Con così tante allettanti opportunità per abbandonarsi alla decadenza delle festività natalizie, sappiamo che può essere difficile rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute o di perdita di peso.
Nicole Hahn, dietista registrata presso Banner – University Medical Center Phoenix, ha risposto ad alcune delle nostre domande su come mantenere una dieta sana durante le vacanze.
Raccomandi diete specifiche ai tuoi pazienti (supponendo che non vi siano condizioni mediche)?
Non promuovo necessariamente diete "con nome" o "moda" rispetto a una dieta generalmente sana. Tuttavia, se un individuo ha avuto successo con un particolare piano e questo non causa stress indebito, lo fa sentire bene e può mantenerlo, dico di andare avanti.
Con le grandi cene in famiglia e le feste in arrivo, quali sono alcuni suggerimenti per rimanere in linea con i miei obiettivi?
Affrontare il piano a lungo termine. Stai cercando di mantenere il tuo peso o continuare con la perdita di peso progressiva durante la stagione? Se si desidera ancora perdere peso, assicurarsi che il tasso di perdita di peso sia realistico.
Pianifica la settimana! Pianifica pasti, attività fisica, lavoro, eventi e relax. Se c'è un piano in atto, è più probabile che tu rispetti i tuoi obiettivi. La maggior parte dei giorni non si discosta dalla normale routine, quindi concentrati su quelli in cui feste e ritrovi sono al centro della scena. Sviluppa una strategia per tenere il passo con le tue scelte salutari, ma prendi anche parte ad alcune delle prelibatezze speciali. Tutto può andare bene. Ognuno è diverso, quindi sembrerà diverso per tutti.
Offriti di portare il tuo piatto. Prima di qualsiasi evento, scopri se puoi aiutare portando piatti che si adattano alle tue esigenze dietetiche e attireranno gli altri. Esistono tutti i modi per modificare una ricetta per diminuire il contenuto di grassi, sale e zucchero o per aumentare il contenuto di proteine.
Fai dell'acqua la tua bevanda principale.
Hai qualche consiglio per ridurre la mia voglia di mangiare troppo?
Non saltare i pasti prima delle feste! Se hai troppa fame, è più probabile che mangi troppo a un evento.
Scegli un piatto più piccolo. Esamina il buffet prima di riempire il piatto e poi prepara il piatto in base alle migliori opzioni che soddisfano le tue esigenze. Scegli sempre le verdure quando possibile.
Per ulteriori suggerimenti su un'alimentazione sana, visita:bannerhealth.com/staying-well/health-and-wellness/fitness-nutrition/healthy-eating.
