I benefici per la salute del tè verde sono piuttosto significativi, quindi dovresti assolutamente berlo regolarmente. Ti stai chiedendo come iniziare o finire la giornata con una bevanda ricca di benefici per la salute? Bere tè verde potrebbe essere la soluzione che stavi cercando.
Pubblicizzato come una delle bevande più salutari del pianeta, il tè verde è ricco di antiossidanti e nutrienti preziosi che possono migliorare le funzioni cerebrali, accelerare la perdita di peso e persino proteggere dal cancro. Un altro dei benefici per la salute del tè verde è che può potenzialmente ridurre il rischio di malattie cardiache.
Bere il tè verde è uno dei modi migliori per darti una sferzata di energia e mettere in moto il tuo metabolismo. È anche uno strumento fantastico per la protezione contro lo stress ossidativo e il danno cellulare.
Una tazza di tè verde al mattino potrebbe essere il sostituto perfetto per il tuo caffè mattutino, se stai cercando di ridurre la caffeina o svezzarti dal caffè.
I vantaggi del tè verde:cosa mostra la ricerca
La maggior parte degli esperti sostiene il tè verde per i suoi fantastici livelli di antiossidanti. Il tè verde è ricco di catechine, un tipo di antiossidante naturale che aiuta a prevenire i danni cellulari e a ridurre la formazione di radicali liberi nel corpo.
Tuttavia, ci sono anche una moltitudine di altri potenziali benefici del tè verde. Gli studi hanno dimostrato che il tè verde può essere efficace nel prevenire molti problemi di salute legati al cuore, inclusa la pressione alta. I vantaggi del tè verde includono anche la sua capacità di abbassare il colesterolo e migliorare le capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.
Alcuni dei vantaggi più significativi del tè verde includono:
1. Potenti composti bioattivi
La pianta del tè verde è ricca di composti sani che rimangono con essa fino alla tua tazza. Il tè è ricco di polifenoli, sostanze in grado di ridurre l'infiammazione e proteggere dal cancro. I tè verdi in particolare contengono anche un tipo specifico di catechina chiamata epigallocetchin-3-gallate (EGCG), che aiuta a combattere i primi segni dell'invecchiamento e vari tipi di malattie.
Il tè verde è anche la patria di minerali che potrebbero essere benefici per la salute. Controlla gli ingredienti su un marchio biologico di alta qualità e puoi trovare minerali come potassio, calcio, fosforo e magnesio, che aiutano tutti a promuovere il benessere.
2. Proprietà antitumorali
Gli alti livelli di antiossidanti del tè verde lo rendono uno strumento eccellente per combattere varie forme di cancro. Il danno ossidativo e lo stress possono portare a un'infiammazione cronica, che può causare il cancro. Combattendo contro lo stress ossidativo, il tè verde potrebbe aiutare a ridurre il rischio di cancro. Se bere il tè verde può aiutarti a proteggerti dal cancro, questo è sicuramente uno dei vantaggi del tè verde a cui prestare attenzione. Gli studi hanno già iniziato a collegare i composti del tè verde con un rischio ridotto di:
- Cancro del colon-retto: Un'analisi di 29 studi ha mostrato che le persone che bevono tè verde avevano fino al 42% in meno di probabilità di sviluppare il cancro del colon-retto.
- Cancro alla prostata: Uno studio ha rilevato che gli uomini che bevono tè verde generalmente hanno un rischio inferiore di cancro alla prostata avanzato (sebbene siano necessarie ulteriori ricerche)
- Cancro al seno: Viste complete di studi osservazionali hanno rilevato che le donne che bevono più tè verde possono avere una probabilità inferiore del 20-30% di sviluppare il cancro al seno.
Tuttavia, vale la pena evitare il latte nel tè se si desidera sfruttare le migliori capacità di lotta contro il cancro, poiché alcuni studi suggeriscono che il latte può ridurre al minimo gli antiossidanti in alcuni tè.
3. Funzione cerebrale potenziata
Se hai difficoltà a rimanere concentrato senza caffè al mattino, il tè verde potrebbe essere la cura. Molte forme di tè verde contengono una piccola dose di caffeina. C'è meno caffeina in una tazza di tè rispetto al caffè, quindi non hai gli effetti collaterali nervosi che di solito avresti con Java.
La caffeina migliora vari aspetti della funzione cerebrale, dal tempo di reazione all'umore e alla memoria. Tuttavia, la caffeina non è l'unica sostanza preziosa nel tè verde. La L-teanina, una specie di aminoacido, migliora le prestazioni del neurotrasmettitore GABA, che ha capacità anti-ansia, e migliora le onde alfa nel cervello.
Insieme, la L-teanina e la caffeina nel tè verde possono avere effetti sinergici , migliorando la concentrazione più della caffeina, senza lo stesso tipo di ronzio aggressivo del caffè.
Oltre a migliorare la funzione cerebrale e i livelli di concentrazione a breve termine, il tè verde può anche migliorare le prestazioni cerebrali con l'età. Diversi studi dimostrano che la catechina nel tè verde può avere un effetto protettivo sui neuroni cerebrali degli animali. Ciò potrebbe ridurre il rischio di demenza.
4. Capacità di bruciare i grassi migliorate
Ideale per le persone che cercano di dimagrire in modo sano, il tè verde è un composto bruciagrassi naturale, in grado di aumentare il tasso metabolico. In uno studio, gli uomini che hanno utilizzato l'estratto di tè verde hanno aumentato le calorie bruciate del 4% e i livelli di ossidazione dei grassi del 17%. Molte persone hanno scoperto che uno dei vantaggi del consumo di tè verde era che il consumo regolare di tè verde facilitava la perdita di peso.
Come bonus aggiuntivo, l'aumento di caffeina e L-teanina nella tua tazza di tè verde può darti più energia di cui hai bisogno per continuare ad andare avanti nelle tue routine di allenamento più a lungo. Più sei in grado di allenarti, più calorie brucerai.
Diversi studi indicano anche che il tè verde può aiutare a ridurre il grasso corporeo nella zona addominale. Il grasso della pancia è uno dei tipi di grasso più difficili da eliminare per la maggior parte delle persone con problemi di peso.
In uno studio, i partecipanti che hanno bevuto tè verde per un periodo di 12 settimane hanno visto riduzioni significative della percentuale di grasso corporeo, nonché della circonferenza della vita, del grasso della pancia e del peso corporeo complessivo rispetto alle persone nel gruppo di controllo.
5. Rischio ridotto di diabete di tipo 2 e malattie cardiache
I tassi di casi di diabete sono aumentati negli ultimi decenni, con la condizione che ora colpisce quasi 1 americano su 10. Una componente fondamentale del diabete è la resistenza all'insulina, o l'incapacità del corpo di produrre insulina, a causa di una mutazione.
Gli studi indicano che il tè verde può migliorare la sensibilità all'insulina, oltre a ridurre i livelli di zucchero nel sangue in generale. Uno studio in Giappone ha anche scoperto che le persone che bevono la maggior quantità di tè verde hanno un rischio inferiore del 42% di contrarre il diabete di tipo 2.
Oltre al diabete, le malattie cardiache sono un altro problema sempre più comune che affliggono le persone in tutto il mondo. Le malattie cardiovascolari sono oggi la principale causa di morte nel mondo.
Fortunatamente, il tè verde può aiutare a ridurre al minimo alcuni dei principali fattori di rischio per queste malattie, migliorando i livelli di colesterolo totale e riducendo al minimo il colesterolo LDL.
Alcuni studi indicano che le persone che bevono tè verde possono avere un rischio inferiore del 31% di morire per malattie cardiovascolari.
6. Maggiore longevità
Come notato sopra, i composti e gli antiossidanti unici nel tè verde possono aiutare a proteggere da vari disturbi, dalle malattie cardiache e dal cancro all'obesità e al diabete. Di conseguenza, molti specialisti concordano che bere più tè verde potrebbe essere la chiave per aiutare le persone a vivere più a lungo.
Sebbene non vi sia alcuna garanzia che il tè verde ti assicuri di vivere per sempre, uno studio condotto su oltre 40.000 adulti di età superiore agli 11 anni ha rilevato che le persone che bevevano 5 o più tazze di tè verde al giorno avevano una probabilità significativamente inferiore di morire durante il periodo di studio.
I tassi di mortalità tra gli uomini per tutte le cause erano inferiori del 12% per i bevitori di tè verde e del 23% inferiori per le donne. Questo non significa che devi bere ben cinque tazze al giorno per vedere i benefici, ma più tè verde metti nella tua routine, meglio potresti stare.
Altri vantaggi del tè verde
Il tè verde ha una serie di vantaggi aggiuntivi che i ricercatori stanno ancora scoprendo. Ad esempio, le catechine nel tè verde hanno grandi benefici per chi vuole migliorare la propria salute orale.
Alcuni studi indicano che le catechine possono ridurre la crescita dei batteri, abbassando il rischio di infezioni e problemi gengivali. Inibendo la crescita dei batteri, il tè verde può aiutarti a migliorare la tua salute orale e potrebbe anche aiutare a migliorare l'alitosi e a sbarazzarsi di vari problemi che portano alla carie e alla carie.
Il tè verde può anche essere estremamente rilassante, ideale per le persone che hanno problemi di ansia e stress.L-teanina presente nel tè verde è eccellente per ridurre l'ansia e riducendo al minimo i livelli di stress. Ciò significa che oltre a bere il tè per ottenere una spinta al mattino, potresti prendere in considerazione un'alternativa senza caffeina la sera per aiutarti a rilassarti e combattere l'insonnia.
Molti prodotti a base di tè verde vengono anche con una varietà di ingredienti "aggiunti" al giorno d'oggi. È possibile trovare miscele di tè verde specifiche progettate per affrontare problemi specifici o aiutare con la disintossicazione. Queste bevande spesso includono ingredienti aggiuntivi come menta, limone e altri ingredienti, per aumentare il contenuto di vitamine e minerali del tuo tè e offrire vantaggi bonus.
Quando sfrutti al meglio il tuo tè verde, ricorda:
- Leggi gli ingredienti:controlla gli ingredienti per determinare esattamente la quantità di qualsiasi minerale o nutriente specifico che stai assumendo. Vale anche la pena optare per il tè verde più costoso per la maggior parte del tempo, poiché tendono ad avere un livello di nutrienti più elevato. Optare per il tè verde puro quando possibile, non il tè verde in bottiglia con zuccheri aggiunti.
- Aggiungi limone:una spremuta di limone nel tuo tè verde è un ottimo modo per aumentare i benefici dell'elisir antiossidante. La vitamina C facilita l'assorbimento delle catechine e di altri antiossidanti, mentre i latticini rendono più difficile l'assorbimento degli antiossidanti.
- Non usare acqua bollente:l'acqua calda va bene, ma cerca di evitare di farla bollire completamente. Le catechine possono essere distrutte dall'ebollizione dell'acqua, quindi non aspettare che l'acqua inizi a gorgogliare.
Bere tè verde ogni giorno:il risultato finale
Bere tè verde ogni giorno è un ottimo modo per ridurre il rischio di varie malattie, dal diabete e malattie cardiache al cancro e all'obesità. Secondo alcuni studi, i migliori benefici del tè verde si ottengono quando si aumenta l'assunzione a 3-5 tazze di tè verde al giorno. Tuttavia, iniziare lentamente con una tazza ogni mattina dovrebbe essere più che sufficiente per darti una spinta iniziale.
Usa il tuo test CircleDNA per determinare quale tipo di nutrienti e minerali extra potresti trarre beneficio dall'inserimento nella tua dieta, in base al modo in cui il tuo corpo assorbe i nutrienti geneticamente. La tua dieta ottimale basata sul tuo DNA può essere scoperta tramite CircleDNA.
