L'aria sta diventando più frizzante, le foglie stanno cambiando colore e molti negozi hanno già le decorazioni natalizie in vendita in vista delle feste. Ma per coloro che hanno lavorato per migliorare la propria salute e benessere, le prossime festività natalizie potrebbero essere un po' stressanti, poiché non vogliono perdere terreno quando si tratta di forma fisica.
7 consigli per mantenersi in forma durante le vacanze
Se sei stato preoccupato di rimanere in forma e in salute durante le vacanze, ecco sette suggerimenti che possono aiutarti a passare dall'altra parte con il minimo sforzo e confusione.
1. Crea un programma con un po' di spazio di manovra
Quando le vacanze sono in pieno svolgimento, la tua normale routine di allenamento può essere gettata nel caos. Con tutto ciò che va dai progetti di lavoro critici agli obblighi delle vacanze in famiglia da adempiere, è difficile trovare il tempo per fare esercizio. Fortunatamente, la maggior parte delle feste e degli eventi delle vacanze sono tutt'altro che affari dell'ultimo minuto.
Quindi, supponiamo che tu abbia un gioco da bambini a cui partecipare, che il tuo gruppo sociale stia organizzando una festa a tema festivo e che tu abbia diverse notti di lavoro davanti a te, il tutto in una settimana. Traccia il tempo che queste cose richiedono realisticamente e crea un programma di allenamento per quella settimana.
Normalmente, non consiglierei di creare programmi di allenamento settimanali (quelli mensili sono più efficaci, con allenamenti assegnati a orari e giorni di routine su base settimanale), ma quando sei nel bel mezzo delle festività natalizie, le cose devono rimanere flessibili.
Rimanendo flessibile e trovando il tempo per l'esercizio tra gli altri tuoi obblighi, puoi assicurarti di trovare il tempo per esercitarti.
2. Rifiuta una mentalità "tutto o niente"
Parte del diventare più flessibili e, di conseguenza, meno stressati riguardo ai tuoi allenamenti è imparare a rifiutare una mentalità "tutto o niente". Questo tipo di mentalità ti dice che devi attenerti a una rigida serie di pratiche, altrimenti hai fallito e dovresti arrenderti.
È semplicemente ridicolo.
Solo perché perdi uno o due allenamenti non significa che dovresti smettere di provare a fare esercizio fino a dopo le vacanze. Lo stesso vale per le abitudini alimentari durante le vacanze. E se mangiassi della torta in più durante quella festa? Ciò non significa che non puoi abbracciare un'alimentazione più sana il giorno successivo.
3. Pratica abitudini alimentari consapevoli
Per aiutarti a rimanere in pista quando si tratta delle tue abitudini alimentari durante le vacanze, potresti provare a praticare abitudini alimentari consapevoli. Con un'alimentazione consapevole, sei impegnato con ciò che stai consumando e mantieni la consapevolezza di come ti senti, il che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo a disagio. Alcuni modi per iniziare a incorporare abitudini alimentari consapevoli sono:
- Considera se sei davvero affamato o se stai mangiando per ottenere qualcos'altro, come alleviare lo stress.
- Concentrati sulla consistenza, sui sapori, sugli odori e sull'aspetto del cibo o delle bevande che stai mangiando.
- Apprezza il cibo mentre mangi. Se è stato fatto in casa, assicurati di complimentarmi con il produttore.
- Mangia il cibo lentamente in modo da poter valutare quando sei sazio.
- Evita le distrazioni mentre mangi. Cerca di non fare uno spuntino mentre chiacchieri in modo da poter rimanere consapevole di cosa e quanto stai mangiando.
Ora, questa consapevolezza non è per punirti e dovresti assolutamente goderti alcune prelibatezze per le vacanze per evitare restrizioni eccessive. Ma essendo più consapevole del tuo cibo, sei più in grado di divertirti e impedirti di diventare dolorosamente sazio.
4. Concentrati sui tipi di esercizi che ami
Per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute e fitness, assicurati di concentrarti sui tipi di esercizi che ami durante le festività natalizie. Si spera che tu sia già impegnato in allenamenti che ti piacciono, ma tutti facciamo determinati tipi di allenamenti per i loro benefici, non perché li amiamo sempre.
Ad esempio, non mi piace usare la mia ellittica a casa. Ho corso maratone, mi godo i miei allenamenti sul tapis roulant, ma c'è qualcosa nell'ellittica su cui non riesco a stare dietro. Ma mia moglie adora mettere in scena qualsiasi programma stia guardando e può eseguire un'ora o più di esercizio ellittico senza problemi.
Poiché attenersi alla tua routine di allenamento sarà più difficile durante le festività natalizie, sarai più motivato a trovare il tempo per allenarti se stai facendo i tipi di esercizi che ti piacciono davvero.
5. Idrata, Idrata e Decisamente Idrata
Rimanere adeguatamente idratati durante le festività natalizie può avere un impatto significativo sulla salute generale. Per prima cosa, avere abbastanza acqua è fondamentale per i tuoi livelli di energia e la funzionalità generale del cervello.
Tutto il caffè e le bevande energetiche non possono competere con la giusta quantità di acqua, che è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Ma qual è la giusta quantità di acqua?
Bene, la regola generale è otto bicchieri d'acqua da 8 once, che equivalgono a 2 litri o mezzo gallone. Ma la maggior parte delle persone non misura così da vicino l'assunzione di acqua. Un buon modo per aumentare la tua idratazione è tenere con te una robusta bottiglia d'acqua e sorseggiare acqua durante il giorno.
6. Preparati ad allenarti mentre sei in viaggio
Ci sono spesso viaggi associati alle vacanze. Quando viaggi durante le vacanze, può essere difficile non avere la tua normale attrezzatura o l'accesso alla palestra. Ma con un po' di preparazione, puoi trovare modi per allenarti.
Per prima cosa, se ti alleni in una palestra commerciale di una catena, potresti voler vedere se hanno una filiale delle loro palestre in cui stai viaggiando durante le festività natalizie. Se lo fanno, assicurati di controllare un pass di viaggio. In questo modo, puoi allenarti facilmente mentre sei lontano. Puoi anche capire alcuni allenamenti che puoi fare senza attrezzatura, come yoga e pilates di base, o semplicemente con attrezzatura bassa, come scarpe da corsa e vestiti caldi per l'allenamento.
7. Non picchiarti durante le vacanze mangiando
Infine, ci sono molti miti alimentari dannosi durante le festività natalizie. Ci possono essere molti cibi indulgenti durante le vacanze, con molti cibi, bevande e prelibatezze che non tendiamo a mangiare in nessun altro periodo dell'anno.
Naturalmente, questo mangiare celebrativo può far sentire le persone gonfie e appesantite, poiché sono piene di materiali di consumo in quantità a cui normalmente non si concedono. Ma questi sentimenti non si traducono in un effettivo aumento di peso.
Secondo la ricerca, durante le festività natalizie, l'aumento di peso medio è stato pari a 0,81 libbre (0,37 kg). Anche se questo può aumentare nel tempo se non viene controllato, non vale la pena guadagnare meno di una sterlina. Quindi, sii gentile con te stesso durante le vacanze e non rinunciare alle tue sane abitudini solo perché hai mangiato un po' troppo durante le vacanze.
Includendo questi suggerimenti nel programma delle vacanze, puoi aiutare a sostenere la tua salute e il tuo benessere generale durante le vacanze e andare a gennaio, ancora in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
