Salute dell'intestino:non è l'argomento più glamour. Ma è fondamentale in quasi tutti i modi in cui funziona il nostro corpo.
Nella migliore delle ipotesi, un intestino infelice può farti sentire pigro e bloccato. Nel peggiore dei casi, può aumentare il rischio di malattie croniche.
Prendersi cura dei batteri dentro di te è fondamentale:fanno tutti parte del tuo corpo.
Fortunatamente, ci sono alcuni cibi piuttosto gustosi che riempiono la tua sana microvita e supportano il tuo intestino.
Vai a:
- Ho una cattiva salute intestinale?
- Inizia bene la giornata
- Prendi la tua fibra
- Goditi un po' di cioccolato (sano per l'intestino)
- Cibi fermentati
- L'ultima parola
Che aspetto ha una cattiva salute intestinale?
Le tue abitudini in bagno sono piuttosto indicative della tua salute generale dell'intestino.
Tuttavia, ognuno ha un istinto diverso, quindi non c'è esattamente un "normale". Alcune persone hanno bisogno di fare la cacca 2 o 3 volte al giorno, mentre altre vanno 2 o 3 volte a settimana.
Frequente:
- Costipazione
- Diarrea
- Gonfiore o disagio
- bruciore di stomaco
sono tutti segni che la tua salute intestinale potrebbe migliorare.
Altri segni, come:
- Fatica
- Difficoltà a dormire
- Perdita o aumento di peso non intenzionale
- Emicrania
- Problemi alla tiroide
può anche essere correlato a problemi intestinali. Ma non è sempre così, quindi è meglio consultare il proprio medico di famiglia se si verificano questi problemi a lungo termine.
Inizia la giornata nel modo giusto
La colazione può diventare ripetitiva...
Cospargere una miscela di semi sul tuo pasto mattutino è un ottimo modo per scuotere le cose (letteralmente). Cereali, frullati e yogurt sono tutti una base perfetta.
Acquisisci familiarità con la fibra
I tuoi genitori avevano ragione! Le fibre mantengono in movimento il tuo sistema digestivo e possono aiutarci a sentirci più pieni più a lungo.
In breve, ottenere la tua fibra è essenziale per un intestino felice. Puoi trovarlo in:
- Alcuni cereali come il porridge, i biscotti di frumento e il frumento grattugiato
- Pane integrale
- Pasta e riso integrale
- Patate con la buccia, come patate al cartoccio o patate novelle
- Fagioli, lenticchie e ceci
- Frutta e verdura
La nostra dose giornaliera raccomandata (RDA) di fibre è 30 g al giorno , ma la maggior parte degli adulti nel Regno Unito ne mangia solo circa 20 g.
Quindi, come puoi aumentare la tua assunzione? La tua dieta dovrebbe sempre essere la tua principale fonte di nutrienti, ma gli integratori possono fornire una mano.
Inulina è un prebiotico a base vegetale naturalmente ricco di fibre solubili.
Aumenta la capacità del tuo corpo di assorbire il calcio, quindi è una superstar dalle tue viscere alle tue ossa.
Puoi trovare l'inulina in alimenti come la cicoria, l'aglio e alcuni cereali integrali. Tuttavia, anche gli alimenti ad alto contenuto di inulina potrebbero non essere sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre da solo. A meno che tu non voglia più di 100 g di aglio al giorno...
È qui che inulina in polvere può entrare. Mescolarlo al cibo o alle bevande è un modo semplice per:
- Aumenta l'assunzione di fibre
- Sostieni la salute dell'intestino
- Aiuta a controllare la glicemia
Puoi ancora sbizzarrirti!
Un cioccolato che contribuisce alla salute dell'intestino? Saresti pazzo a dire di no.
Mangiare cacao può aumentare lattobacilli e bifidobatteri, che aiutano entrambi a sbarazzarsi di batteri malsani.
Ma, ovviamente, non tutto il cioccolato fa bene all'intestino! Alcuni sono i migliori con moderazione...
Un preferito di Ferm(ented)
Mangiare batteri di proposito potrebbe essere un po' strano a cui pensare. Ma ci sono milioni di tipi sani che possono migliorare la nostra salute intestinale.
Fermentazione è un modo di conservare gli alimenti che risale a circa 8000 anni fa.
Gli alimenti fermentati possono aumentare la diversità del nostro microbioma (la comunità di microrganismi che vivono nel nostro corpo).
Più è vario il tuo microbioma intestinale, più funzioni può svolgere e meglio può prosperare in generale.
Quindi, forse è il momento di introdurre alcune nuove culture nella tua dieta.
Kombucha sta crescendo in popolarità con il suo caratteristico sapore. Non solo avvantaggia il tuo microbioma, ma è un'alternativa naturalmente gassata ad altre bevande gassate e fruttate.
Gli amanti degli umami saranno felici di sentire quel kimchi e miso sono anche ottimi alimenti per la salute dell'intestino.
Ottieni le tue proteine con tempeh , un alimento indonesiano a base di semi di soia fermentati. È un ottimo sostituto della carne e contiene anche tutti i tuoi aminoacidi essenziali.
Con alcuni di questi nella tua dieta, sei sulla buona strada per sostenere la salute dell'intestino.
Non tutti gli alimenti fermentati contengono batteri vivi, quindi controlla "vivi" sulle loro etichette.
L'ultima parola
Ti senti ancora più leggero?
Fino al 40% di noi lotterà con il nostro intestino ad un certo punto della nostra vita, ma incorporare alcuni supercibi amichevoli nella nostra dieta potrebbe aiutare a tenerlo a bada.
Per riassumere:
- Cibi ricchi di fibre
- Cibi fermentati con batteri vivi
- Acidi grassi Omega-3
potrebbe aiutare a sostenere la salute dell'intestino.
I consigli in questo articolo sono solo a scopo informativo e non devono sostituire le cure mediche. Si prega di verificare con il proprio medico di famiglia o operatore sanitario prima di provare qualsiasi integratore, trattamento o rimedio. Gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
