Con diverse stagioni sportive in pieno svolgimento, potresti essere curioso di sapere quali snack salutari sul portellone bagagli dovresti offrire ad amici e familiari.
La buona notizia è che puoi ancora goderti l'esperienza del portellone senza sovraccaricare patatine, salse, hot dog e ali.
Devi solo sapere quali cibi scegliere e quali evitare!
Ecco perché abbiamo preparato 25 ottimi snack salutari che puoi servire a casa o in viaggio, oltre ad alcune cose che dovresti sempre cercare di evitare.
Continua a leggere i nostri snack salutari preferiti per il portellone bagagliaio che sicuramente faranno gola a tutti i tuoi amici e familiari!
Cerchi snack sani per i bambini? Prova queste idee deliziose e nutrienti!
Spuntini sani per il portellone bagagliaio tra cui scegliere
Prendi in considerazione la possibilità di scegliere alcuni dei seguenti alimenti sani per il portellone posteriore in questa stagione sportiva quando trascorri del tempo con le persone che ami!
Popcorn
Il popcorn è ricco di fibre ed è considerato un cereale intero.
È il cibo perfetto per il tailgating per una serie di motivi e i tuoi amici e la tua famiglia si divertiranno a masticarlo prima e durante i giochi sportivi.
Ma evita alcuni tipi di popcorn, come mais caramellato e popcorn eccessivamente carichi di burro, aromi artificiali o sale in eccesso.
L'aria è meglio aromatizzata con un po' di sale, erbe aromatiche o altri condimenti preferiti!
Piatti vegetariani
Molti adulti e bambini non mangiano tutte le verdure di cui il loro corpo ha bisogno per mantenere una salute eccezionale.
Prepara il tuo vassoio per verdure o scegli un vassoio per verdure acquistato in negozio per il tuo prossimo spuntino sano sul portellone.
Aggiungi al tuo piatto pomodorini, sedano, carote, broccoli, cavolfiori, peperoni, cetrioli o funghi e servili con hummus o condimento per insalata a base di olio senza zuccheri aggiunti.
Potresti anche infilare verdure fresche sugli spiedini come sano spuntino sul portellone posteriore in questa stagione sportiva!
Un'altra opzione eccellente sono le formiche su un registro.
Puoi preparare questo spuntino nutriente guarnendo i gambi di sedano con burro di arachidi e uvetta per i bambini.
Piatti di frutta o spiedini
Tagliare la frutta fresca o preparare semplici spiedini di frutta su spiedini è un'altra opzione rinfrescante per spuntini salutari sul portellone.
Taglia melone fresco, uva, ananas, pesche, kiwi, mele, pere, anguria o altra frutta fresca.
Ricoprili con succo di limone, se necessario, per evitare che si scuriscano prima di metterli nei tuoi contenitori ermetici preferiti.
Immergi la frutta fresca nel burro di arachidi, nello yogurt greco o nel burro di mandorle come tuo prossimo spuntino nutriente pre-partita!
Formaggi a cubetti
Non puoi sbagliare quando porti un vassoio di formaggio come spuntino salutare sul portellone in questa stagione sportiva.
Scegli una varietà di formaggi a fette, a cubetti o a pasta filata e porta gli stuzzicadenti con cui raccogliere il formaggio.
Unite i cracker integrali o le verdure a fette se volete!
Spiedini di pollo o gamberetti alla griglia
Invece di grigliare hot dog o marmocchi, che sono cibi tradizionali da tailgating ma entrambi altamente trasformati, grigliate invece spiedini di pollo o gamberetti!
Puoi infilare verdure fresche sui tuoi spiedini prima di gettare pollo o gamberetti sulla griglia.
Spiedini di insalata di Capri
Un altro spuntino semplice ma salutare sono gli spiedini di insalata caprese che puoi facilmente portare con te alle feste pre-tailgating.
Avrai bisogno di pomodorini d'uva o ciliegini, mozzarelle fresche, foglie di basilico, olio d'oliva e aceto balsamico più spiedini.
Basta infilare le polpette di mozzarella, i pomodori e le foglie di basilico su spiedini secondo le istruzioni della ricetta e irrorarli con, o immergerli, in una miscela di olio e aceto!
Turchia Peperoncino
Prepara una partita del tuo peperoncino di tacchino autunnale preferito e portalo in una pentola di terracotta al tuo prossimo portellone o festa pre-partita in questa stagione sportiva.
Gli ingredienti includono tacchino magro macinato (puoi anche scegliere pollo sminuzzato) oltre a succo o salsa di pomodoro, verdure, fagioli e tutti i tuoi condimenti preferiti per il peperoncino!
Il peperoncino di tacchino è ricco di proteine, fibre e una varietà di altri nutrienti salutari per il cuore ed è l'aggiunta perfetta alle feste di tailgating.
Hamburger di fagioli neri o tacchino
Gli hamburger di fagioli neri e tacchino, o gli hamburger di manzo biologico magro, sono più nutrienti delle tradizionali polpette di hamburger grasso.
Scegliete carne di manzo molto magra o tacchino macinato, hamburger di fagioli neri o altri hamburger vegetariani alla griglia in questa stagione sportiva.
Scegli i panini integrali o salta del tutto il panino a favore degli hamburger avvolti nella lattuga!
Noci o semi
Noci e semi sono lo spuntino perfetto e salutare perché sono ricchi di proteine, fibre, grassi salutari, vitamine e minerali.
Noci e semi aumentano la sazietà senza correre il rischio di un aumento di peso indesiderato.
Tuttavia, evita noci o semi ricoperti di zucchero.
Scegli noci o semi tostati secchi o noci non salate se stai attento all'assunzione di sodio.
Mescolare le noci con cereali integrali, pretzel o ceci arrostiti, se lo si desidera!
Ceci Arrostiti
I ceci sono anche ricchi di nutrienti e uno degli snack più sani e salutari disponibili.
Questi piselli sono ricchi di proteine, fibre e micronutrienti e aumentano la sazietà.
Arrostire semplicemente i ceci in olio d'oliva, sale, pepe o altri condimenti secondo le istruzioni della ricetta dei ceci arrostiti.
Successivamente, lasciali raffreddare e portali al tuo prossimo evento pre-partita!
Polpette di tacchino
Invece delle tradizionali polpette in salsa con aggiunta di zucchero per uno spuntino sul portellone, prepara invece la tua ricetta di polpette di tacchino fatta in casa!
Gli ingredienti includono tacchino macinato molto magro, uova, pangrattato, aglio, cipolle, prezzemolo, sale, pepe e origano.
Oppure, mescola e abbina i tuoi ingredienti nutrienti preferiti per creare la tua versione di sane polpette di tacchino pre-partita!
Dip con fagioli all'avocado
Considera una ricetta semplice e nutriente per la salsa di fagioli di avocado come uno spuntino salutare che i tuoi amici e la tua famiglia adoreranno, poiché è ricco di sapore.
Gli ingredienti includono fagioli cannellini, avocado, foglie di coriandolo, succo di lime, cipolla in polvere, sale, cumino, salsa di peperoncino e aglio in polvere.
Combina gli ingredienti secondo le istruzioni della tua ricetta e servili con verdure fresche, pretzel o patatine integrali e buon appetito!
Edamame saporito
L'edamame è semplice da preparare, ma è ricco di fibre, proteine di alta qualità, vitamine e minerali.
Far bollire l'edamame per cuocerlo finché non sarà tenero (circa 4-5 minuti), scolarlo e condirlo con sale, zenzero, aglio in polvere o qualsiasi altro condimento preferito.
Servi e buon appetito!
Insalata di Tonno Carciofi
Questo appetitoso e salutare spuntino a base di insalata di tonno e carciofi è ricco di sostanze nutritive e sapore ed è facile da preparare.
Gli ingredienti includono cuori di carciofo, aneto, olio d'oliva, succo di limone, aglio, spinaci, pepe nero, peperoni rossi e tonno leggero in scatola (sgocciolato).
Unire gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta e servire il composto di tonno su pane integrale, cracker integrali o all'interno di pomodori grandi e freschi privati dell'interno!
Hummus di barbabietola e aglio
Ravviva l'hummus tradizionale scegliendo una ricetta colorata di sbattuto e hummus all'aglio come prossimo spuntino salutare sul portellone!
Gli ingredienti includono barbabietole, aglio, olio d'oliva, ceci, sale, pepe, succo di limone, tahini, cumino, yogurt greco e aneto o prezzemolo.
Preparare gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta e servire il composto con verdure fresche o patatine pita integrali!
Pomodori marinati
Servi i pomodori freschi, affettati e marinati per aggiungere sapore in più a uno spuntino nutriente sul portellone!
Oltre ai pomodori freschi a fette spesse, altri ingredienti nelle ricette di pomodori marinati includono olio d'oliva, aceto di vino rosso, sale, pepe, chiodi di garofano, cipolle, prezzemolo fresco e basilico tritato o essiccato.
Unire tutti gli ingredienti e marinare i pomodori nel composto nel frigorifero fino a quando non si saranno raffreddati.
Servili e gustali alla tua prossima festa sul portellone!
Salsa di mais e avocado
Mentre la salsa tradizionale è anche una scelta eccellente come spuntino salutare sul portellone posteriore, stupisci amici e parenti con questa gustosa ricetta di salsa di mais e avocado!
Gli ingredienti includono mais, avocado, pesche, peperoni rossi dolci, cipolle rosse, olio d'oliva, aceto di vino bianco, succo di lime, aglio, peperoni jalapeno e una varietà di condimenti.
Combina gli ingredienti insieme in base alle istruzioni della tua ricetta, servi e goditi questo snack da solo o servito con patatine integrali!
Squisita insalata di asparagi
Invece dei tradizionali snack sul portellone posteriore, prova invece un'insalata di asparagi più sana!
È semplice da preparare e ricco di vitamine, minerali e fibre.
Gli ingredienti comuni nelle ricette di insalata di asparagi includono asparagi, sale, pepe, succo di limone, olio d'oliva, dragoncello, aglio e senape di Digione.
Basta unire e cuocere gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta, servire e gustare!
Crema Congelata Alla Banana
Se stai cercando un'alternativa al gelato come spuntino salutare sul portellone posteriore, prendi in considerazione una ricetta per il gelato alla crema di banana!
Gli ingredienti di questo snack rinfrescante includono banane, latte di mandorla, cocco grattugiato, burro di arachidi, noci, uvetta ed estratto di vaniglia.
La ricetta assomiglia molto al gelato, ma puoi mangiarlo senza sensi di colpa e i tuoi bambini lo adoreranno!
Tostadas di maiale sminuzzato
Passa gli hot dog, i marmocchi e i joes sciatti a favore di questa ricetta salata di tostadas di maiale.
Gli ingredienti includono brodo di pollo, cumino, sale, pepe, arrosto di maiale disossato, cipolla, chiodi di garofano, lime e gusci di tostada (opzionale).
I condimenti nutrienti che potresti scegliere includono lattuga, avocado, coriandolo, spicchi di lime, salsa e fagioli tradizionali o fritti.
Barrette proteiche fatte in casa
Scegli barrette proteiche preconfezionate a basso contenuto di zuccheri o prepara barrette proteiche fatte in casa nutrienti da portare con te come spuntino salutare per i tuoi cari!
I tuoi amici e la tua famiglia ne saranno entusiasti e le barrette proteiche ti aiuteranno a mantenerti sazio per ore.
Yogurt Greco in Barattolo di Vetro con Frutta
Se hai vasetti di vetro piccoli, riempili con yogurt greco semplice condito con frutta (più noci o cannella se lo desideri) come spuntino rinfrescante.
Questa idea di cibo per il portellone è tanto nutriente quanto deliziosa!
Frullati proteici matcha o caffè
I frullati proteici sono lo spuntino perfetto e salutare, soprattutto se scegli dei sostituti dei pasti per controllare meglio le calorie durante i periodi di perdita di peso.
I frullati aiutano anche a costruire muscoli, bruciare i grassi e ridurre il rischio di mangiare troppo durante i pasti.
Basta mescolare il latte di mandorle o l'acqua con le proteine in polvere più il matcha in polvere o il caffè!
Sottaceto all'aneto
I sottaceti all'aneto non contengono lo zucchero aggiunto che si trova nei sottaceti dolci e sono l'aggiunta perfetta a snack salutari sul portellone.
Puoi preparare i tuoi sottaceti all'aneto fatti in casa usando i cetrioli coltivati in casa, se lo desideri, ma i sottaceti all'aneto acquistati in negozio spesso hanno un sapore altrettanto delizioso!
Pollo sminuzzato in pentola istantanea
Passa gli hot dog, i marmocchi e gli hamburger scegliendo il pollo sminuzzato come prossimo spuntino salutare!
Gli ingredienti includono pollo senza pelle, sale all'aglio, paprika, cipolla in polvere, pepe nero o qualsiasi altro condimento preferito.
Prepara semplicemente tutti gli ingredienti nella tua pentola a cottura lenta secondo le istruzioni della ricetta.
Servi il pollo grattugiato con panini integrali o involtini di lattuga se lo desideri e buon appetito!
Cibi di coda da evitare
Ci sono alcuni cibi, bevande e condimenti comuni da tenere alla larga quando possibile per rimanere in salute. Gli esempi includono:
Bevande zuccherate
- Soda
- Limonata
- Tè dolce
- Bevande sportive zuccherate
- Bevande energetiche zuccherate
- Altre bevande zuccherate
Carni altamente lavorate
- Prosciutto
- Salsiccia
- Salame
- Salumi
- Hot dog
- Mocciosi
- Hamburger ricchi di grassi
- Pancetta normale
- Polpette tradizionali
Grani raffinati
- Pane bianco
- Tortillas bianche
- Panini per hamburger bianchi
- Altri cereali raffinati
Condimenti zuccherati
- Ketchup
- Salsa barbecue
- Senape al miele
- Tanti condimenti per insalate
- Altre salse zuccherate
- Gusto
- Sottaceto dolci
Cibi fritti
- Pollo fritto
- Anelli di cipolla fritti
- Cagliata di formaggio fritta
- Gamberi fritti
- Pesce fritto
- Altri cibi fritti
Altri snack da evitare
- Ciambelle
- Altri prodotti da forno
- Patatine normali
- Caramelle
- Gelato tradizionale
- Torte
- Cookie
- Pizza normale
- Polpette al sugo con aggiunta di zucchero
- Manzo, maiale o pollo zuccherati
