Come perdere 50 sterline in sei mesi:12 passaggi per il successo

Se ti stai chiedendo come perdere 20 chili in sei mesi, non sei solo perché quasi il 40% degli adulti negli Stati Uniti è classificato come obeso.

La buona notizia è che sei mesi sono un sacco di tempo per perdere 50 chili se segui un piano di perdita di peso sano ed efficace!

Gli studi dimostrano che i piani strutturati di perdita di peso sono efficaci per la perdita di peso negli adulti in sovrappeso.

Ciò è dovuto, almeno in parte, a:

• Avere in atto piani dettagliati di dieta ed esercizio fisico.
• Supporto di coaching motivazionale e sanitario da parte di esperti.
• Responsabilità.
• Consulenza su uno stile di vita sano.
• Strategie dimagranti comprovate e supportate da ricerche.
• Tassi di perdita di peso sicuri ed efficaci.

Può essere difficile perdere peso e mantenerlo a lungo senza responsabilità e supporto da parte di esperti di salute, amici, familiari e membri della comunità.

Gli studi dimostrano che il coaching di salute e benessere riduce significativamente l'indice di massa corporea (BMI).

Pronto per iniziare? Segui questa semplice guida passo passo per imparare a perdere 50 libbre in sei mesi!

Stai cercando di risparmiare denaro mentre dimagrisci? Prova questi pasti sani con un budget limitato!

Come perdere 50 sterline in sei mesi:12 passaggi per il successo

Imposta obiettivi settimanali di perdita di peso

Perdere peso a un ritmo di 1-2 libbre a settimana è sicuro ed efficace per una sana gestione del peso a lungo termine, riferisce il Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Per perdere 50 libbre in sei mesi, perdi una media di circa 2 libbre ogni settimana durante il periodo di sei mesi e dovresti avvicinarti molto al tuo obiettivo.

Per raggiungere questo obiettivo, mangia 1.000 calorie in meno rispetto al tuo apporto abituale o mangia 500 calorie in meno INOLTRE brucia 500 calorie in più al giorno aumentando l'esercizio e le attività della vita quotidiana.

Utilizza un diario per tenere traccia degli obiettivi

Che sia cartaceo o elettronico, avere un diario a portata di mano ti aiuta a stabilire e raggiungere obiettivi durante il tuo viaggio dimagrante di 50 libbre.

Ottenere un diario è il primo passo per impegnarsi a perdere peso in eccesso e migliorare la qualità della vita!

Stabilisci altri obiettivi oltre a quelli relativi alla perdita di peso.

Ad esempio, tieni traccia degli obiettivi di sonno, esercizio fisico, carriera e genitorialità.

Registra l'assunzione di calorie

Registrare il tuo apporto calorico, almeno inizialmente, ti dà una buona idea se sei sulla buona strada per la perdita di peso.

Utilizza un'app per il conteggio delle calorie o un database nutrizionale online gratuito, come MyFitnessPal, per determinare i modelli alimentari abituali e se l'assunzione attuale è sufficiente per ottenere una perdita di peso di 25 kg in sei mesi.

Bevi molta acqua

L'acqua ti riempie, anche se è priva di calorie!

Molte persone non bevono quanta acqua dovrebbero, soprattutto per un'efficace perdita di peso.

Sostituire le bevande zuccherate, come bibite gassate, limonata e tè dolce, con l'acqua è quasi un modo infallibile per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso.

Anche bere acqua prima dei pasti aiuta!

Gli studi dimostrano che l'ingestione di 2 tazze d'acqua prima dei pasti migliora la perdita di peso e bere più acqua riduce il peso corporeo, il sovrappeso e l'obesità.

Cerca di consumare almeno 12 tazze di liquidi al giorno per le donne.

Scopri il modo più semplice per bere più acqua ogni giorno!

Mangia prima verdure non amidacee

Le verdure non amidacee spesso contengono solo dalle 10 alle 40 calorie per tazza!

Acqua e fibre costituiscono gran parte di queste verdure che ti riempiono senza calorie extra.

Mangia prima le verdure non amidacee (dopo aver bevuto acqua) per aiutarti a mangiare di meno durante i pasti e perdere 50 libbre in sei mesi.

Esempi di verdure a basso contenuto calorico includono:

• Spinaci
• Lattuga
• Altre verdure a foglia
• Cetrioli
• Pomodori
• Peperoni
• Zucchine
• Broccoli
• Cavolfiore
• Funghi
• Asparagi
• Sedano

Scegli una varietà di verdure per soddisfare i requisiti essenziali di vitamine e minerali e riempi metà di ogni piatto con verdure non amidacee per raggiungere il tuo peso ideale!

Elimina alcuni carboidrati

Elimina alcuni carboidrati e riduci i carboidrati complessivi per aumentare la perdita di peso quando hai 50 libbre da perdere.

Scegli carboidrati ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi per soddisfare il fabbisogno giornaliero di carboidrati.

Elimina i seguenti carboidrati raffinati per perdere peso con successo:

• Pane bianco
• Riso bianco
• Cracker
• Chip
• Pasta normale
• Prodotti da forno
• Dolci
• Bevande zuccherate
• Cibi impanati o fritti
• Bagel normali
• Tortillas bianche

Ridurre l'assunzione complessiva di carboidrati aiuta a perdere peso, ma l'Istituto di Medicina consiglia di mangiare almeno 130 grammi al giorno per mantenere una salute ottimale.

In questo modo si mantengono alti i livelli di energia, rendendo più facile rimanere attivi.

Quali sono i peggiori carboidrati da mangiare? Ecco i carboidrati più importanti da evitare per dimagrire!

Aumenta le proteine

L'aumento delle proteine ​​aumenta la sazietà durante una perdita di peso di 50 libbre e aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie durante il giorno.

Riempi un quarto di ogni piatto con cibi proteici nutrienti, come pollo alla griglia, pesce, frutti di mare, uova, tofu e seitan.

Anche i latticini e le alternative ricche di calcio sono ottime fonti di proteine ​​alimentari.

Gli esempi includono la ricotta a basso contenuto di grassi, lo yogurt greco senza grassi, il latte, il latte di soia, il latte di mandorle arricchito con proteine ​​e il formaggio a ridotto contenuto di grassi.

Consumare circa 2-3 porzioni di latticini o alternative ricche di calcio ogni giorno.

Anche i frullati proteici contano e sono ottimi sostituti dei pasti durante la perdita di peso!

Mescola le tue proteine ​​in polvere preferite con acqua o latte e aggiungi frutta o burro di noci se lo desideri.

Fagioli, piselli, lenticchie e altri legumi sono anche ottime fonti di proteine, ma contano come amidi perché ricchi di carboidrati.

Cerca di riempire un quarto di ogni piatto con questi o altri amidi (come patate dolci e cereali integrali).

Mangia grassi insaturi

Il tuo corpo ha bisogno di grassi alimentari per funzionare correttamente e questo nutriente essenziale aumenta la sazietà durante una perdita di peso di 50 libbre.

Gli alimenti ricchi di grassi sani includono oli vegetali, pesce grasso, olio di pesce, noci, semi, burro di noci, olive, hummus e avocado, quindi includili nel tuo piano alimentare dimagrante.

Muoviti di più/Siediti di meno

Muoviti spesso durante il giorno per bruciare calorie extra per una perdita di peso di 50 libbre.

Non fare affidamento solo sull'allenamento di almeno 30 minuti al giorno, soprattutto se hai un lavoro d'ufficio al lavoro o se ti siedi per la maggior parte della giornata.

Per muovere di più il tuo corpo, oltre agli allenamenti regolari, considera i seguenti suggerimenti e trucchi:

• Fai due o tre passeggiate di 10 minuti al giorno (portare a spasso il tuo cane conta)
• Sali una scala almeno cinque volte al giorno
• Lavori in giardino all'aperto o pulisci la casa in interni 20-30 minuti al giorno
• Stai in piedi invece di sederti mentre lavori al computer
• Completa un carico di biancheria ogni giorno
• Lava i piatti ogni giorno
• Gioca ai giochi all'aperto con i tuoi bambini

Trova modi creativi per muoverti oltre agli allenamenti regolari in modo da poter consumare 1.000 calorie in più di quelle che mangi ogni giorno, perdere 20 chili e tenerlo fuori per tutta la vita!

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Esercitati la maggior parte dei giorni della settimana

L'esercizio fisico regolare è la chiave per aumentare il metabolismo che migliora il peso e la perdita di grasso.

Punta ad almeno 30-60 minuti di esercizio aerobico più allenamento di resistenza quasi tutti i giorni della settimana per aumentare i muscoli e perdere peso in eccesso.

L'esercizio cardiovascolare, come jogging, nuoto e salire le scale, spesso brucia la maggior parte delle calorie, ma l'allenamento della forza è ugualmente importante.

Questo perché i muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche durante il riposo.

Prova le combinazioni dei seguenti allenamenti per ottimizzare la combustione dei grassi:

• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
• Allenamento della forza a circuito con i pesi
• Allenamento per la forza a corpo libero
• Esercizio cardiovascolare lungo e continuo a intensità moderata
• Esercizi di potenza pliometrici
• Yoga, pilates o tai chi

Cambia spesso i tuoi allenamenti e allena ogni gruppo muscolare principale almeno due volte a settimana!

Dormi di più e rilassati

Lo stress e la privazione del sonno alterano entrambi i livelli ormonali all'interno del tuo corpo che aumentano l'appetito, rendendo difficile ridurre le calorie per una perdita di peso di 50 libbre.

Per questo motivo, dormi almeno 7 ore ogni notte e prova le seguenti tecniche antistress:

• Esercizio regolare
• Yoga o tai chi
• Allungamento
• Massaggio
• Meditazione
• Non overbooking il tuo programma
• Pedicure
• Vacanze
• Essere all'aria aperta
• A passeggio

Per massimizzare la qualità del sonno, vai a letto alla stessa ora ogni notte, dormi in una stanza fresca e buia, non andare a letto affamato o molto sazi, usa una macchina per il rumore bianco quando necessario ed evita la caffeina a fine giornata.

Non allenarti subito prima di andare a letto e prendi integratori naturali per il sonno (come la melatonina) se il tuo medico lo consiglia.

La terapia ormonale sostitutiva può aiutare alcune donne che soffrono di sintomi della menopausa a dormire meglio la notte.

Scopri perché dormire è importante e come dormire di qualità sufficiente può aiutarti a perdere peso.

Prova un programma strutturato di perdita di peso

I piani organizzati di perdita di peso sono componenti chiave per perdere 50 libbre in sei mesi, perché la perdita di peso drastica può essere difficile senza struttura o supporto motivazionale.

Il Fit Mother Project 30X (FM30X) è un programma di comprovato successo per donne di tutte le età, ed è come il Fit Father Project 30X (FF30X) per gli uomini!

Menu campione da 1.200 calorie più allenamenti dimagranti

Usa questo esempio di menu di perdita di peso da 1.200 calorie e allenamento di 7 giorni come guida quando perdere 50 libbre in sei mesi è il tuo obiettivo:

Colazione (300 calorie)

• Frittata con 3 uova fatta con 1 cucchiaino di olio, funghi, peperoni e spinaci
• Caffè nero o tè verde

Spuntino (150 calorie)

• 1 vasetto di yogurt greco senza grassi
• 1/2 tazza di fragole

Pranzo (300 calorie)

• Frullato proteico fatto con 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato, 1 misurino di proteine ​​in polvere, 1 banana extra piccola e 2 cucchiaini di burro di mandorle

Spuntino (150 calorie)

• 3 cucchiai di hummus
• 1 tazza di pomodorini, peperoni verdi o cetrioli

Cena (300 calorie)

• 3 once di merluzzo al forno
• 1/2 tazza di pasta integrale cotta
• 2 cucchiaini di olio d'oliva
• 1 tazza di asparagi

Se hai fame mentre segui questo piano da 1.200 calorie o stai perdendo più di 2 libbre a settimana, aumenta l'assunzione a 1.500 o anche 1.800 calorie al giorno a seconda di quanto sei attivo.

Migliora il tuo stile di vita e la tua alimentazione incorporando questi pasti sani che puoi mangiare ogni giorno.

Esempio di piano di allenamento

Giorno 1 Allenamento:30-45 minuti di allenamento in circuito

Giorno 2 Allenamento:45-60 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata

Giorno 3 Allenamento:30-60 minuti di yoga, tai chi, camminata leggera o riposo

Giorno 4 Allenamento:30-45 minuti di allenamento in circuito

Giorno 5 Allenamento:45-60 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata

Giorno 6 Allenamento:Riposo

Giorno 7 Allenamento:30 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

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(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)

Lascia che ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo un'e-mail con il nostro piano alimentare gratuito e allenamento + coaching via e-mail.

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Non tutti i programmi di perdita di peso sono efficaci per il successo a lungo termine.

Le ragioni per cui FM30X funziona così bene per perdere 50 libbre in sei mesi sono infinite e includono:

Allenamenti brucia grassi personalizzati

Ti rendi già conto che l'allenamento è una componente chiave per perdere 50 libbre, ma sapere esattamente cosa fare e creare i tuoi allenamenti brucia grassi può sembrare un compito arduo.

Quando ti iscrivi a FM30X, avrai accesso a allenamenti personalizzati illimitati che danno risultati reali, senza passare ore in palestra.

Combinano l'esercizio aerobico con l'allenamento di resistenza e utilizzano i metodi più innovativi.

Programmi pasti, menu e ricette

Sapere cosa mangiare e quando mangiare aiuta molte donne impegnate a perdere peso con successo senza passare ore a preparare il menu.

Il piano FM30X offre ai membri menu personalizzati in base ai loro obiettivi, li istruisce sulla pianificazione dei pasti semplificata e fornisce deliziose ricette dimagranti!

Supporto sociale e motivazionale

Avere un supporto sociale e motivazionale in atto aumenta le tue possibilità di successo nella perdita di peso.

Gli studi dimostrano che i programmi che offrono supporto sociale e responsabilità producono migliori risultati di perdita di peso.

Il supporto dei social media sembra aiutare anche nella perdita di peso e nell'aderenza alla dieta!

FM30X fornisce supporto motivazionale da parte di esperti di salute, accesso a gruppi Facebook di mamme in forma privata, supporto e-mail, newsletter settimanali e molto altro.

Suggerimenti didattici e accesso a domande e risposte

Guadagnare nutrizione, forma fisica e educazione generale alla salute e al benessere è uno strumento prezioso per perdere 50 libbre in sei mesi e tenerlo a bada per tutta la vita.

Il programma FM30X ti istruisce su come pianificare pasti, menu e allenamenti dimagranti e offre l'accesso a domande e risposte con esperti di salute per rispondere alle domande che hai lungo il percorso.

Avrai il tempo e l'attenzione che meriti perché non sei solo un numero!

Dimostrato successo!

FM30X è un programma dimagrante con ottime recensioni e comprovato successo.

Ha aiutato migliaia di mamme e papà indaffarati a perdere peso in eccesso e tenerlo fuori per tutta la vita.

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