Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono ufficialmente definiti dalla Joint Food and Agricultural Organization delle Nazioni Unite/World Health Organization Working Group come "Microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono benefici alla salute dell'ospite". Fondamentalmente, i probiotici in questo momento sono batteri e lieviti vivi che ti forniscono benefici per la salute se li prendi in quantità adeguate.
Gli integratori probiotici non sono farmaci (negli Stati Uniti), sebbene le forme super potenti possano essere ottenute tramite prescrizione medica. In quanto tali, non sono destinati a curare o curare alcuna malattia, mentale o fisica. I probiotici favoriscono e completano uno stile di vita sano, ricco di cibo sano e nutriente, esercizio fisico adeguato, sonno ristoratore, impegni sociali benefici, esposizione ridotta alle tossine e idratazione con acqua pulita.
I probiotici fanno parte del microbiota del tuo corpo , la tua collezione di microbi. La somma del microbiota e delle sue attività metaboliche è chiamata microbioma . Vedrai spesso la parola "microbioma" usata per denotare sia il microbiota che i suoi effetti genetici e metabolici.
Breve storia dei probiotici
Microrganismi come Archaea sono ritenute dalla scienza e dalla ricerca le prime forme di vita, con batteri e lieviti, che sono anche organismi microscopici, non molto indietro. Sebbene i batteri e le cellule di lievito siano molto più piccoli delle cellule umane, potrebbe sorprenderti sapere che le tue cellule umane hanno alcuni processi di base in comune con batteri e lieviti.
Gli animali, compresi gli esseri umani, hanno microbi al loro interno che li avvantaggiano in diversi modi. Questi microbi sono in senso lato come i probiotici, ma la definizione di probiotici è stata stabilita per designare quei microbi che sono stati isolati, studiati, testati in una piastra di laboratorio e/o clinicamente su animali e/o umani, e che hanno dimostrato di avere benefici per la salute proprietà. In molti casi le loro impronte genetiche sono state sequenziate a scopo di identificazione e anche per verificare la presenza di componenti genetiche potenzialmente dannose. Il termine ufficiale "probiotici" stabiliva criteri specifici per studi scientifici e integratori probiotici, alimenti e bevande.
Mentre la maggior parte dei probiotici si trova solo nelle pillole probiotiche, puoi trovare alcuni buoni probiotici e/o altri microbi benefici sui prodotti crudi; in cibi e bevande crudi e fermentati come yogurt, crauti, kimchi, alcuni formaggi, kefir, kombucha e kvas; e negli alimenti trasformati fortificati con probiotici come alcuni tipi di pane e cioccolatini.
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Scopri potenti intuizioni e tecniche per creare salute radiosa, felicità, prosperità, pace e flusso nella tua vita e nelle tue relazioni. I probiotici e altri microrganismi benefici per l'intestino sono usati al meglio in modo preventivo e con varietà, quindi per ottenere benefici dai probiotici ottimali, concediti ogni giorno e prenditi del tempo per determinare quali sono i migliori probiotici per te.Il concetto di probiotici è attribuito a Élie Metchnikoff, uno scienziato russo nato a metà del 1800, il cui lavoro ha fornito profonde intuizioni sull'immunologia e sui microbi. Ha sviluppato una teoria sull'invecchiamento che nel corso degli anni era stata dimenticata nella medicina tradizionale ma che ora è abbracciata da molti scienziati:vale a dire, che la salute è influenzata da batteri tossici nel tratto gastrointestinale (GI). Si dice che abbia notato che le persone che hanno vissuto più di 100 anni negli Stati balcanici e in Russia bevevano ogni giorno latte acido, che ora chiamiamo yogurt o kefir. In effetti, le colture di yogurt bulgare ancora oggi sono considerate altamente terapeutiche in quanto sono piene di batteri buoni.
I vantaggi speciali dei probiotici
Come può qualcosa di piccolo come un organismo microscopico essere così importante per la salute? Il motivo è che non c'è un solo microbo, né una manciata; ci sono circa 1 trilione di microbi per grammo di feci. I microbi dentro di te si trovano sulle tue membrane mucose, dalla bocca all'ano, dai passaggi nasali ai polmoni, nel tratto urinario e persino sugli occhi. Infatti, solo nel tuo apparato digerente, si calcola che per ogni tua cellula umana ci sia un numero uguale di cellule batteriche.
Ci sono anche microbi che vivono sulla tua pelle e diversi tipi preferiscono vivere in diverse nicchie della tua pelle. Il microbiota, la raccolta di microrganismi, è ben adattato a vivere nel tuo corpo e sul tuo corpo e, sebbene tragga vantaggio dalle risorse che fornisci, in circostanze normali tu benefici molto di più da tutto ciò che fanno per te.
All'interno del tuo corpo le cellule batteriche e altre cellule microbiche vivono a stretto contatto con le tue stesse cellule e in condizioni di salute ciò che le separa da te è uno strato di muco. Tra quello strato di muco e l'interno di te c'è uno strato di cellule simili alla pelle dello spessore di una cellula. Una cosa che devi capire sul tuo tratto gastrointestinale (GI) è che sebbene risieda dentro di te, è davvero connesso al mondo esterno, dalle tue labbra all'ano, e le cose che ti proteggono dal mondo esterno sono il muco; lo strato di cellule simile alla pelle con cellule immunitarie, nervose ed endocrine sotto di esso; e i microbi benefici. Almeno il 70 percento del tuo sistema immunitario è nel tratto gastrointestinale! Ecco perché l'assunzione di probiotici avvantaggia notevolmente il sistema immunitario.
I microbi benefici, inclusi i probiotici, convivono con altri microbi benigni, patogeni (che causano malattie) o opportunisti, il che significa che normalmente giocano bene ma possono perdere il controllo se ne hanno l'opportunità. In realtà, qualsiasi microbo può causare problemi se finisce in un posto diverso da dove dovrebbe essere. Un tale scenario può verificarsi con la permeabilità intestinale, comunemente chiamata intestino permeabile . L'intestino permeabile, che è spesso correlato al sistema dell'intestino irritabile (IBS), si verifica quando lo strato di cellule simili alla pelle nel tratto gastrointestinale sviluppa spazi vuoti tra le cellule, consentendo a particelle di cibo, tossine, microbi e altri rischi di entrare nel flusso sanguigno , se non fermato dal sistema immunitario. Poiché il muco, il sottile strato di cellule e il tuo sistema immunitario sono le tue uniche difese contro il mondo esterno all'interno del tuo tratto digestivo, è molto utile per te avere microbi utili che ti proteggano da microbi potenzialmente patogeni. Questi microbi benefici possono produrre acidi o prodotti antimicrobici chiamati batteriocine , che ostacolano o uccidono gli agenti patogeni. Possono anche essere solidali per impedire che gli agenti patogeni prendano residenza o spostarli se lo fanno.
Ma i microbi benefici come i buoni probiotici non si limitano a proteggerti dagli agenti patogeni all'interno e all'esterno del tuo corpo. I benefici per la salute dei probiotici possono includere effetti significativi sulla digestione e sull'assorbimento dei nutrienti. I probiotici possono utilizzare sostanze alimentari, come le fibre solubili, che altrimenti sarebbero inutili per la tua alimentazione. Possono scomporre le sostanze negli alimenti che ti impediscono di assorbire i micronutrienti all'interno. Non solo proteggono dalle conseguenze delle molecole canaglia che passano attraverso un intestino permeabile, ma aiutano le cellule intestinali a rimanere in salute per ottimizzare l'assorbimento dei nutrienti. Inoltre, alcuni dei sottoprodotti metabolici dei probiotici, come gli acidi grassi a catena corta e la produzione di vitamine, sono molto nutrienti per il tratto gastrointestinale e la salute dell'apparato digerente.
I probiotici hanno effetti diretti e indiretti sul sistema immunitario. Possono aiutare a ribaltare uno squilibrio in una risposta immunitaria, come nelle allergie stagionali, a uno stato più equilibrato. I benefici dei probiotici hanno effetti diretti e indiretti anche sul sistema nervoso ed endocrino e fanno parte del sistema nervoso enterico. Possono influenzare ogni sistema del tuo corpo. Tuttavia, tieni presente che la quantità di integratori e pillole probiotici che si sono dimostrati utili negli studi di ricerca per varie condizioni (tra cui malattie infiammatorie dell'intestino, sindrome dell'intestino irritabile e infezioni del tratto urinario) differisce in base alla popolazione e alle condizioni studiate, quindi nessuna coperta si possono fare raccomandazioni.
Precauzioni
Insieme a molti dei benefici dei probiotici, ci sono anche alcune precauzioni a cui prestare attenzione. Innanzitutto, se sei immunodepresso (cateteri, trattamenti contro il cancro, HIV, traumi e così via), consulta il tuo medico per verificare se ci sono controindicazioni all'uso di probiotici. In secondo luogo, se non hai mai usato probiotici o un particolare tipo di probiotico prima e/o non hai mai mangiato cibi crudi o ti sei dedicato a cibi e bevande fermentati ricchi di probiotici (come crauti, kimchi, kefir o kombucha), procedi lentamente con integratori probiotici e uso. Sebbene i probiotici siano organismi minuscoli, possono avere effetti molto potenti sul tuo corpo.
Man mano che si procede con l'aumento dei dosaggi di probiotici internamente, è possibile che si verifichi un aumento del gas addominale, disturbi della digestione con diarrea, mal di testa, febbre, dolore muscolare, nebbia cerebrale e/o ansia. Se i sintomi diventano troppo fastidiosi, diminuire il dosaggio per alcuni giorni e riprovare. Questi sintomi sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che le cose, come la morte di agenti patogeni (batteri cattivi) o un riflesso intestinale risvegliato, stanno cambiando.
In caso di mancanza di respiro, senso di oppressione alla gola, orticaria o altri sintomi di una reazione allergica, interrompere immediatamente l'uso e consultare un medico.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di probiotici mentre il tuo corpo si adatta ad essi sono generalmente lievi se sei generalmente in buona salute. Introduci cibi, bevande e integratori probiotici gradualmente e presto raccoglierai i benefici di questi batteri buoni intestinali.
Panoramica dei microbi probiotici
Tornando alla domanda su cosa sono i probiotici:esistono cinque tipi principali, ciascuno nella propria classificazione chiamata genere . All'interno di ogni genere ci sono più specie e all'interno di quelle specie ci sono più ceppi. Ad esempio, Lactobacillus è un genere molto comune di probiotici. All'interno di quel genere ci sono numerose specie, come rhamnosus . Il genere e la specie di un microbo sono sempre in corsivo, rendendo facile sapere che è coinvolto un microbo. In una specie come Lactobacillus rhamnosus (spesso abbreviato L. rhamnosus ), ci sono molti ceppi. Un esempio del nome di un ceppo è L. rhamnosus GR-1.
Ecco i generi più comuni che incontrerai:
Il mondo dei probiotici, dei batteri buoni e del microbioma intestinale è un mondo entusiasmante che ha un impatto e continuerà ad avere un impatto sul modo in cui la salute e la medicina vengono viste. Continua a leggere per saperne di più!
Benefici per la salute dei probiotici
1. Calma le reazioni agli alimenti
Persone diverse reagiscono ai cibi in modo diverso. Ciò che può essere nutriente per una persona può essere il veleno di un'altra persona. Normalmente non pensiamo che gli alimenti siano velenosi perché di solito non sono mortali, ma gli alimenti possono essere tossici per una persona allergica, intollerante o sensibile ad essi. La differenza di tossicità può manifestarsi nei sintomi.
In un'allergia alimentare, come la celiachia, c'è una reazione immunitaria immediata al cibo offensivo. Possono essere presenti sintomi allergici classici come formicolio alle labbra, bruciore/senso di oppressione alla bocca/gola, disturbi gastrointestinali, difficoltà respiratorie, eruzioni cutanee, orticaria e persino anafilassi. Sebbene qualsiasi alimento possa causare una reazione allergica, i trasgressori più comuni sono arachidi, noci, latticini, pesce, crostacei, uova, soia e grano.
In un'intolleranza alimentare, il corpo non è in grado di gestire correttamente il cibo, ma non c'è una reazione allergica. Un classico esempio è l'intolleranza al lattosio.
In una sensibilità alimentare, la reazione immunitaria è ritardata, di solito diverse ore o giorni dopo l'esposizione. Le sensibilità alimentari sono le più difficili da determinare poiché non c'è una reazione immediata. Questi tipi di problemi con gli alimenti possono causare una vasta gamma di problemi fisici e mentali. Una dieta di eliminazione seguita da una reintroduzione è uno dei modi migliori per determinare una sensibilità alimentare.
Le allergie e le sensibilità alimentari coinvolgono entrambe il sistema immunitario, anche se in modi diversi. Molti tipi di probiotici possono apportare benefici e aiutare a modulare il sistema immunitario e possono calmare queste condizioni, non solo attraverso la regolazione immunitaria, ma anche attraverso la prevenzione della permeabilità intestinale, il miglioramento della motilità intestinale e la comunicazione con i geni.
2. Allevia la costipazione
Ti sforzi con movimenti intestinali rari? Le feci sembrano grumi duri separati o come grappoli di grumi duri attaccati insieme o sono sottili come una matita? Potresti avere costipazione. La tabella delle feci di Bristol (BSC) è stata sviluppata da due medici come un modo per distinguere tra stati di stitichezza, normale eliminazione, stato di mancanza di fibre e stati di infiammazione. Le feci dovrebbero essere lunghe e simili a salsicce, con poche o nessuna crepa sulla superficie.
La cattiva notizia della stitichezza è che le cause possono essere molte, da cause semplici come disidratazione e mancanza di fibre a complicate cause strutturali o malattie. Mentre la stitichezza può sembrare solo un fastidio che causa sintomi spiacevoli come gonfiore o dolore addominale, la verità è che la stitichezza aumenta i rischi di diverse malattie.
Il motivo per cui la stitichezza è collegata alla malattia è che consente al cibo non digerito e ai rifiuti corporei di rimanere nel colon, putrefarsi e asciugarsi. Quando le feci si seccano, l'acqua delle feci viene riassorbita nel corpo e insieme alle tossine. Inoltre, i microbi che amano queste condizioni possono moltiplicarsi, rilasciando i loro prodotti tossici che vengono poi assorbiti nel flusso sanguigno.
Per fortuna, la maggior parte delle cause della stitichezza può essere migliorata con interventi dietetici e sullo stile di vita. Uno dei vantaggi dei probiotici è il sollievo dalla stitichezza. I probiotici di molti tipi possono aiutare con la stitichezza perché possono mantenere il contenuto digestivo in movimento attraverso diversi meccanismi come la produzione di acidi grassi a catena corta, le influenze sui nervi del tubo digerente, l'equilibrio elettrolitico, il controllo dei patogeni e altri. Pensa ai cibi e alle pillole probiotici come un'aggiunta ad altri interventi dietetici e sullo stile di vita per alleviare la stitichezza e riportare il tuo sistema digestivo alle sue normali funzioni sane.
Per preparare un piatto che può aiutare con la stitichezza, guarnisci la tua insalata preferita piena di verdure, numerose verdure e avocado con un quarto di tazza di crauti crudi invece di un discutibile condimento per insalata in bottiglia per ripristinare la salute del tuo tratto digestivo e far muovere i rifiuti .
alimenti fermentati dalla Corea. foto:jakub kapusnak
3. Aumenta l'immunità contro l'influenza
Ugh, tosse, starnuti, naso che cola, incantesimi di bruciore seguiti da incantesimi di congelamento, testa che martellava e una sensazione dolorante che qualcuno ti ha appena picchiato in poltiglia... sì, amico mio, hai l'influenza.
L'influenza è l'abbreviazione di influenza, un'infezione virale delle vie respiratorie superiori. Il problema principale per te e il principale vantaggio per la sopravvivenza dei virus dell'influenza è che ci sono molte variazioni che possono causare malattie. I vaccini antinfluenzali si basano su ceppi virali che si prevede saranno diffusi. A volte queste ipotesi sono corrette e altre volte no. Questa sezione ti mostrerà un modo trascurato per fortificare il tuo corpo per evitare di ammalarti di influenza o come riprenderti se muori.
Virus come l'influenza hanno bisogno di te per sopravvivere, quindi infettano le tue cellule. Una volta dentro il porto sicuro, si dividono come se non ci fosse un domani. Non passa molto tempo prima che il tuo sistema immunitario si accorga di ciò che sta accadendo e scateni il suo attacco.
Potresti aver sentito dire che l'assunzione di vitamina C o zinco è utile, preventivamente o durante la malattia. Questo perché la vitamina C e lo zinco migliorano il funzionamento delle cellule della tua immunità innata, la tua prima linea di difesa contro agenti patogeni come l'influenza. Sono anche coinvolti nella generazione e nella protezione contro la risposta infiammatoria causata dalla battaglia con l'influenza.
Un meccanismo trascurato che supporta la tua immunità innata è la salute dell'intestino, in particolare il ruolo cruciale che svolgono i probiotici. I buoni probiotici avvantaggiano la tua salute mantenendo il microbiota intestinale, l'infiammazione e il sistema immunitario bilanciati preventivamente, nonché in modo acuto quando sei malato, in modo che, indipendentemente dal ceppo influenzale, il tuo sistema immunitario è pronto.
4. Migliora la digestione
Tutti noi possiamo usare un po', o molto, un aiuto per la digestione di tanto in tanto, che è uno dei benefici per la salute più comuni dei probiotici. Se riscontri problemi cronici di digestione, tuttavia, dovresti consultare un gastroenterologo in grado di diagnosticare qualsiasi cosa che potrebbe essere seriamente sbagliata.
I probiotici e cibi e bevande fermentati crudi, come crauti e kefir che contengono microbi simili ai probiotici, sono molto utili per il sistema digestivo. Aiutano a mantenere il tratto gastrointestinale al pH corretto per una digestione ottimale e aiutano a scomporre gli alimenti. Regolano anche il movimento dell'intestino in modo che il cibo si muova al ritmo corretto.
La prossima volta che hai bisogno di aiuto con la digestione, invece di cercare un farmaco, prova a mangiare un cucchiaio (per iniziare) di un alimento o bevanda probiotica fermentata cruda o di assumere un integratore probiotico in polvere.
Ricetta facile di crauti crudi
Questa è una ricetta base di crauti. Puoi sperimentare e aggiungere aglio, altre verdure e spezie come il cumino o lo zenzero per dargli più profondità di sapore.
+ 3/4 cucchiaino di sale rosa
+ Barattolo di vetro da pinta pulito e a bocca larga
+ 1 foglia di cavolo cappuccio grande
+ Asciugamano o bandana
+ Elastico
+ In una ciotola media, mescola il cavolo cappuccio tritato con il sale con le mani pulite, strizzando delicatamente per far uscire i succhi.
+ Versare manciate di composto nel barattolo, comprimendolo man mano. Versa i succhi dalla ciotola nel barattolo.
+ Piega la foglia di cavolo e ricopri la parte superiore del composto di cavolo cappuccio tritato, immergendo il composto sotto la linea del succo.
+ Copri la parte superiore del barattolo con un panno e un elastico.
+ Metti il barattolo in un luogo caldo e inizia ad assaggiare tra circa una settimana. I sapori si sviluppano nel tempo, quindi coprire con un coperchio e conservare in frigorifero quando il gusto dei crauti è di vostro gradimento. Aggiungi acqua per mantenere il contenuto sommerso.
5. Aiuta IBS
Sembra che un minuto tu abbia la diarrea (D) e il minuto successivo sei stitico (C). Dolore addominale, crampi e gonfiore vanno e vengono. Sei stanco di correre spesso in bagno o di passare molto tempo in bagno in attesa che succeda qualcosa. La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una diagnosi di esclusione. Le infezioni e altre cause dei sintomi IBS-C dominanti o IBS-D dominanti devono essere escluse, ma in molti casi la diagnosi di IBS non fornisce realmente risposte. Potresti seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli), il che aiuta, ma è restrittivo.
Individuare le cause esatte dell'IBS è difficile perché ogni persona ha la propria combinazione di cause. Una delle cause che sta ricevendo molta attenzione negli studi clinici e nella ricerca è quella di un microbioma interrotto, poiché esiste una forte associazione tra avere un'infezione gastrointestinale (GI), come un'intossicazione alimentare, e l'insorgenza di IBS. Inoltre, la dieta FODMAP e gli antibiotici non assorbibili per uccidere il microbiota intestinale hanno fornito sollievo in molti pazienti, supportando ulteriormente il sospetto che un microbioma interrotto possa contribuire all'IBS.
Una volta che il microbioma gastrointestinale viene interrotto, e soprattutto se un'infezione viene trattata con antibiotici, può volerci del tempo prima che il microbiota residente si riprenda, se mai lo fa. Un microbioma intestinale interrotto pone le basi per motilità alterata, ipersensibilità intestinale, attivazione immunitaria intestinale, permeabilità intestinale, bile alterata, disturbi mentali e una miriade di altri fattori che possono svolgere un ruolo nell'IBS. I buoni probiotici, insieme a una dieta adeguata, possono aiutare il tratto gastrointestinale a ottenere i microbi di cui ha bisogno per funzionare normalmente.
Anche il lievito probiotico può essere di aiuto. Sia i batteri probiotici che i lieviti sono stati efficaci negli studi clinici randomizzati per l'IBS. Collabora con un medico per trovare il miglior integratore probiotico, insieme a fattori di dieta e stile di vita, per te.
6. Limita le infezioni da lievito
Hai mai sfornato il pane e hai dovuto far lievitare il lievito? La lievitazione del lievito gli consente di attivarsi nelle condizioni che preferisce di più:caldo e umido con accesso allo zucchero. Il lievito di birra e quello di panetteria sono entrambe forme di Saccharomyces lieviti, come Saccharomyces boulardii , ma questi lieviti sono generalmente utili e non infettivi, tranne che nelle persone immunocompromesse o con allergie ai lieviti.
Candida le specie di lievito, d'altra parte, possono causare numerose infezioni dentro e su di te. Sebbene siano solitamente presenti in quantità controllate, Candida supera le tue difese abituali e si afferma quando le condizioni sono favorevoli, come quando prendi antibiotici e molti batteri benefici, che normalmente controllererebbero Candida , sono uccisi. A differenza dei Saccharomyces lieviti, non invasivi, Candida specie formano ife , proiezioni simili a dita che penetrano nei tessuti, causando infezioni profonde difficili da eliminare. Candida è anche in grado di indebolire le tue difese immunitarie.
Candida albicans è la specie più comune che causa infezioni da lieviti, ma ce ne sono altre. È un normale abitante del tratto gastrointestinale e si trova spesso nel tratto vaginale femminile. Candida le infezioni sulla pelle causano eruzioni cutanee rosse e pruriginose che spesso trasmettono umidità e nella vagina c'è spesso una secrezione simile alla ricotta oltre ai sintomi della pelle.
Il trattamento convenzionale per Candida infezioni è un farmaco antimicotico. Tuttavia, proprio come i batteri stanno diventando resistenti agli antibiotici, Candida sta diventando resistente agli antimicotici. Numerosi probiotici hanno azioni antagoniste contro Candida , ma una volta stabilito, potrebbero essere necessarie terapie combinate per controllarlo.
Mantenere il microbiota intestinale in equilibrio con i probiotici aiuterà a prevenire o limitare Candida infezioni, indipendentemente da dove appaiano. Se hai infezioni ricorrenti di lievito, ti preghiamo di avere il Candida specie identificate da uno specialista in modo che possano essere prescritti gli antimicotici corretti, una dieta adeguata e le migliori pillole probiotiche.
7. Cancella la nebbia cerebrale
Ti senti mai come se il tuo pensiero fosse offuscato, dove è difficile pensare, difficile concentrarsi e difficile ricordare eventi accaduti di recente? Potresti avere un caso di nebbia cerebrale. La nebbia cerebrale è un gruppo di sintomi neurocognitivi che fanno sentire una persona intontita e non del tutto "con essa". Ci sono molte cause, come mancanza di sonno, sbornia, febbre e malattie, neurotossine come MSG, infiammazione cronica, infezioni, malattie autoimmuni, tossicità da metalli pesanti, consumo di cibi reattivi, carenze vitaminiche, fluttuazioni di zucchero nel sangue, fluttuazioni ormonali, e sottoprodotti batterici. Il risultato finale è la neuroinfiammazione, che provoca il pensiero offuscato.
Quando si esamina l'elenco delle possibili cause, non sorprende che la funzione intestinale abbia un ruolo nella nebbia cerebrale. Il tratto gastrointestinale (GI) è in comunicazione diretta e indiretta con il cervello e i microbi nell'intestino possono influenzare, nel bene e nel male, i tipi di comunicazione che si verificano tra il tratto gastrointestinale e il cervello. Inoltre, i prodotti nocivi dei patogeni nell'intestino possono viaggiare nel fegato, sovraccaricando il fegato e facendo circolare le tossine nel cervello e contribuendo alla nebbia cerebrale.
Gli integratori e gli alimenti probiotici possono svolgere un ruolo positivo importante nella nebbia cerebrale. Lactobacillus , in particolare, può produrre neurotrasmettitori utilizzati per la trasmissione da neurone a neurone del cervello per facilitare il pensiero. I probiotici possono interagire con il nervo vago al cervello, con il sistema nervoso enterico che può comunicare con il cervello e con il cervello tramite messaggeri chimici.
L'assunzione di probiotici avvantaggia e bilancia la funzione immunitaria, influenza i livelli ormonali, aiuta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, produce alcune vitamine e bilancia le risposte insuliniche di zucchero nel sangue. Prevenendo e riducendo la permeabilità intestinale e controllando i livelli di agenti patogeni, i probiotici riducono i sottoprodotti batterici dannosi che possono entrare nel cervello e contribuire alla nebbia cerebrale.
8. Allevia la depressione
Ognuno ha i suoi alti e bassi, ma quanto sei resiliente ai bassi può determinare se sviluppi la depressione. La depressione ha molti livelli di gravità, da lieve a moderata a grave, e si stima che 350 milioni di persone nel mondo ne soffrano.
La depressione spesso va di pari passo con l'ansia. Entrambe le condizioni possono avere origine nel tratto gastrointestinale (GI), che i tipici antidepressivi e i farmaci benzodiazepinici non affrontano. Poiché esiste una connessione tra la salute del tratto gastrointestinale e la salute del sistema nervoso/cervello, direttamente attraverso il nervo vago e anche tramite effetti chimici indiretti, il miglioramento del primo può influire positivamente sul secondo.
Migliorare la salute del tratto gastrointestinale comporta la rimozione di cibi, bevande e tossine che lo irritano e il sistema nervoso, immunitario ed endocrino. Sperimentare i benefici degli alimenti e dei probiotici per la depressione implica anche scoprire quali sostanze nutritive e sostanze ti mancano o ti mancano e reinoculare batteri benefici come i buoni probiotici.
Molti Lactobacillus e Bifidobatterio specie sono naturali per proteggere e migliorare la salute dell'intestino. Inoltre, la ricerca su animali e esseri umani ha dimostrato che i probiotici riducono i punteggi nelle valutazioni della depressione, alleviando così la depressione. È un dato di fatto, esiste un nuovo termine, psicobiotici , per questi microbi che influenzano condizioni di salute mentale come la depressione.
Ripulire la dieta per rimuovere le cose che ti disturbano e aggiungere i nutrienti di cui tu e il tuo microbiota hai bisogno, attività fisica per ridurre lo stress e aumentare i neurotrasmettitori del benessere, consapevolezza per scoprire come i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti e consumo quotidiano di pillole e cibi probiotici sono modi semplici per migliorare le tue prospettive di salute mentale.
Cerca l'aiuto appropriato: Se pensi di soffrire di depressione, cerca l'aiuto appropriato. I benefici per la salute dei probiotici possono aiutare con le cause dei sintomi in alcuni stati depressivi, ma l'uso di probiotici non dovrebbe sostituire l'assistenza di un professionista sanitario qualificato.
9. Riduce la voglia di zucchero
Provi quel crollo pomeridiano e raggiungi una barretta di cioccolato o un caffè carico di zucchero. O forse passi tutta la giornata, iniziando con una colazione a base di ciambelle o cereali zuccherati, per poi passare a bibite per bevande, biscotti per uno spuntino, dessert dopo cena e infine per uno spuntino notturno a base di gelato. Conosci quella sensazione; è che devo-avere-qualcosa-di-dolce-e-devo-averlo-ADESSO.
Lo zucchero è così facilmente accessibile nelle culture occidentalizzate che è facile esagerare con esso. Ma perché lo desideri? Ci sono diversi motivi. Uno, zucchero di solito significa saccarosio, che è composto da glucosio e fruttosio. Il glucosio è lo zucchero nel sangue, quindi il consumo di zucchero si traduce in una temporanea sferzata di energia. Tuttavia, quel picco di zucchero nel sangue fa sì che l'insulina venga rilasciata per introdurre lo zucchero nelle cellule per immagazzinare energia o grasso e poco dopo la glicemia diminuisce. Quindi senti un crollo e cerchi qualcosa per riportare su il livello di zucchero nel sangue:più zucchero.
Un altro motivo è che lo zucchero crea dipendenza. L'assunzione di zucchero provoca il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore del benessere coinvolto nella motivazione, nella ricompensa e nel rafforzamento del comportamento piacevole nel cervello, in modo simile a quello che fanno le altre droghe d'abuso. Di conseguenza, desideri ardentemente quella bella sensazione e quindi concediti regolarmente lo zucchero.
Un altro motivo potrebbe essere che il microbiota intestinale influenza il tuo comportamento. I patogeni, in particolare, sono in grado di utilizzare il saccarosio per superare la crescita dei batteri benefici e quindi possono influenzare la funzione cerebrale con i loro metaboliti. Alcuni agenti patogeni producono sottoprodotti del metabolismo dello zucchero che possono favorire la dipendenza.
Molti alimenti e integratori probiotici possono aiutare a controllare i patogeni, regolare gli ormoni coinvolti nell'appetito, influenzare le azioni e la produzione dei neurotrasmettitori e modulare il rilascio di insulina. Con i benefici dei probiotici, potresti essere in grado di combattere la tua dipendenza da zucchero!
10. Aiuta con la perdita di peso
Hai paura di salire sulla bilancia ed eviti di guardare il tuo profilo allo specchio perché sai che hai guadagnato peso e devi perderne un po'. Hai provato tutte le diete sul mercato senza alcun risultato. Your frustration level is high, but you do not need to give up hope. The first thing to do is to love yourself regardless of your weight so that your emotions and stress levels do not sabotage your efforts. You can love yourself while working toward self-improvement.
There are many things that may be contributing to your inability to lose weight. Insulin resistance is a big one. Medication use is another. Subclinical thyroid problems, sex hormone imbalances, mindless eating, excess stress, insufficient muscle mass, age, genetics, lack of sleep, lack of exercise… the list goes on and on.
One thing that is often overlooked is gut health and the benefits of probiotics for weight loss. Gut microbiota can affect food intake choices, appetite, and body weight and composition. Dysbiosis, an imbalance in the gut microbiota with a shift favoring pathogens and opportunists, is common in overweight people. The pathogens and opportunists create an inflammatory situation that affects insulin and other hormones, resulting in the inability to lose weight.
Numerous Lactobacillus and Bifidobacterium probiotics have the ability to affect blood glucose levels, insulin resistance, thyroid and sex hormone levels, and other metabolic markers involved in weight loss, and control the pathogens and opportunists contributing to inflammation.
A diet high in vegetables, fruit, and fiber, along with probiotics for weight loss, supports a more diverse gut microbiome, which in turn helps weight loss. Instead of waiting for the next magical diet or weight-loss supplement to arrive, focus on improving your gut health with probiotic foods and drinks with live cultures, in addition to maintaining healthy lifestyle factors, as using probiotics benefits and balances the gut to restore optimal functioning throughout your system.
