚫 soia non biologica, non fermentata⁣⁣⁣
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Questi dovrebbero essere sostituiti con opzioni più sane come:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
✅dolcificanti naturali non raffinati⁣⁣⁣⁣
✅grassi sani⁣⁣⁣
✅frutta e verdura fresca⁣⁣⁣
✅ latti vegetali⁣⁣⁣ (come quello di cocco, mandorle e avena)
✅ pseudo-grani⁣⁣⁣
✅ proteine ​​magre come legumi e semi⁣⁣⁣
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Questi alimenti curano, nutrono e mantengono al minimo i livelli di marcatori infiammatori che circolano nel nostro sangue.

Questo è anche il motivo principale per cui ho creato il mio eBook di ricette "Libertà dall'infiammazione" :per aiutarti a liberarti dalle infiammazioni croniche e ripristinare la tua salute.⁣

Queste ricette hanno tutte lo scopo di abbassare il livello del numero uno problema di salute oltre il 90% della popolazione si occupa di:infiammazione cronica.⁣

Imparare a gestirlo con gli alimenti che mangiamo è essenziale per aiutare a purificare, ripristinare, disintossicare e guarire il corpo.⁣

Questo eBook è un ottimo punto di partenza se ti trovi ad affrontare i sintomi dell'infiammazione cronica di cui ho parlato sopra:affaticamento, aumento di peso, disturbi digestivi, dolori muscolari, mal di testa, disturbi dell'umore, insonnia, infezioni frequenti e altro ancora.⁣

Credimi, anche io una volta soffrivo di alti livelli di infiammazione cronica nel mio corpo, quindi SO quanto può farti sentire giù.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Ma attraverso questo processo, ho imparato TANTO, in particolare come sono uscito dalla routine infiammatoria in cui mi sono scavato.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
E ora voglio condividerlo con tutti voi!⁣⁣⁣

Le ricette sono semplici, nutrienti e deliziose.⁣⁣⁣⁣⁣

⁣⁣⁣Sono privi di prodotti animali, soia, grano, zucchero raffinato e altri alimenti che altrimenti scatenerebbero cascate infiammatorie nel corpo.

Quindi, se vuoi preparare pasti deliziosi evitando i comuni fattori scatenanti del dolore, vorrai sicuramente prendere una copia di questo libro!

2. Stress

Lo stress è il modo in cui il tuo corpo risponde a qualsiasi tipo di richiesta. Può essere causato da esperienze sia positive che negative.

Quando il tuo corpo è sottoposto a stress, le ghiandole surrenali (situate sopra i reni) rilasciano un'ondata di ormoni, tra cui adrenalina e cortisolo.

Quando ti senti costantemente stressato o i fattori di stress sono sempre presenti, il cortisolo e l'adrenalina rimangono cronicamente elevati.

Questo è molto dannoso per il corpo e aumenta il rischio di molti problemi di salute come ansia, depressione, problemi digestivi, mal di testa, aumento di peso, problemi di sonno, malattie cardiache e nebbia cerebrale.

Quando lo stress diventa cronico, può portare a una costante disgregazione dei tessuti e
compromissione del sistema immunitario. Ciò rende il corpo meno in grado di regolare la risposta infiammatoria, aumentando così la suscettibilità alle malattie (12✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.

Sebbene ci siano situazioni al di fuori del nostro controllo, la cosa buona è che possiamo utilizzare alcuni semplici strumenti per aiutare a gestire l'impatto di questi fattori di stress sulla nostra vita.

Potresti praticare tecniche di rilassamento profondo come lo yoga, la respirazione, la meditazione o il massaggio. Potresti dedicare del tempo agli hobby, come leggere un libro, creare opere d'arte o ascoltare la tua musica preferita.

Impegnarsi in un regolare esercizio fisico è un'altra opzione, anche se è solo per 15-30 minuti al giorno.

Altre opzioni includono l'integrazione con erbe calmanti del sistema nervoso come la melissa e l'ashwagandha.

Si consiglia inoltre di ridurre la dipendenza dalla caffeina (come bibite gassate, caffè e/o tè nero) se si desidera ridurre la risposta allo stress del corpo. Opta per alternative come la radice di cicoria tostata o il tè alla radice di tarassaco tostato (entrambi hanno un sapore simile al caffè ma senza la caffeina).

3. Esposizione alle tossine

Una tossina è qualcosa che può essere dannoso per il tuo corpo e uno di questi impatti può essere l'aumento dell'infiammazione.

Entriamo in contatto con le tossine inalandole (inquinamento atmosferico), mangiandole (pesticidi ed erbicidi) o facendole toccare la nostra pelle.

Il tuo corpo elimina le tossine attraverso i tuoi organi di disintossicazione come fegato, reni, sistema digestivo, pelle e polmoni. Sfortunatamente, se questi organi non sono sufficientemente sani per svolgere correttamente il loro lavoro, avranno difficoltà a eliminare i rifiuti tossici.

Ridurre l'esposizione alle tossine offre ai nostri organi disintossicanti una pausa tanto necessaria. Di conseguenza, dà al corpo la possibilità di iniziare a eliminare le tossine che si sono accumulate a livello cellulare per evitare danni a lungo termine. Allevia anche lo stress sul sistema immunitario, che potrebbe essere costantemente in guardia per proteggere i nostri organi e cellule delicati dalla minaccia di particelle tossiche.

Sebbene alcune tossine siano ambientali, possiamo ridurre la nostra esposizione e il nostro contributo alle emissioni complessive di tossine apportando alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Il primo passo sarebbe eliminare i prodotti in casa che contengono fragranze sintetiche e altri ingredienti chimici aggressivi. Ciò include cose come deodoranti per ambienti, lenzuola per asciugatrici, candele profumate, detersivo per bucato, detersivo per piatti, profumo e altro ancora.

Ricorda, ci sono sempre alternative naturali a questi prodotti. Invece di deodoranti per ambienti, diffondere oli essenziali. Invece dei fogli per asciugabiancheria, investi in alcuni fogli per asciugabiancheria antistatici senza profumo. Invece del detersivo per bucato, usa noci di sapone. Ci sono ottime alternative ovunque. Ne cito altri nel mio articolo su come disintossicare la tua casa.

Passare a prodotti per la pulizia non tossici è un altro suggerimento che ho per chiunque abbia a che fare con un'infiammazione cronica. L'aceto e l'acqua semplici sono un'ottima alternativa per un detergente. La combinazione di aceto e perossido di idrogeno (nelle proprie bottiglie, spruzzati uno dopo l'altro) è una meravigliosa e collaudata alternativa alla candeggina.

Un'altra cosa che puoi fare è scegliere contenitori di vetro rispetto alla plastica, specialmente quando riscaldi il cibo.

Inoltre, evitare i prodotti convenzionali, in particolare quelli nell'elenco "Dirty Dozen", è essenziale quando si desidera ridurre il carico tossico nel corpo. Mangia sempre biologico quando possibile e scegli l'acqua filtrata o l'acqua di sorgente rispetto all'acqua del rubinetto.

Il risultato finale

L'infiammazione cronica aumenta il rischio di diverse malattie gravi. E mentre molte persone scelgono di optare per antidolorifici antinfiammatori per nascondere i loro problemi di dolore, questo sta solo coprendo un problema molto più ampio a portata di mano.

Riconoscendo i sintomi dell'infiammazione cronica, puoi intraprendere le misure necessarie per aiutarla a guarirla modificando la tua dieta, i livelli di stress e l'esposizione ai prodotti chimici domestici.

Imparare a ridurre naturalmente l'infiammazione cronica è la ricetta perfetta per uno stile di vita più vivace e più sano. L'applicazione dei passaggi potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma alla fine ti sentirai più autorizzato e responsabile della tua salute.

Hai capito!