Per coloro che cercano di perdere peso, mangiare meno cibi ipercalorici è un passo essenziale. I cibi ricchi di fibre hanno l'ulteriore vantaggio di aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Questo articolo fornisce un elenco di alimenti ipocalorici e ricchi di fibre.
La maggior parte dei cibi ipocalorici e ricchi di fibre sono verdure tra cui lattuga, sedano, gombo, ravanelli, asparagi, broccoli e carote. In molti casi le calorie e le fibre sono date per la forma cotta del cibo, tuttavia andrà bene anche la versione cruda.
Di seguito sono riportati 15 cibi ipocalorici ricchi di fibre. Per ulteriori informazioni, vedere l'elenco esteso degli alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di fibre.
Elenco degli alimenti ipocalorici e ricchi di fibre
1 lattuga
5 calorie e 0,5 g di fibre in 1 tazza tritata (36 g) 54 calorie e 4,7 g di fibre in 1 testa (360 g)
15 calorie e 1,3 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per lattuga a foglia verde.2 Sedano
16 calorie e 1,6 g di fibre in 1 tazza tritata (101 g) 6 calorie e 0,6 g di fibre in 1 gambo medio (40 g)
16 calorie e 1,6 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per sedano.3 gombo
18 calorie e 2 g di fibre in fette da 1/2 tazza (80 g) 19 calorie e 2,1 g di fibre in 8 baccelli (3 pollici di lunghezza) (85 g)
22 calorie e 2,5 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per i ravanelli cotti Okra.4
19 calorie e 1,9 g di fibre in fette da 1 tazza (116 g) 1 calorie e 0,1 g di fibre in 1 mezzo (da 3/4" a 1" di diametro) (5 g)
16 calorie e 1,6 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per ravanelli.5 Asparagi
20 calorie e 1,8 g di fibre in 1/2 tazza (90 g) 13 calorie e 1,2 g di fibre in 4 lance (base da 1/2") (60 g)
22 calorie e 2 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali degli asparagi (cotti).6 Broccoli
27 calorie e 2,6 g di fibre in 1/2 tazza, tritate (78 g) 63 calorie e 5,9 g di fibre in 1 gambo medio (180 g)
35 calorie e 3,3 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per i broccoli (cotti).7 Carote
27 calorie e 2,3 g di fibre in fette da 1/2 tazza (78 g) 16 calorie e 1,4 g di fibre in 1 carota (46 g)
35 calorie e 3 g di fibre in 100 grammi
Valori Nutrizionali per Carote Cotte.8 Finocchio
27 calorie e 2,7 g di fibre in 1 tazza, a fette (87 g) 73 calorie e 7,3 g di fibre in 1 bulbo (234 g)
31 calorie e 3,1 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per il finocchio.9 Zucchine
28 calorie e 3 g di fibre in fette da 1 tazza (216 g) 13 calorie e 1,4 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per zucchine.10 cime di rapa
29 calorie e 5 g di fibre in 1 tazza, tritate (144 g) 20 calorie e 3,5 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali delle cime di rapa.11 Carambola (Carambola)
33 calorie e 3 g di fibre in 1 tazza, a fette (108 g) 28 calorie e 2,5 g di fibre in 1 prodotto medio (lungo 3-5/8") (91 g)
31 calorie e 2,8 g di fibre in 100 grammi
Valori Nutrizionali per Carambola (Carambola).12 Cavolo
35 calorie e 4,1 g di fibre in 1 tazza, tritate (145 g) 24 calorie e 2,8 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per cavolo cotto.13 Spinaci
41 calorie e 4,3 g di fibre in 1 tazza (180 g) 23 calorie e 2,4 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per spinaci cotti.14 Cavolo cappuccio
63 calorie e 7,6 g di fibre in 1 tazza, tritate (190 g) 33 calorie e 4 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per cavoli cotti.15 Lamponi
64 calorie e 8 g di fibre in 1 tazza (123 g) 10 calorie e 1,2 g di fibre in 10 lamponi (19 g)
52 calorie e 6,5 g di fibre in 100 grammi
Valori nutrizionali per i lamponi.
