Come perdere peso velocemente per le donne e tenerlo fuori

Alcuni programmi di perdita di peso sotto controllo medico sono molto poveri di calorie, ma il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) afferma che non dovresti mangiare meno di 800 calorie al giorno se non sotto la supervisione di un medico.

Le diete ipocaloriche (VLCD) possono portare a effetti collaterali indesiderati, come:

• Carenze nutrizionali
• Estrema fatica
• Calcoli biliari
• Nausea
• Mal di testa
• Perdita di capelli

Il tuo medico ti monitora per questi e altri problemi di salute mentre segui i VLCD e ti consiglia sui modi per aumentare il contenuto nutrizionale dei pasti e bere frullati nutrizionali medici per ridurre il rischio di carenze.

Quindi, come puoi tranquillamente perdere peso velocemente? Continua a leggere per scoprirlo!

Vuoi imparare il modo più veloce per perdere peso per le donne? Clicca qui!

Quanto velocemente posso perdere peso in sicurezza?

Un tasso sicuro di perdita di peso sostenibile a lungo termine è di circa uno o due chili a settimana.

Se il tuo obiettivo è perdere peso velocemente, mira a perdere due chili alla settimana o otto chili al mese usando vari metodi.

Segui una dieta ipocalorica

Ridurre l'apporto energetico complessivo di circa 1.000 calorie al giorno dovrebbe aiutarti a perdere circa due chili a settimana.

Il numero totale di calorie a cui ciò corrisponde potrebbe essere di circa 1.200 calorie al giorno se normalmente mangi 2.200 calorie o 1.500 calorie al giorno se il tuo consumo abituale è di 2.500 calorie.

Non devi contare le calorie per perdere peso in modo efficace, ma tenere traccia dell'assunzione di cibo e delle calorie se hai tempo può aiutarti a perdere due chili a settimana per una rapida perdita di peso.

Annota i cibi che mangi in un diario alimentare online o cartaceo o tieni traccia delle calorie utilizzando un fitness tracker o un'app per la salute.

Una volta che hai un'idea migliore della tua assunzione abituale, è facile ridurre quel numero di 1.000 per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Prova il digiuno intermittente

Digiuno intermittente significa digiunare periodicamente, o non mangiare, durante determinati giorni o periodi di tempo.

Ad esempio, potresti seguire una dieta ipocalorica di 800 calorie al giorno a giorni alterni o mangiare solo durante una finestra temporale di 8 ore durante il giorno.

Potresti mangiare solo tra le 10:00 e le 18:00.

Gli studi dimostrano che questa strategia aiuta a ridurre l'apporto calorico, il peso corporeo e la pressione sanguigna.

Considera il digiuno cardio

Un altro modo per aumentare la combustione dei grassi e perdere peso velocemente per le donne è provare a digiunare cardio o non fare colazione prima degli allenamenti cardiovascolari mattutini.

Il tuo corpo è già in uno stato di digiuno quando ti svegli per la prima volta al mattino e gli studi dimostrano che il digiuno cardio è associato a un aumento del consumo di grassi durante l'esercizio, a una diminuzione dell'assunzione giornaliera di cibo e a una migliore gestione del peso.

Per completare il digiuno cardiovascolare, bevi da due a quattro tazze d'acqua (più caffè o tè se lo desideri) quando ti svegli per la prima volta e bevi acqua durante la sessione di sudore cardiovascolare.

Gli studi dimostrano che aumentare il tempo dedicato all'esercizio cardiovascolare ad almeno 45 minuti (o bruciare 400-600 calorie per sessione) quasi tutti i giorni della settimana è un'efficace strategia di perdita di peso.

Ulteriori allenamenti per bruciare i grassi includono l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), la pliometria e l'allenamento in circuito.

Riduci i carboidrati

Mangiare meno carboidrati (aumentando nel contempo proteine ​​e grassi nella dieta) aiuta a mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi, in cui bruci i grassi come carburante invece di carboidrati e zuccheri.

Gli studi hanno scoperto che la riduzione dei carboidrati e l'induzione della chetosi aiutano nella rapida perdita di peso e grasso.

Una buona regola pratica quando si riducono i carboidrati per dimagrire, soprattutto se si desidera seguire la dieta a lungo termine e avere ancora energia per gli allenamenti, è consumare circa 130 grammi di carboidrati al giorno.

Questa è la quantità minima giornaliera raccomandata dall'Istituto di Medicina ed è l'indennità dietetica raccomandata per i carboidrati (RDA).

Per aiutare a ridurre i carboidrati a 130 grammi al giorno:

• Elimina pane bianco, riso bianco, pasta normale e altri cereali raffinati
• Evita le bevande zuccherate e i dolci
• Limita i frutti
• Scegli verdure non amidacee, come verdure a foglia, cetrioli, pomodori, peperoni e funghi al posto di amidi come mais, piselli e patate

Se ti stai chiedendo come perdere peso velocemente per le donne, seguire questi pochi semplici consigli a basso contenuto di carboidrati è uno dei modi migliori per farlo.

Modi per frenare l'appetito

Perdere due chili a settimana è più facile quando usi alcuni suggerimenti e trucchi per aiutare a frenare l'appetito.

Fai controllare i livelli ormonali

Quando le donne invecchiano, i livelli ormonali possono fluttuare e causare un aumento dell'appetito.

Gli studi dimostrano che nelle donne, gli estrogeni inibiscono l'assunzione di cibo e il progesterone e il testosterone possono stimolare l'appetito.

Quando i livelli ormonali sono sbilanciati, specialmente durante e dopo la menopausa nelle donne, l'aumento dell'appetito può portare a un aumento di peso indesiderato.

Lo squilibrio dell'ormone tiroideo può anche diminuire il metabolismo e ostacolare la perdita di peso.

Oltre il 12% delle persone negli Stati Uniti svilupperà una condizione della tiroide ad un certo punto della propria vita e fino al 60% delle persone con una malattia della tiroide non sa di averla.

Prima di iniziare un programma di dimagrimento rapido, potrebbe essere una buona idea chiedere al medico di controllare gli ormoni per tenere sotto controllo l'appetito e il metabolismo.

Cerchi segni che sei una donna sana? Prova questi 7 test di salute che puoi fare a casa!

Aumenta le proteine

Quando i tuoi obiettivi sono la restrizione calorica e una rapida perdita di peso, aumenta le proteine ​​per aiutare a frenare l'appetito, soprattutto quando riduci i carboidrati.

Gli studi mostrano che le proteine ​​aumentano la sazietà nonostante si consumino meno calorie, risparmiano massa muscolare magra e aiutano a prevenire le diminuzioni del metabolismo durante la perdita di peso.

Se desideri sapere come perdere peso velocemente per le donne e mantenere i muscoli quando ti alleni regolarmente, aumenta le tue proteine ​​a circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo, o circa un grammo per chilo di peso corporeo al giorno.

Gli studi mostrano che l'assunzione di proteine ​​è efficace per la perdita di peso negli adulti attivi.

Ulteriori studi hanno scoperto che fare spuntini con cibi ricchi di proteine, come lo yogurt, migliora il controllo dell'appetito e la sazietà e riduce l'assunzione di cibo nelle donne.

Quante proteine ​​abbiamo bisogno al giorno? Guarda questo video per calcolare il tuo apporto proteico giornaliero!

Aumenta la fibra

Gli alimenti ricchi di fibre contengono carboidrati, ma le fibre impiegano un po' di tempo per attraversare il tratto digestivo, non vengono completamente digerite o assorbite e, soprattutto, possono favorire una rapida perdita di peso.

Scegli verdure ricche di fibre e non amidacee, come verdure a foglia verde, cetrioli e pomodori e noci o semi come principale fonte di fibra alimentare.

Sebbene leggermente più ricchi di carboidrati, i legumi cotti (come i fagioli neri) di solito forniscono 7-8 grammi di fibre in ogni porzione cotta da 1/2 tazza.

Le donne dovrebbero mirare ad almeno 25 grammi di fibre al giorno.

Se non raggiungi questo obiettivo mangiando cibi sani da solo, chiedi al tuo medico di assumere un integratore di fibre per aumentare ulteriormente la sazietà e migliorare la perdita di peso.

Gli studi mostrano che l'integrazione di fibre è un'efficace strategia di perdita di peso e grasso e aiuta a ridurre la circonferenza della vita e il numero di occasioni per mangiare negli adulti in sovrappeso.

Quando pianifichi pasti ricchi di fibre, riempi metà del piatto con verdure non amidacee e metà di ogni piatto con cibi proteici oltre a grassi sani e legumi ricchi di fibre, piselli, quinoa o riso integrale.

UNISCI AL NOSTRO PROGRAMMA Fit Mother 30X

FM30X è il primo programma di perdita di peso sostenibile progettato esclusivamente per le mamme impegnate come te...

UNISCITI ALLA NOSTRA MADRE IN FORMA
PROGRAMMA 30X

UNISCI AL NOSTRO PROGRAMMA FIT MOTHER 30X

FM30X è il primo programma di perdita di peso sostenibile progettato esclusivamente per le mamme *impegnate* come te...

Bere acqua prima dei pasti

L'acqua è un ottimo stimolatore di sazietà che aiuta a frenare la voglia di cibo spazzatura perché l'acqua è priva di calorie ma occupa spazio nello stomaco.

Un ottimo modo per ridurre l'appetito e l'assunzione di cibo durante i pasti è bere almeno due tazze d'acqua prima di ogni pasto e durante la giornata.

Gli studi mostrano che questa strategia è efficace per la perdita di peso.

OTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM"
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)

Lascia che ti mostriamo come puoi iniziare a perdere peso questa settimana! Ti invieremo un'e-mail con il nostro piano alimentare gratuito e allenamento + coaching via e-mail.

OTTIENI IL TUO GRATIS
JUMPSTART "FIT MOM".
(PIANO PASTI + ALLENAMENTO)

Dormi di più

Che tu ci creda o no, la privazione cronica del sonno può alterare gli ormoni all'interno del tuo corpo che aumentano la fame e portano ad un aumento di peso indesiderato nel tempo.

Per aiutare a controllare la fame e frenare l'appetito per una rapida perdita di peso nelle donne, assicurati di dormire 7-9 ore ogni notte.

In questo modo si aumenta l'energia, rendendo più facile bruciare più calorie durante gli allenamenti e durante la giornata.

Scopri come migliorare le tue abitudini del sonno, aiutandoti a svegliarti riposato al mattino.

Limite di stress

Situazioni stressanti a breve termine possono innescare una reazione di lotta o fuga che riduce l'appetito, ma lo stress cronico a lungo termine può aumentare un ormone chiamato cortisolo e aumentare l'appetito.

Non sempre puoi evitare situazioni stressanti, ma fai il possibile per limitare lo stress continuo e a lungo termine nella tua vita.

Prova lo yoga, la meditazione, le passeggiate all'aperto o un massaggio.

Vuoi un ottimo antistress? La respirazione a narici alternate è un'ottima pratica da aggiungere agli esercizi mattutini di respirazione profonda.

Come perdere peso velocemente per le donne

Avere un piano di perdita di peso in atto ti aiuta a perdere peso velocemente e tenerlo fuori per tutta la vita.

FM30X è un piano dimagrante progettato per mamme impegnate di tutte le età con comprovato successo.

Quando ti iscrivi, gli esperti di salute ti guidano in ogni fase del percorso e ti mantengono motivato. Ti forniscono la responsabilità necessaria per rimanere in pista.

Il progetto Fit Mother offre piani pasto personalizzati, menu, allenamenti bruciagrassi, accesso al gruppo Facebook di Fit Mom, coaching via e-mail da parte di esperti di salute, newsletter settimanali e molto altro.

Sarai sorpreso di quanto peso puoi perdere rapidamente con la guida e il supporto dello staff di Fit Mother Project!

Prima di iniziare il programma FM30X, prendi un impegno per uno stile di vita più sano.

Sii disposto a rinunciare a determinate abitudini, come il consumo eccessivo di alcol, il consumo di bibite gassate e altre bevande zuccherate e il consumo di dolci, prodotti da forno, pane bianco, altri cereali raffinati, cibi fritti e carni lavorate (hot dog, prosciutto, pancetta, ecc. .).

Vuoi assicurarti di essere pronto a impegnarti per una salute migliore a lungo termine? Prova oggi stesso il Jumpstart GRATUITO per la perdita di peso in 3 giorni di Fit Mom!