L'acqua è un nutriente essenziale necessario per mantenere l'omeostasi nei nostri corpi.
Una carenza di acqua, chiamata disidratazione, porta a mal di testa, perdita di appetito, confusione, stanchezza inspiegabile e persino convulsioni. Un'eccessiva disidratazione può persino portare alla morte.
Al contrario, consumare troppa acqua può causare nausea, crampi muscolari, vomito e, in casi estremi, la morte.
L'assunzione dietetica di riferimento (RDI) degli Stati Uniti per l'acqua è di 3,7 litri (130 once) al giorno per gli uomini e 2,7 litri (95 once) per le donne. Anche se le persone che sono attive e sotto il sole potrebbero aver bisogno di fino a 16 litri (565 once) al giorno.
Anche se la maggior parte delle verdure fornisce più acqua della frutta, la frutta è comunque un'ottima fonte.
I frutti ricchi di acqua includono anguria, fragole, pompelmi, meloni, pesche, pere asiatiche, more e papaia.
Oltre ai 17 frutti elencati di seguito, puoi vedere la classifica dei nutrienti di oltre 100 frutti e succhi di frutta ricchi di acqua.
Elenco dei frutti ricchi di acqua
1 anguriaFino al 91% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 140,8 ml (5 once) | 91,5 ml (3,2 once) |
2 fragoleFino al 91% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 151 ml (5,3 once) | 91 ml (3,2 once) |
3 PompelmoFino al 91% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 209 ml (7,4 once) | 90,9 ml (3,2 once) |
4 CantalupoFino al 90% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 159,6 ml (5,6 once) | 90,2 ml (3,2 once) |
5 pescheFino all'89% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 136,9 ml (4,8 once) | 88,9 ml (3,1 once) |
6 Pera asiaticaFino all'88% di acqua | Acqua per frutto | Acqua per 100 g |
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| 107,7 ml (3,8 once) | 88,3 ml (3,1 once) |
7 MoreFino all'88% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 126,9 ml (4,5 once) | 88,2 ml (3,1 once) |
8 PapayaFino all'88% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 127,7 ml (4,5 once) | 88,1 ml (3,1 once) |
9 nettarineFino all'88% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 125,3 ml (4,4 once) | 87,6 ml (3,1 once) |
10 prugneFino all'87% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 143,9 ml (5,1 once) | 87,2 ml (3,1 once) |
11 aranceFino all'87% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 156,2 ml (5,5 once) | 86,8 ml (3,1 once) |
12 albicoccheFino all'86% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 133,8 ml (4,7 once) | 86,4 ml (3 once) |
13 AnanasFino all'86% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 141,9 ml (5 once) | 86 ml (3 once) |
14 lamponiFino all'86% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 105,5 ml (3,7 once) | 85,8 ml (3 once) |
15 meleFino all'86% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 107 ml (3,8 once) | 85,6 ml (3 once) |
16 mirtilliFino all'84% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 124,6 ml (4,4 once) | 84,2 ml (3 once) |
17 MangoFino all'83% di acqua | Acqua per tazza | Acqua per 100 g |
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| 137,7 ml (4,9 once) | 83,5 ml (2,9 once) |
